养成习惯：最初的三十天
四周的计划：一种呼吸法，然后是测量，然后是第二种，然后是一个计划——以及断掉的日子怎么办。
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呼吸练习难的不是学会呼吸法，而是坚持下去。连续天数、里程碑、计划和提醒这些工具，正是为此而在。下面是怎么用它们，一周一周来。
第一周：把一种呼吸法认熟
这一周的目标是学会，不是拿高分。
用开场问题里给你建议的那种呼吸法，练一周。教程从头读到尾，动手练那一轮别跳过。
时长保持短：两分钟。每天练完的两分钟，比偶尔一次的十分钟值钱得多。
今天就把提醒设好。往后拖，它就设不成了。
这周的标准： 七天里至少有五天练了。
第二周：开始看懂测量
呼吸法安顿下来之后，开始看报告。打开详细报告，看哪一项偏低。
对大多数人来说，最先要改进的是节奏吻合：学会等圆圈开始收缩的那一刻，需要几次练习。
把时长稍微拉长一点。滑块上那段亮起的区间本来也已经为你挪过位置了。
这周的标准： 同一种呼吸法上的平均分比上周高。每周小结直接会显示这个。
第三周：加第二种呼吸法
你现在会一种了。这期间第二种呼吸法可能已经解锁。如果还没有，就点一张锁着的卡片：它会告诉你需要什么，以及最短的路。
把两种分开用：一种放早上，一种放傍晚。应用本来也按时段来建议。
这周的标准： 两种不同的呼吸法，每种至少三次。
第四周：建立一个计划
这一周是真正的一步。个人页 → 计划，开始一个适合你的计划。
计划不同在哪里：连续天数问的是“你今天做了点什么吗”，计划问的是“你不间断地坚持了多少天”。研究里测到的效果来自后者。
计划进行期间，你愿意的话它会每天在你选好的时间提醒你，今天的计划练习也会排在列表最上面。
这周的标准： 一天不落地完成计划的头七天。
那些断掉的日子
你一定会断。问题不在断了一天，而在断了之后就放弃。
如果断了一天，第二天用一次短练习回来。连续天数可能清零了，但你最长的纪录还在。
如果连着断了好几天、而你有计划，一旦超过你建立计划时选的允许断掉的天数，计划就会结束。结束的计划会进入历史，你走到哪一步会留在那儿。
漏了一天也别担心：连续护盾会保住那一天。就算连续天数断了，也能修复。
三十天之后
计划的结束界面会告诉你练了多少天、多少次、多少分钟。计划拆解会显示你断在哪些天、一周里哪天对你最难，以及分数从前半程到后半程怎么变的。
那份拆解是你下一个计划最好的指南：知道“周二总是断”，就意味着该在周二单独加一条提醒。
坚持下去真正的窍门
难熬的日子里，把时长缩短，别把这一天跳过。两分钟的练习就能完成这一天、保住连续天数，也完成计划的这一天。
打断习惯的不是一次糟糕的练习，而是一整天什么都没做。