Leer el informe de tu sesión
Qué significa cada línea del informe y qué hacer con una medida que ha salido baja.
8 min de lectura
La pantalla que llega al final de una sesión lleva una puntuación arriba y unas frases debajo. Toca Informe detallado y se abre la información de verdad. Vamos por orden.
La puntuación de arriba
Sobre cien. Una media ponderada de varias medidas distintas; cuáles cuentan depende de la técnica.
Este número no mide si tu respiración era «correcta». Lo único que mide es cuánto seguiste el ritmo de la pantalla. Es perfectamente posible sacar una puntuación baja y sentirse muy bien, y al revés.
Si hiciste la sesión sin micrófono, no se calcula puntuación.
Las medidas
Duración. Cuánto hiciste y cuánto habías previsto. Si paraste antes, se ve aquí.
Ciclos. Cuántos ciclos completos terminaste.
Espiraciones oídas. Algo como «3 (objetivo 4, a tiempo 3)». El primer número es cuántas espiraciones se oyeron, el segundo cuántas se esperaban, el tercero cuántas de ellas llegaron en el momento adecuado.
Si las espiraciones oídas son menos que el objetivo hay dos razones posibles: o de verdad te saltaste un ciclo, o tu espiración fue demasiado baja para oírse. Para distinguirlas, mira las líneas técnicas de más abajo.
Inspiraciones oídas. La inspiración es mucho más baja que la espiración, y no oírla es normal. Pesa poco en la puntuación.
Retenciones. En las técnicas con fase de retención, en cuántos ciclos no se escapó aire. Cuando hay fuga, la razón suele ser intentar cerrar la retención.
Las líneas técnicas
Aparecen enteras en la interfaz Avanzada.
Nivel de la inspiración. Cuántos decibelios subió tu inspiración por encima de tu propio silencio. Cerca de cero quiere decir que la inspiración no se oyó.
Nivel de pico de la espiración. El punto más alto de tu espiración y el suelo de ruido de la habitación. Algo como «20 dB por encima del suelo (suelo -66 dBFS)».
Es la línea más útil. Si la diferencia es menor de 10 dB, tu espiración se queda demasiado baja para oírse: acerca el dispositivo. Si la diferencia pasa de 40 dB, estás forzando la respiración: deja salir el aire, no lo empujes.
Variación dentro de la espiración. Cuánto se movió el sonido durante la espiración. Un número pequeño quiere decir espiración estable; uno grande, espiración rota o áspera.
La habitación se volvió a medir. El suelo de ruido se vuelve a medir durante la sesión. Si se desplazó de forma clara a lo largo de la sesión, por ejemplo porque a mitad se encendió un aire acondicionado, esta línea muestra el suelo medido al principio y al final.
Los componentes
Las medidas que forman la puntuación, cada una sobre cien. Mirar cuál está baja te dice en qué trabajar.
Si el acuerdo con el ritmo está bajo, tus espiraciones empiezan tarde o pronto respecto al círculo. La corrección: espera al momento en que el círculo empieza a encoger, y no intentes contar.
Si tus espiraciones empiezan tarde o pronto lo mismo en cada ciclo, una línea en Mediciones te lo dice, algo como «Tus espiraciones empezaron de media 1,4 s después del objetivo». Tu ritmo está bien, solo hay una distancia de tiempo fija entre tú y el círculo. Intenta soltar el aire en cuanto el círculo empiece a encogerse.
Si las espiraciones oídas están bajas, o te saltaste ciclos o tu espiración no se está oyendo.
Si la duración de la espiración está baja, tu espiración es más corta o más larga que el objetivo. La causa más frecuente es vaciarse demasiado rápido al principio: da menos en el primer segundo y reparte el resto hasta el final.
Si la suavidad de la espiración está baja, el sonido sale a tirones. Deja salir el aire de una pieza.
Si el volumen de la respiración está bajo, estás espirando o demasiado bajo o demasiado fuerte. La línea de nivel de pico de arriba te dice cuál de las dos.
Si la finalización está baja, no terminaste la sesión. Coge una duración más corta la próxima vez.
