Как читать отчёт сессии
Оценка, измерения, технические строки, составляющие и график уровня звука — строка за строкой, и что делать, если что-то просело.
8 мин чтения
На экране, который приходит в конце сессии, сверху оценка, под ней несколько фраз. Нажми Подробный отчёт — и откроется настоящая информация. Пройдём по порядку.
Оценка сверху
Из ста. Это взвешенное среднее нескольких отдельных измерений; какие из них считаются, зависит от техники.
Это число не измеряет, «правильно» ли ты дышал. Единственное, что оно измеряет, — насколько точно ты следовал темпу на экране. Вполне возможно получить низкую оценку и чувствовать себя прекрасно, и наоборот.
Если сессия была без микрофона, оценка не считается.
Измерения
Длительность. Сколько ты сделал и сколько планировал. Если остановился раньше, это видно здесь.
Циклы. Сколько полных циклов ты завершил.
Услышанные выдохи. Что-то вроде «3 (цель 4, вовремя 3)». Первое число — сколько выдохов услышано, второе — сколько ожидалось, третье — сколько из них пришлись на нужный момент.
Если услышанных выдохов меньше цели, причины две: либо ты и правда пропустил цикл, либо выдох был слишком тихим. Чтобы различить, посмотри технические строки ниже.
Услышанные вдохи. Вдох намного тише выдоха, и не услышать его — нормально. Его доля в оценке мала.
Задержки. В техниках с фазой задержки — в скольких циклах воздух не уходил. Когда он уходит, причина обычно в попытке «запереть» задержку.
Перезапуски цикла. Сколько раз за сессию ты начинал цикл заново.
Технические строки
Полностью они показываются на «Продвинутом» интерфейсе.
Уровень вдоха. На сколько децибел твой вдох поднялся над твоей же тишиной. Около нуля значит, что вдох вообще не был услышан.
Пиковый уровень выдоха. Самая высокая точка выдоха и шум комнаты. Что-то вроде «на 20 дБ выше шума (шум -66 dBFS)».
Это самая полезная строка. Если разница меньше 10 дБ, выдох слишком тихий, чтобы его расслышать: поднеси устройство ближе. Если разница больше 40 дБ, ты выдавливаешь дыхание: отпусти, не толкай.
Разброс внутри выдоха. Насколько звук гулял во время выдоха. Маленькое число — ровный выдох; большое — рваный или хриплый.
Комната заново измерена. Шум комнаты заново измеряется во время сессии. Если за сессию он заметно сдвинулся, например посреди неё включился кондиционер, в этой строке указан шум, измеренный в начале и в конце.
Составляющие
Измерения, из которых складывается оценка, каждое из ста. Посмотреть, какое просело, — значит понять, над чем работать.
Если низко совпадение с ритмом, твои выдохи начинаются позже или раньше круга. Лечение: дождись момента, когда круг начинает сжиматься, и не считай про себя.
Если твои выдохи в каждом цикле начинаются позже или раньше на одну и ту же величину, об этом скажет строка в «Измерениях», например «Выдохи начинались в среднем на 1,4 с позже цели». С ритмом всё в порядке, просто между тобой и кругом постоянный зазор во времени. Попробуй выдыхать, как только круг начинает сжиматься.
Если низки услышанные выдохи, ты либо пропускал циклы, либо твой выдох не слышно.
Если низка длина выдоха, выдох короче или длиннее цели. Чаще всего причина в том, что в начале воздух выпускается слишком быстро: дай меньше в первую секунду и растяни остальное до конца.
Если низка ровность выдоха, звук выходит толчками. Отпускай дыхание одним куском.
Если низка громкость дыхания, ты выдыхаешь либо слишком тихо, либо слишком громко. Строка с пиковым уровнем выше подскажет, что именно.
Если низка завершённость, ты не довёл сессию до конца. В следующий раз выбери длительность короче.
В трёх техниках, где звук — часть самой техники, есть ещё одна составляющая: Жужжание в дыхании пчелы, Шум океана в океаническом дыхании, Шипение в охлаждающем дыхании. Эта составляющая измеряет собственный звук техники, и на неё приходится большая доля оценки. Обычный выдох, выдутый или просто громкий, не считается ни жужжанием, ни шумом океана. Если она низкая, старайся держать звук ровным от начала до конца.
