Soluklan no Apple Watch
Sessão sozinha no relógio, sessão conjunta com o celular, frequência cardíaca e permissão de saúde, ritmo marcado por vibração no pulso e início rápido no relógio.
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O Soluklan também está no relógio: ele funciona tanto junto com o celular quanto sozinho. A diferença em relação ao celular está no que ele mede: no relógio, não se mede o som da respiração, e sim a frequência cardíaca.
Instalar no relógio
O app do relógio vem dentro do app do celular. No app Watch do iPhone, desça até Apps Disponíveis, encontre o Soluklan e toque em Instalar. Se a instalação automática de apps estiver ativada, ele chega sozinho.
O relógio pede permissão de saúde: para ler sua frequência cardíaca e abrir a sessão como um exercício. A permissão é pedida no relógio, com o app aberto. Se você já a deu no celular, o relógio não pergunta de novo. Se não der a permissão, a sessão funciona mesmo assim, só que a frequência cardíaca não aparece. Para ativá-la depois, no iPhone, abra Saúde → foto de perfil no canto superior direito → Privacidade → Apps → Soluklan.
Por que frequência cardíaca, e não som
O microfone do relógio fica no pulso, longe da boca. Até chegar lá, o som da respiração fica abaixo do som do ambiente. Por isso, o relógio mede sua frequência cardíaca: ela é lida durante toda a sessão, e o resumo mostra a média e a frequência no início e no fim da sessão.
Na tela da sessão, ao lado da frequência cardíaca, há um pequeno coração que bate no ritmo do momento.
O relógio lê a frequência cardíaca do Apple Health, e a sessão não é registrada no Saúde como exercício. Se, no iPhone, a opção Registrar minutos de atenção plena no Saúde estiver ativada em Ajustes → Apple Health, as sessões contadas, inclusive as feitas só no relógio, são registradas no Saúde como minutos de atenção plena. Fora isso, nenhum dado é gravado no Saúde.
Sessão sozinha no relógio
Na tela inicial do relógio há um grande círculo de Começar e, embaixo, uma pequena cápsula que mostra a técnica e a duração. Quando você abre o app, a técnica sugerida e a duração sugerida para aquele momento já vêm selecionadas. A sugestão é a mesma do celular.
Ao tocar na cápsula, abre uma lista:
- Técnicas, cada uma com o seu ritmo.
- Duração sugerida: o centro exato da faixa iluminada que você vê no controle de duração do celular. Quando você troca de técnica, ela passa para a sugestão daquela técnica.
- Durações prontas, iguais aos botões prontos do seletor de duração do celular: até onde você pode estender depende da técnica. Na Respiração Energizante, a única opção é um minuto.
- No Kapalabhati, em vez da duração, você escolhe o número de ciclos.
Quando você toca em Começar, a sessão começa depois da contagem 3-2-1. O círculo cresce na inspiração e diminui na expiração.
O ritmo no pulso
No relógio, o ritmo chega ao seu pulso por vibração. Inspiração, expiração e retenção vibram de forma diferente no pulso, e você consegue acompanhar o ritmo sem olhar para a tela.
Mesmo que você abaixe o braço, a sessão continua, e o ritmo segue vibrando.
Se Sons de respiração e contagem regressiva estiver ativado no celular, os sons de sessão que você escolheu também tocam no alto-falante do relógio nas sessões iniciadas nele. Na sessão conjunta, quem toca os sons é o celular. As notificações vindas do celular chegam ao relógio com o som do próprio relógio.
Pausar e encerrar
Você pausa a sessão com o botão no canto superior esquerdo. No menu que se abre, pode escolher Recomeçar o ciclo, Reiniciar a sessão ou Encerrar a sessão. O anel do menu mostra quanto por cento da sessão você já fez, e a parte necessária para a sessão contar aparece levemente colorida.
Se você fechar o menu com o X no canto superior esquerdo, a sessão continua do começo do ciclo em que você estava, com a contagem 3-2-1.
A sessão do relógio é contada pela mesma regra do celular: se você fez ciclos suficientes, aparece um resumo curto no fim, e a sessão entra no histórico do celular. Se não fez, o resumo não aparece, e você volta direto para a tela inicial.
A sessão do relógio não tem pontuação, porque a pontuação é calculada a partir do som da respiração. O resumo mostra a duração, os ciclos e a frequência cardíaca.
Sessão conjunta
O celular e o relógio também funcionam juntos: sua respiração é medida pelo celular, e sua frequência cardíaca, pelo relógio. Os detalhes estão no artigo Sessão conjunta.
Início rápido no relógio
Se, no celular, você ativar Sempre início rápido no Apple Watch em Ajustes → Início rápido, o Começar do relógio passa a iniciar sempre com a técnica e a duração escolhidas pelo início rápido. Se você tem um programa ativo e ainda não fez a sessão de hoje, vem a sessão do programa.
Com o início rápido ativado, a tela inicial do relógio não tem a cápsula de técnica, e o círculo mostra Início rápido. Se quiser escolher a técnica você mesmo, desative a chave.
Se o Soluklan não estiver instalado no seu relógio, a chave aparece esmaecida, com uma nota embaixo dizendo que é preciso instalá-lo também no relógio.
Quando você passa para a interface Simples, o início rápido é ativado automaticamente tanto no celular quanto no relógio.
O que não existe no relógio
Os tutoriais, o questionário inicial e a configuração dos programas ficam no celular. Os widgets e a Atividade ao Vivo existem só no celular e no tablet.