Как читать отчёт сессии
Оценка, измерения, технические строки, составляющие и график уровня звука — строка за строкой, и что делать, если что-то просело.
8 мин чтения
На экране, который приходит в конце сессии, сверху оценка, под ней несколько фраз. Нажми Подробный отчёт — и откроется настоящая информация. Пройдём по порядку.
Оценка сверху
Из ста. Это взвешенное среднее нескольких отдельных измерений; какие из них считаются, зависит от техники.
Это число не измеряет, «правильно» ли ты дышал. Единственное, что оно измеряет, — насколько точно ты следовал темпу на экране. Вполне возможно получить низкую оценку и чувствовать себя прекрасно, и наоборот.
Если сессия была без микрофона, оценка не считается.
Измерения
Длительность. Сколько ты сделал и сколько планировал. Если остановился раньше, это видно здесь.
Циклы. Сколько полных циклов ты завершил.
Услышанные выдохи. Что-то вроде «3 (цель 4, вовремя 3)». Первое число — сколько выдохов услышано, второе — сколько ожидалось, третье — сколько из них пришлись на нужный момент.
Если услышанных выдохов меньше цели, причины две: либо ты и правда пропустил цикл, либо выдох был слишком тихим. Чтобы различить, посмотри технические строки ниже.
Услышанные вдохи. Вдох намного тише выдоха, и не услышать его — нормально. Его доля в оценке мала.
Задержки. В техниках с фазой задержки — в скольких циклах воздух не уходил. Когда он уходит, причина обычно в попытке «запереть» задержку.
Перезапуски цикла. Сколько раз за сессию ты начинал цикл заново.
Технические строки
Полностью они показываются на «Расширенном» интерфейсе.
Уровень вдоха. На сколько децибел твой вдох поднялся над твоей же тишиной. Около нуля значит, что вдох вообще не был услышан.
Пиковый уровень выдоха. Самая высокая точка выдоха и шум комнаты. Что-то вроде «на 20 дБ выше шума (шум -66 dBFS)».
Это самая полезная строка. Если разница меньше 10 дБ, выдох слишком тихий, чтобы его расслышать: поднеси устройство ближе. Если разница больше 40 дБ, ты выдавливаешь дыхание: отпусти, не толкай.
Разброс внутри выдоха. Насколько звук гулял во время выдоха. Маленькое число — ровный выдох; большое — рваный или хриплый.
Составляющие
Измерения, из которых складывается оценка, каждое из ста. Посмотреть, какое просело, — значит понять, над чем работать.
Если низко совпадение с ритмом, твои выдохи начинаются позже или раньше круга. Лечение: дождись момента, когда круг начинает сжиматься, и не считай про себя.
Если низки услышанные выдохи, ты либо пропускал циклы, либо твой выдох не слышно.
Если низка длина выдоха, выдох короче или длиннее цели. Чаще всего причина в том, что в начале воздух выпускается слишком быстро: дай меньше в первую секунду и растяни остальное до конца.
Если низка ровность выдоха, звук выходит толчками. Отпускай дыхание одним куском.
Если низка громкость дыхания, ты выдыхаешь либо слишком тихо, либо слишком громко. Строка с пиковым уровнем выше подскажет, что именно.
Если низка завершённость, ты не довёл сессию до конца. В следующий раз выбери длительность короче.
Кнопки на экране отчёта
Завершить возвращает на главный экран и сохраняет сессию.
Ещё раз сразу запускает ту же технику той же длины, без похода в выбор техники.
Время от времени за отчётом идёт короткая карточка отзыва: ты оцениваешь сессию по десятибалльной шкале и, если хочется, пишешь пару строк. Её можно пропустить, а что отправляется — расписано в статье о передаче данных.
Советы
Фразы внизу отчёта идут из измерений, они не случайны. Если одна и та же проблема появляется несколько сессий подряд, над ней стоит поработать.
Если ты много раз ставил сессию на паузу, об этом тоже появится отдельная заметка.
Что видно на «Простом» интерфейсе
Если твой уровень интерфейса — «Простой», отчёт сжимается до одной фразы. Чтобы видеть каждое измерение, поставь Интерфейс на «Стандартный» или «Расширенный» в настройках.