Soluklan auf der Apple Watch
Sitzungen allein auf der Uhr, gemeinsame Sitzungen mit dem Telefon, Puls und Health-Berechtigung, der Rhythmus als Vibration am Handgelenk und der Schnellstart auf der Uhr.
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Soluklan gibt es auch auf der Uhr: zusammen mit dem Telefon oder ganz allein. Anders ist, was gemessen wird: auf der Uhr nicht der Klang deines Atems, sondern dein Puls.
Auf der Uhr installieren
Die Uhr-App steckt in der Telefon-App. Scrolle in der Watch-App auf dem iPhone nach unten, suche Soluklan unter Verfügbare Apps und tippe auf Installieren. Ist die automatische App-Installation an, kommt sie von selbst.
Die Uhr bittet um die Health-Berechtigung: um deinen Puls zu lesen und die Sitzung als Training zu öffnen. Gefragt wird, während die App auf der Uhr offen ist. Hast du sie auf dem Telefon schon erteilt, fragt die Uhr nicht noch einmal. Erlaubst du es nicht, funktioniert die Sitzung trotzdem, nur der Puls fehlt. Später einschalten kannst du es auf dem iPhone unter Health → Profil oben rechts → Datenschutz → Apps → Soluklan.
Warum Puls statt Klang
Das Mikrofon der Uhr sitzt am Handgelenk, weit weg vom Mund. Bis der Klang deines Atems dort ankommt, geht er im Raumgeräusch unter. Deshalb misst die Uhr deinen Puls: Er wird während der ganzen Sitzung gelesen, und die Übersicht zeigt deinen Durchschnitt sowie deinen Puls am Anfang und am Ende.
Auf dem Sitzungsbildschirm steht neben deinem Puls ein kleines Herz, das im Takt deines aktuellen Pulses schlägt.
Die Uhr liest den Puls aus Apple Health, die Sitzung wird nicht als Training in Health gespeichert. Ist auf dem iPhone unter Einstellungen → Apple Health Achtsamkeitsminuten in Health schreiben eingeschaltet, werden gezählte Sitzungen, auch die allein auf der Uhr, als Achtsamkeitsminuten in Health eingetragen. Sonst wird dort nichts geschrieben.
Eine Sitzung nur auf der Uhr
Auf dem Startbildschirm der Uhr gibt es einen großen Start-Kreis und darunter eine kleine Kapsel mit Technik und Dauer. Wenn du die App öffnest, sind die gerade für dich empfohlene Technik und die empfohlene Dauer schon ausgewählt. Die Empfehlung ist dieselbe wie auf dem Telefon.
Tippe auf die Kapsel, und die Liste öffnet sich:
- Techniken, jede mit ihrem Rhythmus.
- Empfohlene Dauer: genau die Mitte des leuchtenden Bands, das du auf dem Dauer-Regler des Telefons siehst. Wechselst du die Technik, springt sie auf deren Empfehlung.
- Feste Dauern, dieselben wie die fertigen Tasten der Dauerauswahl auf dem Telefon: Wie weit du gehen kannst, hängt von der Technik ab. Beim Energieatem gibt es nur eine Minute.
- Bei Kapalabhati wählst du statt der Dauer die Zahl der Runden.
Tippst du auf Start, beginnt die Sitzung nach einem 3-2-1-Countdown. Der Kreis wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen.
Der Rhythmus am Handgelenk
Auf der Uhr kommt der Rhythmus als Vibration ans Handgelenk. Einatmen, Ausatmen und Halten fühlen sich unterschiedlich an, so kannst du dem Rhythmus folgen, ohne auf den Bildschirm zu schauen.
Auch wenn du den Arm senkst, läuft die Sitzung weiter und der Rhythmus vibriert weiter.
Sind auf dem Telefon die Atem- und Countdown-Klänge an, spielt eine auf der Uhr gestartete Sitzung deine gewählten Sitzungsklänge auch über den Lautsprecher der Uhr. In der gemeinsamen Sitzung spielt das Telefon die Klänge. Mitteilungen vom Telefon kommen auf der Uhr mit dem Ton der Uhr.
Pausieren und beenden
Du pausierst die Sitzung mit der Taste oben links. Im Menü, das sich öffnet, kannst du Runde neu starten, Sitzung neu starten oder Sitzung beenden wählen. Der Ring im Menü zeigt, wie viel Prozent der Sitzung du geschafft hast, und der Teil, der für das Zählen der Sitzung nötig ist, ist leicht eingefärbt.
Schließt du das Menü mit dem X oben links, geht die Sitzung am Anfang der aktuellen Runde weiter, nach einem 3-2-1-Countdown.
Eine Sitzung auf der Uhr zählt nach derselben Regel wie auf dem Telefon: Hast du genug Runden gemacht, erscheint am Ende eine kurze Übersicht und die Sitzung kommt in deinen Verlauf auf dem Telefon. Wenn nicht, gibt es keine Übersicht und du kommst direkt zum Startbildschirm zurück.
Auf der Uhr gibt es keine Punktzahl, denn sie wird aus dem Klang deines Atems berechnet. Die Übersicht zeigt Dauer, Runden und Puls.
Eine gemeinsame Sitzung
Telefon und Uhr arbeiten auch zusammen: Dein Atem wird vom Telefon gemessen, dein Puls von der Uhr. Mehr dazu in Gemeinsame Sitzung.
Schnellstart auf der Uhr
Schaltest du auf dem Telefon unter Einstellungen → Schnellstart Auf der Apple Watch immer Schnellstart ein, beginnt Start auf der Uhr jedes Mal mit der Technik und Dauer, die der Schnellstart wählt. Läuft ein Programm und hast du die heutige Sitzung noch nicht gemacht, kommt die Sitzung des Programms.
Ist der Schnellstart an, gibt es auf dem Startbildschirm der Uhr keine Technik-Kapsel, im Kreis steht Schnellstart. Willst du die Technik selbst wählen, schalte den Schalter aus.
Ist Soluklan nicht auf deiner Uhr installiert, ist der Schalter blass, und darunter steht, dass du die App auch auf der Uhr installieren musst.
Wechselst du zur einfachen Oberfläche, schaltet sich der Schnellstart auf dem Telefon und auf der Uhr von selbst ein.
Was es auf der Uhr nicht gibt
Anleitungen, die Einstiegsfragen und das Einrichten eines Programms laufen auf dem Telefon. Widgets und die Live-Aktivität gibt es nur auf Telefon und Tablet.