Hay tres técnicas en las que el sonido forma parte de la técnica, y en ellas hay un componente más: Zumbido en la respiración de la abeja, Sonido del océano en la respiración del océano y Siseo en la respiración refrescante. Este componente mide el sonido propio de la técnica y tiene un peso importante en la puntuación. Una respiración corriente soplada o echada con fuerza no cuenta como zumbido ni como sonido del océano. Si está bajo, intenta mantener el sonido parejo de principio a fin.
Las partes de la sesión
En las sesiones de más de dos minutos, Informe detallado tiene un apartado Partes de la sesión. La sesión se divide en varias partes y cada una se puntúa aparte con sus propias medidas.
Si hay una diferencia clara entre las partes, arriba aparece una frase corta, como «Al principio tu ritmo se asentó, hacia el final se deshizo.» o «En la última parte tus espiraciones se acortaron.».
La puntuación de arriba no es la media de las partes: se calcula con la sesión entera. Las partes sirven para que veas qué pasó en cada momento de la sesión.
En la interfaz Avanzada, los valores de cada parte aparecen también en las líneas técnicas: la puntuación de la parte, el acuerdo con el ritmo, el número de espiraciones oídas, la duración media de las espiraciones y, en las técnicas con retención, el número de retenciones limpias.
En la interfaz Simple las partes no aparecen.
El nivel sonoro
En la interfaz Avanzada, bajo los componentes, hay un gráfico: el nivel sonoro que el micrófono oyó durante la sesión.
Lo cruzan dos líneas discontinuas. La de abajo es el suelo de ruido de la sala; la de arriba, el umbral que un sonido tiene que pasar para contar como espiración. Los picos son tus respiraciones: cada pico por encima del umbral es una espiración que el informe oyó.
Las bandas del fondo muestran qué pasó y dónde. Las bandas marcadas son las espiraciones detectadas, las pálidas son las ventanas de inspiración, y las líneas verticales finas señalan los momentos en que el círculo empezó a encogerse. Si los picos caen sobre sus bandas, seguiste el ritmo; si están desplazados a la derecha, llegaste tarde.
Aquí es donde se mira cuando uno se pregunta de dónde sale un número. «Espiraciones oídas 3 (objetivo 4)» no dice qué ciclo se perdió. El gráfico sí.
Esta curva no es sonido: la app no guarda ningún archivo de audio, solo tiene los niveles que midió. Se quedan en tu dispositivo y no entran en el compartir anónimo.
Pulso
Si hiciste una sesión conjunta con el Apple Watch, el informe tiene líneas de pulso: tu media y el pulso con el que empezaste y terminaste la sesión.
En la interfaz Avanzada, en Informe detallado hay además un gráfico de pulso: tu pulso a lo largo de la sesión y, al fondo, las fases de la sesión en franjas de color. Así puedes ver en qué fase sube y baja tu pulso. Tu pulso más bajo y el más alto también están marcados en el gráfico.
Si la conexión con el reloj se cortó a mitad de sesión, ese momento está marcado en el gráfico. A partir de ahí no hay pulso.
Los botones de la pantalla del informe
La sesión se guarda en cuanto se abre el informe. Terminar te devuelve a la pantalla de inicio.
Otra vez vuelve a empezar la misma técnica con la misma duración, sin pasar por el selector de técnica.
Una sesión terminada tiene además un icono de compartir. Prepara una tarjeta con el nombre de la técnica, la duración, la puntuación si se midió y tu racha, y la envías adonde quieras con el menú de compartir de tu dispositivo. En la tarjeta no aparece tu nombre ni nada que te identifique.
De vez en cuando, después del informe sale una tarjeta corta de opinión: puntúas la sesión sobre diez y, si te apetece, escribes una o dos frases. Se puede saltar, y lo que se envía está explicado en el artículo sobre lo que se comparte.
Las sugerencias
Las frases del final del informe salen de las medidas; no son al azar. Si el mismo problema aparece en varias sesiones seguidas, merece la pena trabajarlo.
Si pausaste la sesión varias veces, aparece además una nota aparte sobre eso.
Lo que ves en la interfaz Simple
Si tu nivel de interfaz es Simple, el informe se reduce a una sola frase. Para ver cada medida, pon Interfaz en Estándar o Avanzada dentro de Ajustes.