怎么做呼吸练习
呼吸练习说白了就是：有意识地把呼吸放慢几分钟。开始需要的五件事、第一个节奏，以及常见的错误。
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看节奏 5,5 · 5,5
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
呼吸练习听起来神秘，其实一句话就能说清：有意识地把呼吸放慢几分钟。剩下的都是细节——吸几秒、呼几秒、中间要不要屏息。
下面写给从没做过的人。有五分钟就够。
五步完成你的第一次呼吸练习
1. 坐着，别躺下。 背挺直，肩放松。躺着容易犯困；如果目标不是睡觉，就坐着做。
2. 用鼻子吸气。 鼻子会给空气加温、让它变慢。用嘴吸气会让呼吸变快，正好和你要的相反。
3. 呼气比吸气长。 这是所有技法的共同点。吸四秒、呼六秒，是不错的起点。
4. 数数。 数数有两个作用：让节奏保持稳定，同时给脑子一件事做。
5. 坚持三到五分钟。 一分钟太短，二十分钟对新手太长。每天三分钟，胜过一周一次二十分钟。
最容易的开始：每分钟五次半呼吸
第一次别纠结选哪种技法。吸五秒半、呼五秒半——不屏息，不用嘴。大约每分钟五次半呼吸，这也是被研究得最多的节奏。它叫共振呼吸。
想亲眼看看节奏，就播放下面这条节奏带：一个完整周期都在里面。
做多久、多久做一次
一天一次，三到五分钟。养成习惯比拉长时间更要紧，所以固定一个时间点比延长练习更有用。最初三十天正是为此而设。
常见的错误
吸得太深。 最常见的一个。吸进太多气，呼气跟不上，胸口发紧，还可能头晕。呼吸要慢，不是要深。
把气推出去。 呼气是放开，不是推。一推，声音就硬，气流也断。
追数字。 四秒撑不住就改成三秒。节奏要迁就你，不是你迁就节奏。
在吵的地方做。 电视开着会分散注意力；如果用会测量的应用，环境声也会把测量弄坏。
你会有什么感觉
多数人说，几分钟后肩膀落下来、脑子慢下来。这是一项放松和专注的练习。它不是治疗，也不能代替药物。如果出现头晕、发麻或不适，就停下来，回到平常的呼吸。怀孕期间、有血压或心脏问题、有过惊恐发作的人，请避开带长时间屏息的技法。
和孩子一起做呼吸练习
孩子也可以做，只是要更短、更像游戏。最好有大人在旁边，一起做：孩子最容易通过看着你来学。
- 短一点。 一两分钟，或者五到十次呼吸就够了。
- 把它变成游戏。 用鼻子吸气，像闻一朵花，再从嘴里慢慢呼出，像让蜡烛的火苗晃动却不吹灭。仰面躺下，在肚子上放一个小玩具也很管用：看着它随呼吸一起一落，注意力就收回来了。
- 选没有屏气的节奏。 长时间屏气和快速呼吸不适合孩子。深而慢，或者只是"呼气比吸气长"，就足够了。
- 别勉强。 孩子觉得没意思了就停下。如果出现头晕或不舒服，回到平常的呼吸。
你可以和孩子一起用 Soluklan。在入门测试里把年龄选为"我不满 13 岁"，建议的时长会缩短，快速呼吸和长时间屏气的技法旁边也会出现提示。
接下来该做哪一种
想知道自己做得对不对
只靠数数有个漏洞：你以为跟上了节奏，其实没有。Soluklan 用麦克风听你的呼吸，测量呼气有没有落在节奏上，练习结束后告诉你哪里对、哪里不对。我们也写过麦克风是怎么听呼吸的。