BASTIDORES

Como uma sessão é pontuada

O número de 0 a 100 é a média ponderada de várias medições separadas. Quanto peso tem cada medição, por que é assim e o que a pontuação não diz.

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Quando a sessão termina, o número na tela não mede uma coisa só. Há medições separadas, cada uma com seu próprio peso, e, por cima, um multiplicador que afeta todas ao mesmo tempo.

As medições

Sintonia com o ritmo. A diferença entre o momento em que o círculo começa a diminuir e o momento em que sua expiração começa. Ela é medida em cada ciclo e depois vira uma média. É o componente de maior peso, porque essa é a função principal do app: encaixar a respiração num ritmo.

Se suas expirações começam, em cada ciclo, mais ou menos com o mesmo atraso ou adiantamento, quem se atrasa de forma regular não perde tantos pontos quanto quem não mantém o ritmo. O deslocamento em si continua tirando pontos: se é pequeno, quase nada, e quanto maior, cada vez mais. Quando o deslocamento tira pontos, o relatório diz isso em Medições e nas sugestões.

Expirações ouvidas. Quantas das expirações-alvo foram ouvidas e quantas das ouvidas estavam de fato perto do alvo. As duas coisas são medidas juntas, porque olhar só para a primeira engana: alguém que solta o ar com frequência, ao acaso, "acertaria" todos os alvos. Por isso se usa uma média que premia as duas ao mesmo tempo: se uma é baixa, o resultado também sai baixo.

Duração da expiração. O quanto a expiração chega perto da duração esperada. Num alvo de três segundos, expirar em dois ou em cinco segundos conta como o mesmo desvio.

Inspiração e duração da inspiração. A inspiração é muito mais silenciosa que a expiração, por isso é medida à parte e com limiares mais baixos. Não ouvir a inspiração nenhuma vez não derruba a pontuação sozinho: a inspiração nasal de algumas pessoas é mesmo silenciosa.

Volume da respiração. O quanto a expiração sobe acima do ruído de fundo. Tanto baixo demais quanto alto demais perdem pontos. Alto demais não é um bom sinal: significa forçar a respiração, empurrar em vez de soltar.

Uniformidade da expiração. A oscilação da intensidade do som ao longo da expiração. Um "ffff" contínuo dá um desvio pequeno, e uma expiração entrecortada ou chiada dá um desvio grande.

Constância dos ciclos. O quanto os ciclos se parecem entre si. Se um ciclo é uniforme e os outros, desordenados, essa medição cai.

Retenções e duração da retenção. Nas técnicas com fase de retenção, se algum som foi ouvido nessa janela — se foi, o ar escapou — e se a retenção durou o tempo esperado.

Conclusão. Quanto da sessão você fez.

Quais medições contam muda conforme a técnica: numa técnica sem retenção, os componentes de retenção nem existem, e se a inspiração não pôde ser medida nenhuma vez, os componentes ligados a ela saem. No Kapalabhati, como as expirações são rápidas demais para serem separadas uma a uma, a sintonia com o ritmo e as expirações ouvidas não entram na pontuação. Os pesos dos componentes restantes são redistribuídos entre eles.

Nas três técnicas em que o som faz parte da técnica, o som próprio dela é um componente à parte: o zumbido na Respiração da Abelha, o som do oceano na expiração da Respiração do Oceano e o chiado na inspiração da Respiração Refrescante. Nessas três técnicas, uma parte importante da pontuação vem desse som. Mesmo que o som não apareça, o ritmo, as expirações e a inspiração contam a sua parte, mas a pontuação máxima só vem quando o som também acontece.

Os pesos e o multiplicador de ritmo

Os pesos são fixos: a sintonia com o ritmo tem a maior parte, seguida pelas expirações ouvidas e pela duração da expiração, e os componentes ligados à inspiração têm a menor parte.

Por cima da média ponderada há ainda um multiplicador. Se a maioria das expirações ficou fora do alvo, a pontuação inteira cai proporcionalmente: uma sessão que nunca pegou o ritmo pode ter no máximo metade dos pontos, mesmo que as outras medições sejam boas. O motivo é simples — uma respiração uniforme que fica fora do círculo é uma boa respiração, mas não é a respiração daquela sessão.

Pontuações por parte nas sessões longas

Nas sessões com mais de dois minutos, o relatório também mostra pontuações por parte. Cada parte é pontuada com as mesmas medições, os mesmos pesos e o mesmo multiplicador, olhando só para as expirações daquela parte. A pontuação no topo não é a média delas: ela é calculada sobre a sessão inteira, como descrito acima.

Uma sessão quase perfeita leva cem

Numa sessão muito perto da perfeição, a tela mostra cem. O motivo é de apresentação: mostrar noventa e seis faria uma sessão que na verdade é quase perfeita parecer menor do que é.

Há uma exceção: se um dos componentes estiver claramente baixo, não há arredondamento, e a pontuação real aparece. Quando o relatório diz "suas expirações estão curtas", o topo não mostra cem.

O que a pontuação não diz

Esse número não é uma medida de saúde. Ele não mede se a sua respiração está "certa", se o exercício está fazendo bem a você ou se você relaxou. A única coisa que ele mede é o quanto você acompanha o ritmo na tela.

É possível tirar uma pontuação baixa e se sentir muito bem. E também tirar uma pontuação alta e não sentir nada. As duas coisas são normais — o número é uma ferramenta de retorno, não uma nota.

E há também o limite do microfone: o app mede o som da respiração, não a respiração em si. Quem expira muito baixinho, fica longe do microfone ou está num ambiente barulhento pode tirar uma pontuação menor do que o trabalho que de fato fez. As medições técnicas do relatório servem para você enxergar isso: o ruído de fundo e o pico da expiração aparecem ali.

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