Части сессии
В сессиях длиннее двух минут в Подробном отчёте есть раздел Части сессии. Сессия делится на несколько частей, и каждая часть оценивается отдельно, по своим измерениям.
Если между частями есть заметная разница, сверху появляется короткая фраза, например «Вначале ритм выровнялся, к концу сбился.» или «В последней части выдохи стали короче.»
Оценка сверху — не среднее частей, она считается по всей сессии. Части нужны, чтобы ты видел, что и где происходило в сессии.
На «Продвинутом» интерфейсе значения каждой части есть и в технических строках: оценка части, совпадение с ритмом, число услышанных выдохов, средняя длина выдохов и, в техниках с задержкой, число чистых задержек.
На «Простом» интерфейсе части не показываются.
Отчёт сеанса по шагам
В сеансе по шагам наверху указаны название программы и день, ниже — общая оценка сеанса и короткая фраза: все ли шаги ты прошёл и на каком шаге ритм был лучше всего.
На «Простом» интерфейсе ниже стоит список шагов: техника и длительность каждого шага. На «Стандартном» интерфейсе в Подробном отчёте у каждого шага свой раздел: техника, длительность, оценка, части и подсказки для этого шага. На «Продвинутом» интерфейсе видны ещё составляющие и технические значения каждого шага.
Общая оценка считается из оценок шагов с учётом длительности каждого шага.
Уровень звука
На «Продвинутом» интерфейсе под составляющими есть график: уровень звука, который микрофон слышал на протяжении сессии.
Его пересекают две пунктирные линии. Нижняя — шум комнаты, верхняя — порог, который звук должен перейти, чтобы считаться выдохом. Пики — это твои дыхания: каждый пик выше порога — выдох, который отчёт услышал.
Полосы за линией показывают, что и когда происходило. Плотные полосы — распознанные выдохи, бледные — окна вдоха, а тонкие вертикальные линии отмечают моменты, когда круг начинал сжиматься. Пики, сидящие на своих полосах, значат, что ты держал ритм; пики, сдвинутые вправо, — что ты опаздывал.
Сюда и надо смотреть, когда непонятно, откуда взялось число. «Услышанные выдохи 3 (цель 4)» не говорит, какой именно цикл пропал. График говорит.
Эта линия — не звук: приложение не хранит звуковых файлов, у него есть только измеренные уровни. Они остаются на твоём устройстве и никогда не попадают в анонимную передачу.
Пульс
Если ты делал совместную сессию с Apple Watch, в отчёте есть строки пульса: твой средний пульс, с каким пульсом ты вошёл в сессию и с каким вышел.
На «Продвинутом» интерфейсе в Подробном отчёте есть ещё и график пульса: пульс на протяжении сессии, а за ним цветными полосами фазы сессии. Так видно, в какой фазе пульс поднимается и опускается. Самый низкий и самый высокий пульс тоже отмечены на графике.
Если связь с часами прервалась посреди сессии, этот момент отмечен на графике. Дальше пульса нет.
Кнопки на экране отчёта
Сессия сохраняется в тот момент, когда открывается отчёт. Завершить возвращает на главный экран.
Ещё раз сразу запускает ту же технику той же длины, без похода в выбор техники.
У завершённой сессии есть ещё значок «Поделиться». Он готовит карточку с названием техники, длительностью, оценкой, если она измерялась, и твоей серией, и ты отправляешь её куда хочешь через меню «Поделиться» на устройстве. На карточке нет твоего имени и ничего, что тебя выдаёт.
Время от времени за отчётом идёт короткая карточка отзыва: ты оцениваешь сессию по десятибалльной шкале и, если хочется, пишешь пару строк. Её можно пропустить, а что отправляется — расписано в статье о передаче данных.
Советы
Фразы внизу отчёта идут из измерений, они не случайны. Если одна и та же проблема появляется несколько сессий подряд, над ней стоит поработать.
Если ты много раз ставил сессию на паузу, об этом тоже появится отдельная заметка.
Что видно на «Простом» интерфейсе
Если твой уровень интерфейса — «Простой», отчёт сжимается до одной фразы. Чтобы видеть каждое измерение, поставь Интерфейс на «Стандартный» или «Продвинутый» в настройках.