Alışkanlık kurmak: ilk otuz gün
Uygulamayı bir hafta kullanıp bırakmakla otuz gün sürdürmek arasındaki fark nerede yapılıyor. Haftalara bölünmüş bir plan.
6 dakikalık okuma
Nefes egzersizinin en zor tarafı tekniği öğrenmek değil, sürdürmek. Uygulamanın seri, kilometre taşı, program ve hatırlatıcı gibi araçları tam olarak bunun için var. Nasıl kullanılacağını haftalara bölelim.
Birinci hafta: bir tekniği tanı
Bu hafta hedef öğrenmek, iyi puan almak değil.
Tanıma testinde önerilen tekniği al ve bir hafta boyunca onu yap. Eğitimini baştan sona oku, uygulamalı turu atlama.
Süreyi kısa tut: iki dakika. Her gün bitirilen iki dakika, bir gün yapılan on dakikadan çok daha değerli.
Hatırlatıcıyı bugün kur. Ertelersen kurulmuyor.
Bu haftanın ölçüsü: yedi günün en az beşinde seans yapmak.
İkinci hafta: ölçümleri anlamaya başla
Teknik oturmaya başlayınca rapora bakmaya başla. Ayrıntılı incele'yi aç, hangi bileşenin düşük olduğuna bak.
Çoğu kişide ilk düzelen şey ritme uyum oluyor: dairenin küçülmeye başladığı anı beklemeyi öğrenmek birkaç seans sürüyor.
Süreyi biraz uzat. Kaydırıcıdaki ışıklı bant zaten sana göre kaymış olacak.
Bu haftanın ölçüsü: aynı teknikte ortalama puanının geçen haftaya göre yükselmesi. Haftalık özet bunu doğrudan gösteriyor.
Üçüncü hafta: ikinci tekniği ekle
Artık bir tekniği biliyorsun. İkinci bir teknik açılmış olmalı — kilitli kartlardan birine dokunup en kısa yola bak.
İki teknik arasında bölünme: birini sabah, ötekini akşam için kullan. Uygulama zaten saate göre öneriyor.
Bu haftanın ölçüsü: iki farklı teknikte de en az üç seans.
Dördüncü hafta: program kur
Bu hafta asıl adım. Profil → Programlar ve yirmi sekiz günlük programı başlat.
Programın farkı şu: seri "bugün bir şey yaptın mı" diye sorarken program "aynı şeyi aynı sürede kaç gündür yapıyorsun" diye soruyor. Ölçülen etkiler ikincisinden çıkıyor.
Program yürürken hatırlatman programın gününü söylüyor ve teknik listesinde o teknik en başa geçiyor.
Bu haftanın ölçüsü: programın ilk yedi gününü kaçırmadan tamamlamak.
Kaçırdığın günler
Kaçıracaksın. Sorun kaçırmak değil, kaçırdıktan sonra bırakmak.
Bir gün kaçırdıysan ertesi gün kısa bir seansla dön. Seri sıfırlanmış olabilir ama en uzun serin kayıtlı kalıyor.
Birkaç gün üst üste kaçırdıysan ve programın varsa program sonlanmış olabilir. Sonlanan program geçmişe düşüyor ve orada ne kadar ilerlediğin duruyor — sıfırlanmıyor.
Bir hafta ara vereceğini biliyorsan tatil modunu aç: seri korunuyor. Ama açık bir programın varsa sonlanıyor, bunu bilerek yap.
Otuz gün sonunda
Program bitiş ekranı kaç gün, kaç seans ve kaç dakika yaptığını söylüyor. Program dökümü ise hangi günleri kaçırdığını, hangi hafta gününün senin için zor olduğunu ve puanlarının ilk yarıdan ikinci yarıya nasıl değiştiğini gösteriyor.
Bu döküm bir sonraki program için en iyi rehber: "salı günleri hep aksıyor" bilgisi, salıya ayrı bir hatırlatma koymak demek.
Sürdürmenin asıl hilesi
Zoru olan günlerde süreyi kısalt, günü kaçırma. İki dakikalık bir seans günü dolduruyor, seriyi koruyor, programın gününü tamamlıyor.
Alışkanlığı kıran şey kötü bir seans değil, hiç yapılmayan bir gün.