Technik und Dauer wählen
Was die Zeichen in der Technikliste bedeuten, wofür das hervorgehobene Band auf dem Längenregler da ist, und die Rundenwahl, die bei Kapalabhati an die Stelle der Dauer tritt.
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Die Liste, die sich beim Tippen auf Start öffnet, steht nicht in zufälliger Reihenfolge. Jedes Zeichen darin bedeutet etwas.
Die Zeichen auf den Karten
„Für dich vorgeschlagen“ und ein wanderndes Licht. Die oberste Karte der Liste. Sie wird aus deinem Ziel, der Tageszeit, deinen letzten Sitzungen und dem, was du heute schon gemacht hast, gewählt. Sie muss nicht bei jedem Öffnen dieselbe sein.
„Programm“ und ein bernsteinfarbenes Licht. Läuft ein Programm und hast du die Sitzung des Tages nicht gemacht, rückt die Technik des Programms nach oben und wird in einer eigenen Farbe markiert.
Ein gelber oder roter Ton. Bei dieser Technik steht eine Warnung. Gelb betrifft meist die Tageszeit („nicht für die Nacht geeignet“); Rot deine Gesundheitshinweise oder dein Alter. Die Technik wird nicht versteckt, nur markiert.
Ein Schloss und eine Zahl wie „0/4“. Die Technik ist noch nicht offen. Tipp sie an und sie zeigt, was nötig ist und was der kürzeste Weg dahin ist.
Karten, die blass wirken. Du bist auf der einfachen Oberfläche und diese Technik wird dir gerade nicht vorgeschlagen.
Der Längenregler
Das hervorgehobene Band über dem Regler ist der für dich vorgeschlagene Bereich. Er entsteht aus deiner Erfahrung, den Punktzahlen deiner letzten Sitzungen, deiner Abschlussquote in dieser Technik, der Tageszeit und deiner Serie.
Du musst nicht im Band bleiben — es ist ein Vorschlag, keine Regel. Während du den Finger ziehst, markiert ein eigener, deutlicherer Vibrationsstoß die Mitte des Bandes. Gehst du darüber hinaus, wechselt hinter dem Griff seine Farbe, damit du siehst, wo du bist.
Darunter liegen fertige Tasten. Bei Techniken mit Programm kannst du bis zehn Minuten gehen, bei den übrigen bis fünf.
Auf der fortgeschrittenen Oberfläche sagt dir eine Zeile unter dem Regler außerdem, warum der Bereich dort liegt, wo er liegt.
Wenn ein Programm die Dauer übernimmt
Wählst du die Technik eines laufenden Programms, ist die Dauer gesperrt: die Tagesdauer des Programms gilt, und eine Zeile unter dem Regler sagt es.
Startest du auf dem Programme-Bildschirm über Sitzung von heute machen, erscheint die Längenauswahl gar nicht — du gehst direkt in die Sitzung.
Bei Kapalabhati Runden statt Dauer
Bei dieser Technik wählst du Runden, keine Dauer. Eine Runde heißt fünfundzwanzig schnelle Atemzüge, danach eine halbe Minute normales Atmen.
Die Voreinstellungen sind 1, 2, 3 und 5 Runden. Durch Ziehen des Balkens kannst du auch 4 wählen.
Hast du einen Gesundheitshinweis oder bist über fünfundsechzig oder unter dreizehn, sinkt die Obergrenze auf 3 Runden, und der Grund steht unter der Rundenwahl.
Die erste Sitzung der Technik ist immer eine einzelne Runde, zwanzig Atemzüge, und langsamer.
Dein eigenes Tempo
Wählst du die Kohärente Atmung, erscheint darunter eine Zeile: du kannst dein eigenes Resonanztempo messen und Kohärent damit laufen lassen. Einmal gemessen, wird der gefundene Wert statt fünfeinhalb Sekunden benutzt.
Den Vorschlag übergehen
All das ist ein Vorschlag. Willst du eine andere Technik, nimm sie; zieh die Dauer aus dem Band heraus; du kannst jede freigeschaltete Technik jederzeit machen. Die App merkt sich deine Wahl und stimmt ihre nächsten Vorschläge darauf ab.