Teknik ve süre seçmek
Teknik listesindeki işaretlerin ne demek olduğu, süre kaydırıcısındaki ışıklı bandın anlamı ve Kapalabhati'de sürenin yerine geçen tur seçimi.
6 dakikalık okuma
Başla'ya bastığında açılan liste rastgele sıralı değil. Her işaretin bir anlamı var.
Kartlardaki işaretler
"Sana önerilen" ve dönen ışık. Listenin en üstündeki kart. Amacına, günün saatine, son seanslarına ve bugün ne yaptığına göre seçiliyor. Her açtığında aynı olmak zorunda değil.
"Program" ve amber ışık. Yürüyen bir programın varsa ve o günün seansını yapmadıysan, programın tekniği en başa geçiyor ve ayrı renkte işaretleniyor.
Sarı ya da kırmızı ton. O teknikte bir uyarı var. Sarı genelde saatle ilgili ("gece için uygun değil"), kırmızı sağlık notunla ya da yaşınla ilgili. Teknik gizlenmiyor, sadece işaretleniyor.
Uyarılı bir teknik önerilmiyor: "Sana önerilen" ya da "Öneri" rozeti almıyor. İstersen yine seçebilirsin, uyarısı kartında duruyor. Geceleri Enerji Nefesi de Sağ Burun Nefesi de sarı tonla görünüyor.
Asma kilit ve "0/4" gibi bir sayı. Teknik henüz açılmamış. Dokununca ne gerektiğini ve en kısa yolu gösteriyor.
Soluk görünen kartlar. Basit arayüzdesin ve o teknik sana önerilmiyor demek.
Kapalı kartta tekniğin ne için olduğu kısaca yazıyor. Karta dokununca yerine biraz daha ayrıntılı bir açıklama geliyor ve altında süre seçici açılıyor.
Süre kaydırıcısı
Kaydırıcının üstündeki ışıklı bant senin için önerilen aralık. Deneyimin, son seanslarının puanı, o tekniği bitirme oranın, günün saati ve serin hesaba katılarak kuruluyor.
Bandın içinde kalmak zorunda değilsin: bu bir öneri, kural değil.
Kaydırıcı bandın içindeyken kartın üstünde Önerilen süre rozeti çıkıyor.
Altında dört hazır düğme var. Ne kadar uzatabileceğin tekniğe bağlı: Koherent Nefes'te yirmi dakika. Derin ve Yavaş, Uzun Veriş, Okyanus Nefesi, Büzük Dudak ve Dönüşümlü Burun nefesinde on beş dakika. Kutu Nefes, Üçgen Nefes, Arı Nefesi, Serinleten Nefes, Sol Burun ve programı olduğu için Fizyolojik İç Çekiş'te on dakika. 4-7-8 ve Sağ Burun'da beş dakika. Enerji Nefesi'nde üst sınır bir dakika.
Kaydırıcı önerilen aralığa dışarıdan girerken aralığın kenarına oturuyor ve kendine özgü bir titreşim veriyor. Aralığın içinde serbestçe kayıyor.
On dakikadan uzun seçilebilen tekniklerde rayın on dakikadan sonrası hafifçe başka renkte: orası uzun seans bölgesi. Sınırı iki yönde de geçerken kaydırıcı biraz direniyor ve hafif bir titreşim veriyor.
Önerilen aralık on dakikayı ancak o teknikte uzun seansları iyi bir ritimle bitirmeye başladığında geçiyor.
İleri düzey arayüzdeysen kaydırıcının altında aralığın neden orada olduğu da yazıyor.
Program süreyi devralırsa
Yürüyen bir programın tekniğini seçtiysen süre kilitleniyor: programın günlük süresi geçerli oluyor ve kaydırıcının altında bunu söyleyen bir satır çıkıyor.
Programlar ekranındaki Bugünün seansını yap düğmesinden başlatırsan süre seçici hiç görünmüyor, doğrudan seansa geçiyorsun.
Kapalabhati'de süre yerine tur
Bu teknikte süre değil tur seçiliyor. Bir tur, yirmi beş hızlı nefes ve ardından yarım dakikalık normal nefes molası demek.
Hazır düğmeler 1, 2, 3 ve 5 tur. Çubuktan kaydırarak 4 turu da seçebiliyorsun.
Sağlık notun varsa ya da yaşın altmış beşin üstünde veya on üçün altındaysa üst sınır 3 tura iniyor ve sebebi tur seçicinin altında yazıyor.
Tekniğin ilk seansı her hâlükârda tek tur, yirmi nefes ve daha yavaş geliyor.
Kendi tempon
Koherent Nefes'i seçtiğinde altında bir satır çıkıyor: kendi rezonans hızını ölçüp Koherent'i ona göre çalıştırabiliyorsun. Ölçtükten sonra beş buçuk saniye yerine senin bulduğun değer kullanılıyor.
Hızlı başlatma
Seçiciye uğramadan, o an sana önerilen teknik ve süreyle doğrudan seansa giriyorsun. Açık bir programın varsa ve bugünkü seansını yapmadıysan programın tekniği ve süresi geliyor. Geri sayımdan önce ekranda neyin başladığı yazıyor.
Hızlı başlatmayla açılan seans en çok on dakika sürüyor, daha uzununu seçiciden kendin seçiyorsun.
Hızlı başlatmanın birkaç yolu var:
- Ana ekrandaki Başla'ya basılı tut. Bir saniye sonra seans başlıyor.
- Ayarlar → Hızlı başlatma → Telefonda her zaman hızlı başla. Açıkken ana ekrandaki daire "Hızlı başla" yazıyor ve her dokunuşta hızlı başlatıyor. Tekniği kendin seçmek istediğinde daireye basılı tut, seçici açılıyor.
- Uygulama simgesi. Ana ekranda Soluklan simgesine basılı tut, menüden Hızlı başla'yı seç. Aynı menüdeki Teknik seçici seçiciyi açıyor, Program kur da Programlar sayfasını. Yürüyen bir programın varsa doğrudan onun kartı geliyor.
- Siri. "Soluklan'da nefes egzersizi başlat" de.
- Denetim Merkezi, kilit ekranı ve Eylem düğmesi. iOS 18 ve sonrasında Soluklan'ın Hızlı başla düğmesini Denetim Merkezi'ne ya da kilit ekranına ekleyebilir, Eylem düğmesi olan telefonda ona atayabilirsin.
- Katlanabilir iPhone'un dış ekranı. Telefon kapalıyken ana ekrandaki daire her zaman hızlı başlatıyor.
- Apple Watch. Aynı bölümdeki Apple Watch'ta her zaman hızlı başla saatteki Başla'yı da hızlı başlatmaya çeviriyor. Bunun için saatin o an bağlı olması gerekmiyor, eşleşmiş saatinde Soluklan kurulu olması yetiyor. Ayrıntısı Soluklan Apple Watch'ta yazısında.
Basit arayüze geçtiğinde telefonda ve saatte hızlı başlatma kendiliğinden açılıyor.
Öneriyi görmezden gelmek
Bunların hepsi öneri. Canın başka bir teknik istiyorsa onu seç, süreyi bandın dışına taşı, kilitli olmayan her tekniği her zaman yapabilirsin. Uygulama seçimini not ediyor ve bir dahaki önerilerini ona göre ayarlıyor.