怎么用
一步一步来
从第一次练习到计划，从读报告到提醒——每一步。
把这个应用用透
两个人用同一个应用，拿到的结果可能差很远。造成差别的十件事，以及每一件具体怎么做。
第一次练习，从头到尾
从第一次打开应用到读完第一份报告的每一步。会问你什么、为什么问，以及每个地方该做什么。
选呼吸法和时长
呼吸法卡片上的标记是什么意思、时长滑块上亮起的那段是什么，以及计划什么时候会接管时长。
读懂练习报告
分数、测量、技术行、组成部分和声音强度图——一行一行看，以及某一项掉下来时该怎么办。
呼吸听不到的时候
距离、房间、本来就轻的呼吸法、平板，以及报告里那行告诉你问题在哪的字——还有怎么不用麦克风练。
解锁呼吸法
为什么有些呼吸法锁着、什么算数，以及你的经验水平怎么改变所需的练习次数。
建立一个计划并坚持下去
计划是什么、怎么建立、断了一天会怎样，以及计划历史里能看到什么。
练习界面上都有什么
圆圈、声波、简短提示、麦克风卡片、震动和暂停菜单——每个部分各自做什么。
提醒与通知
每日提醒、连续天数警示、针对呼吸法的通知、免打扰时段、假期模式和每日上限——每一项怎么设。
连续天数、里程碑和日历
哪些练习算数、怎么设自己的里程碑、断掉时会发生什么，以及假期模式为什么能保住它。
记录、小结和成就
练习记录、每周小结、个人总结和成就——每个界面里有什么，怎么读。
小组件与实时活动
主屏幕小组件、锁屏小组件和实时活动——怎么添加，显示什么。
把界面调简单或调完整
三个界面层级：简洁、标准、进阶。每一级变的是什么，适合谁。
找到你自己的节奏
五秒半是个平均值。应用怎么测出你的共振节奏，以及什么时候该重测。
管理你的数据
什么留在你的设备上、什么在 iCloud 里同步、打开分享后会发送什么——以及怎么把一切删掉。
在应用里怎么走
主屏幕、呼吸法选择、“学一学”界面、个人页和设置——每个地方有什么。
养成习惯：最初的三十天
四周的计划：一种呼吸法，然后是测量，然后是第二种，然后是一个计划——以及断掉的日子怎么办。
什么时候做什么
睡前、工作间隙、突然紧张时、发懵时、大热天——什么情形配什么呼吸法。