一步一步来

• 把这个应用用透

  两个人用同一个应用，拿到的结果可能差很远。造成差别的十件事，以及每一件具体怎么做。

• 怎么做呼吸练习

  呼吸练习说白了就是：有意识地把呼吸放慢几分钟。开始需要的五件事、第一个节奏，以及常见的错误。

• 第一次练习，从头到尾

  从第一次打开应用到读完第一份报告的每一步。会问你什么、为什么问，以及每个地方该做什么。

• 呼吸练习做多久合适

  简短的答案：每天三到五分钟。长一点的答案，说的是时长在哪里有用、在哪里就不再有回报。

• 什么是腹式呼吸

  腹式呼吸不是一种技法，而是吸气的方式。一步步怎么做、和胸式呼吸有什么区别、练多久，以及最常见的错误。

• 选呼吸法和时长

  呼吸法卡片上的标记是什么意思、时长滑块上亮起的那段是什么，以及计划什么时候会接管时长。

• 读懂练习报告

  分数、测量、技术行、组成部分和声音强度图——一行一行看，以及某一项掉下来时该怎么办。

• 睡前的呼吸练习

  为什么晚上选呼气更长的技法、躺着还是坐着、4-7-8 的屏息对谁不合适，以及关于入睡到底测到了什么。

• 呼吸听不到的时候

  距离、房间、本来就轻的呼吸法、平板，以及报告里那行告诉你问题在哪的字——还有怎么不用麦克风练。

• 焦虑时的呼吸

  紧张时呼吸会怎样、为什么先把呼气拉长、惊恐状态下屏息为什么可能更糟，以及应用因此劝阻什么。

• 解锁呼吸法

  锁按什么打开、锁着的卡片上有哪些信息，以及怎样马上开始所需的那次练习。

• 建立一个计划并坚持下去

  计划是什么、怎么建立、断了一天会怎样，以及计划历史里能看到什么。

• 练习界面上都有什么

  圆圈、声波、简短提示、麦克风提示、震动和暂停菜单——每个部分各自做什么。

• 提醒与通知

  每日提醒、连续天数警示、针对呼吸法的通知、免打扰时段、假期模式和每日上限——每一项怎么设。

• 连续天数、里程碑和日历

  连续天数怎么算、哪些练习算数、怎么自己设里程碑，以及怎么看日历。

• 记录、小结和成就

  练习记录、每周小结、个人总结和成就——每个界面里有什么，怎么读。

• 小组件与实时活动

  主屏幕小组件、锁屏小组件和实时活动——怎么添加，显示什么。

• 把界面调简单或调完整

  三个界面层级：简洁、标准、进阶。每一级变的是什么，适合谁。

• 找到你自己的节奏

  五秒半是个平均值。应用怎么测出你的共振节奏，以及什么时候该重测。

• 管理你的数据

  什么留在你的设备上、什么在 iCloud 里同步、打开分享后会发送什么——以及怎么把一切删掉。

• 在应用里怎么走

  主屏幕、呼吸法选择、“学一学”界面、个人页和设置——每个地方有什么。

• 养成习惯：最初的三十天

  四周的计划：一种呼吸法，然后是测量，然后是第二种，然后是一个计划——以及断掉的日子怎么办。

• 什么时候做什么

  睡前、办公桌前歇一歇、突然紧张时、考试或演讲之前——什么情形配什么呼吸法，以及为什么。

• 共同练习

  由手机和手表一起进行的练习：如何开始、放下手腕、手表稍后连接以及连接不上时怎么办。

• 声音主题

  分别选择练习中的呼吸与倒计时声音和通知声音：主题、在哪里选、试听和静音模式。

• 长时间练习

  按呼吸法最长二十分钟的练习：哪种呼吸法能练多久、什么时候推荐长时长、间隔提示音、暂停，以及分段的报告。

• 分享卡片

  把你的练习、连续天数和里程碑做成卡片分享：从哪里打开、卡片上有什么，以及什么不会被分享。

• 省电

  练习中省电改变什么、什么时候自动开启、在哪里打开和关闭，以及长时间练习时你能怎样保护电量。

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