Technik und Dauer wählen
Was die Zeichen in der Technikliste bedeuten, wofür das hervorgehobene Band auf dem Längenregler da ist, und die Rundenwahl, die bei Kapalabhati an die Stelle der Dauer tritt.
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Die Liste, die sich beim Tippen auf Start öffnet, steht nicht in zufälliger Reihenfolge. Jedes Zeichen darin bedeutet etwas.
Die Zeichen auf den Karten
„Für dich empfohlen“ und ein wanderndes Licht. Die oberste Karte der Liste. Sie wird aus deinem Ziel, der Tageszeit, deinen letzten Sitzungen und dem, was du heute schon gemacht hast, gewählt. Sie muss nicht bei jedem Öffnen dieselbe sein.
„Programm“ und ein bernsteinfarbenes Licht. Läuft ein Programm und hast du die Sitzung des Tages nicht gemacht, rückt die Technik des Programms nach oben und wird in einer eigenen Farbe markiert.
Ein gelber oder roter Ton. Bei dieser Technik steht eine Warnung. Gelb betrifft meist die Tageszeit („nicht für die Nacht geeignet“); Rot deine Gesundheitshinweise oder dein Alter. Die Technik wird nicht versteckt, nur markiert.
Eine Technik mit Warnung wird nicht vorgeschlagen: Sie bekommt kein Abzeichen „Für dich empfohlen“ oder „Vorschlag“. Du kannst sie trotzdem wählen, ihre Warnung steht auf der Karte. Nachts erscheinen der Energieatem und auch die rechte Nasenlochatmung im gelben Ton.
Ein Schloss und eine Zahl wie „0/4“. Die Technik ist noch nicht offen. Tipp sie an und sie zeigt, was nötig ist und was der kürzeste Weg dahin ist.
Karten, die blass wirken. Du bist auf der einfachen Oberfläche und diese Technik wird dir gerade nicht vorgeschlagen.
Eine geschlossene Karte sagt kurz, wofür die Technik ist. Tippst du darauf, tritt eine etwas ausführlichere Beschreibung an ihre Stelle, und darunter öffnet sich die Dauerauswahl.
Der Längenregler
Das hervorgehobene Band über dem Regler ist der für dich vorgeschlagene Bereich. Er entsteht aus deiner Erfahrung, den Punktzahlen deiner letzten Sitzungen, deiner Abschlussquote in dieser Technik, der Tageszeit und deiner Serie.
Du musst nicht im Band bleiben: es ist ein Vorschlag, keine Regel.
Solange der Regler im Band ist, erscheint auf der Karte das Abzeichen Empfohlene Dauer.
Darunter liegen vier fertige Tasten. Wie weit du gehen kannst, hängt von der Technik ab: bei der Kohärenten Atmung zwanzig Minuten. Bei Tief und Langsam, Langer Ausatem, Ozeanatem, Lippenbremse und Wechselatmung fünfzehn Minuten. Bei Box-Atmung, Dreiecksatmung, Bienenatem, Kühlender Atem, linker Nasenlochatmung und, weil es dafür ein Programm gibt, beim Physiologischen Seufzer zehn Minuten. Bei 4-7-8 und rechter Nasenlochatmung fünf Minuten. Beim Energieatem liegt die Obergrenze bei einer Minute.
Kommt der Regler von außen in den empfohlenen Bereich, rastet er an dessen Rand ein und gibt eine eigene Vibration. Innerhalb des Bereichs gleitet er frei.
Bei Techniken, die länger als zehn Minuten gehen können, ist die Schiene nach der zehnten Minute leicht anders gefärbt: Das ist der Bereich für lange Sitzungen. Wenn du diese Grenze in die eine oder andere Richtung überschreitest, leistet der Regler kurz Widerstand und gibt eine leichte Vibration.
Der vorgeschlagene Bereich geht erst über zehn Minuten hinaus, wenn du bei dieser Technik lange Sitzungen mit gutem Rhythmus zu Ende bringst.
