ЗА КУЛИСАМИ

Как считается оценка сессии

Число из ста — это взвешенное среднее нескольких отдельных измерений. Сколько весит каждое, почему, и чего оценка не говорит.

7 мин чтения

Число на экране в конце сессии измеряет не что-то одно. Есть несколько отдельных измерений, у каждого свой вес, а поверх них — множитель, который влияет на всё сразу.

Измерения

Совпадение с ритмом. Промежуток между моментом, когда круг начинает сжиматься, и моментом, когда начинается твой выдох. Измеряется в каждом цикле отдельно, потом усредняется. Это самая тяжёлая составляющая, потому что в ней настоящая работа приложения: уложить твоё дыхание в темп.

Если твои выдохи в каждом цикле начинаются позже или раньше примерно на одну и ту же величину, то тот, кто стабильно опаздывает, теряет не так много баллов, как тот, кто не держит ритм. Сам сдвиг всё же отнимает баллы: небольшой почти ничего, а чем он больше, тем больше и потеря. Когда сдвиг отнимает баллы, отчёт говорит об этом в «Измерениях» и в советах.

Услышанные выдохи. Сколько из целевых выдохов услышано и сколько из них действительно пришлись близко к цели. Измеряется и то и другое, потому что смотреть только на первое было бы обманчиво: человек, выдыхающий как попало, «попадал» бы в каждую цель. Поэтому берётся среднее, вознаграждающее оба: если одно низкое, результат выходит низким.

Длина выдоха. Насколько выдох близок к целевой длине. При цели в три секунды выдох за две считается таким же отклонением, как за пять.

Вдох и длина вдоха. Вдох намного тише выдоха, поэтому измеряется отдельно, с более низкими порогами. Не услышать вдох совсем само по себе оценку не топит: у некоторых носовой вдох действительно беззвучен.

Громкость дыхания. Насколько выдох поднимается над шумом комнаты. Штрафуется и слишком тихое, и слишком громкое. Слишком громкое — не хороший знак: это значит, что дыхание выдавливают, толкают вместо того, чтобы отпустить.

Ровность выдоха. Насколько уровень звука гуляет в течение выдоха. Ровное «ффф» даёт малое отклонение; рваный или хриплый выдох — большое.

Постоянство циклов. Насколько циклы похожи друг на друга. Один чистый цикл среди разнобоя эту составляющую опускает.

Задержки и длина задержки. В техниках с фазой задержки: был ли слышен звук в этом окне — если был, воздух ушёл — и длилась ли задержка столько, сколько должна.

Завершённость. Какую часть сессии ты сделал.

Какие измерения считаются, зависит от техники: в технике без задержек нет составляющих задержки вовсе, а если вдох измерить не удалось, связанные с ним составляющие выпадают. В капалабхати выдохи слишком быстрые, чтобы разделить их по одному, поэтому совпадение с ритмом и услышанные выдохи в оценку не входят. Веса того, что осталось, перераспределяются между собой.

В трёх техниках, где звук — часть самой техники, собственный звук техники — отдельная составляющая: жужжание в дыхании пчелы, шорох выдоха в океаническом дыхании, шипение вдоха в охлаждающем дыхании. В этих трёх техниках заметная часть оценки идёт от этого звука. Даже если звука нет совсем, ритм, выдохи и вдох получают свою долю, но полная оценка возможна, только когда получается и звук.

Веса и множитель ритма

Веса фиксированы: самая большая доля у совпадения с ритмом, за ним идут услышанные выдохи и длина выдоха, а составляющие, связанные с вдохом, несут наименьшую долю.

Поверх взвешенного среднего есть ещё один множитель. Если большинство выдохов не попали в цель, вся оценка снижается пропорционально: сессия, которая так и не поймала ритм, получит максимум половину, даже если остальные измерения хороши. Причина проста — хорошо сделанное дыхание вне круга остаётся хорошим дыханием, но это не дыхание той сессии.

Оценки частей в длинной сессии

В сессиях длиннее двух минут в отчёте видны и оценки частей. Каждая часть оценивается по тем же измерениям, с теми же весами и тем же множителем, только по выдохам этой части. Оценка сверху — не их среднее: она считается по всей сессии, как описано выше.

Почти безупречная сессия получает сто

За почти безупречную сессию на экране показывается сто. Причина в подаче: число девяносто шесть принижает сессию, которая на деле почти безупречна.

Есть одно исключение: если какая-то составляющая заметно просела, округления не происходит и пишется настоящая оценка. Если в отчёте написано «твои выдохи короткие», сверху не будет стоять сто.

Чего оценка не говорит

Это число — не мера здоровья. Оно не измеряет, «правильно» ли ты дышишь, пошло ли упражнение на пользу и расслабился ли ты. Единственное, что оно измеряет, — насколько точно ты следовал темпу на экране.

Можно получить низкую оценку и чувствовать себя прекрасно. Можно получить высокую и не почувствовать ничего. И то и другое нормально — это число инструмент обратной связи, а не отметка.

Есть и предел микрофона: приложение измеряет звук твоего дыхания, а не само дыхание. Тот, кто выдыхает очень тихо, сидит далеко от микрофона или находится в шумной комнате, может получить оценку ниже, чем то, что он на самом деле сделал. Технические измерения в отчёте и существуют, чтобы это было видно: шум комнаты и пиковый уровень выдоха написаны там.

← За кулисами