Auf der fortgeschrittenen Oberfläche sagt dir eine Zeile unter dem Regler außerdem, warum der Bereich dort liegt, wo er liegt.
Wenn ein Programm die Dauer übernimmt
Wählst du die Technik eines laufenden Programms, ist die Dauer gesperrt: die Tagesdauer des Programms gilt, und eine Zeile unter dem Regler sagt es.
Startest du auf dem Programme-Bildschirm über Sitzung von heute machen, erscheint die Längenauswahl gar nicht — du gehst direkt in die Sitzung.
Bei Kapalabhati Runden statt Dauer
Bei dieser Technik wählst du Runden, keine Dauer. Eine Runde heißt fünfundzwanzig schnelle Atemzüge, danach eine halbe Minute normales Atmen.
Die Voreinstellungen sind 1, 2, 3 und 5 Runden. Durch Ziehen des Balkens kannst du auch 4 wählen.
Hast du einen Gesundheitshinweis oder bist über fünfundsechzig oder unter dreizehn, sinkt die Obergrenze auf 3 Runden, und der Grund steht unter der Rundenwahl.
Die erste Sitzung der Technik ist immer eine einzelne Runde, zwanzig Atemzüge, und langsamer.
Dein eigenes Tempo
Wählst du die Kohärente Atmung, erscheint darunter eine Zeile: du kannst dein eigenes Resonanztempo messen und Kohärent damit laufen lassen. Einmal gemessen, wird der gefundene Wert statt fünfeinhalb Sekunden benutzt.
Schnellstart
Ohne Umweg über die Auswahl kommst du direkt in eine Sitzung mit der Technik und Dauer, die dir gerade empfohlen werden. Läuft ein Programm und hast du die heutige Sitzung noch nicht gemacht, kommen Technik und Dauer des Programms. Vor dem Countdown steht auf dem Bildschirm, was beginnt.
Eine Sitzung aus dem Schnellstart dauert höchstens zehn Minuten. Eine längere wählst du selbst in der Auswahl.
Es gibt mehrere Wege zum Schnellstart:
- Halte Start auf dem Startbildschirm gedrückt. Nach einer Sekunde beginnt die Sitzung.
- Einstellungen → Schnellstart → Auf dem Telefon immer Schnellstart. Ist das an, steht im Kreis auf dem Startbildschirm „Schnellstart“ und jeder Tipp startet schnell. Willst du die Technik selbst wählen, halte den Kreis gedrückt, dann öffnet sich die Auswahl.
- Das App-Symbol. Halte das Soluklan-Symbol auf dem Home-Bildschirm gedrückt und wähle im Menü Schnellstart. Im selben Menü öffnet Technikauswahl die Auswahl und Programm einrichten die Programme. Läuft gerade ein Programm, erscheint direkt seine Karte.
- Siri. Sag „Starte eine Atemübung in Soluklan“.
- Kontrollzentrum, Sperrbildschirm und Aktionstaste. Ab iOS 18 kannst du die Schnellstart-Taste von Soluklan ins Kontrollzentrum oder auf den Sperrbildschirm legen und auf Telefonen mit Aktionstaste diese damit belegen.
- Der Außenbildschirm eines faltbaren iPhones. Solange das Telefon zugeklappt ist, startet der Kreis auf dem Startbildschirm immer schnell.
- Apple Watch. Auf der Apple Watch immer Schnellstart im selben Bereich macht auch Start auf der Uhr zum Schnellstart. Dafür muss die Uhr gerade nicht verbunden sein, es reicht, wenn Soluklan auf deiner gekoppelten Uhr installiert ist. Mehr dazu in Soluklan auf der Apple Watch.
Wechselst du zur einfachen Oberfläche, schaltet sich der Schnellstart auf dem Telefon und auf der Uhr von selbst ein.
Den Vorschlag übergehen
All das ist ein Vorschlag. Willst du eine andere Technik, nimm sie; zieh die Dauer aus dem Band heraus; du kannst jede freigeschaltete Technik jederzeit machen. Die App merkt sich deine Wahl und stimmt ihre nächsten Vorschläge darauf ab.