读懂练习报告
分数、测量、技术行、组成部分和声音强度图——一行一行看，以及某一项掉下来时该怎么办。
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练习结束时出现的界面，上面是分数，下面几句话。点详细报告，真正的信息才展开。我们按顺序来看。
最上面的分数
百分制。它是几项独立测量的加权平均，而哪些算进来取决于呼吸法。
这个数字不测量你的呼吸“对不对”。它唯一测量的是你跟屏幕上的节奏跟得有多准。分数很低却感觉很好，完全有可能，反过来也一样。
如果这次练习没用麦克风，就不会算分。
各项测量
时长。 你练了多久，原本打算练多久。中途停了，会显示在这里。
循环数。 你完成了多少个完整循环。
听到的呼气。 类似“3（目标 4，踩准 3）”。第一个数是听到了几次呼气，第二个是原本预期几次，第三个是其中有几次落在正确的时间上。
如果听到的呼气少于目标，可能有两个原因：要么你确实漏了一个循环，要么你的呼气太轻，听不到。要分辨这两者，看下面的技术行。
听到的吸气。 吸气比呼气轻得多，听不到是正常的。它在分数里占比很小。
屏息。 在带屏息的呼吸法里，有多少个循环没有漏气。出现漏气，通常是因为想把屏息“锁死”。
循环重来。 练习中你重来了几次循环。
技术行
这些在“进阶”界面下会完整显示。
吸气强度。 你的吸气比你自己的安静高出多少分贝。接近零意味着吸气根本没被听到。
呼气峰值强度。 你呼气的最高点，以及房间的底噪。类似“比底噪高 20 dB（底噪 -66 dBFS）”。
这是最有用的一行。如果差值不到 10 dB，你的呼气太轻、听不到：把设备拿近些。如果差值超过 40 dB，你在用力呼吸：放开，别推。
呼气内部的起伏。 呼气过程中声音变动了多少。数值小说明呼气很稳；数值大说明呼气断续或者发哑。
练习中重新测量了房间。 底噪在练习中会重新测量。如果它在练习过程中明显移动了，比如中途开了空调，这一行会写出开始和结束时测到的底噪。
各个组成部分
构成分数的那些测量，每一项都是百分制。看哪一项低，就知道该练什么。
如果节奏吻合低，说明你的呼气相对圆圈开始得晚了或早了。办法是：等圆圈开始收缩的那一刻，别自己去数。
如果你的呼气每一轮都晚或早同样的时间，“测量值”里会有一行告诉你，比如“你的呼气平均比目标晚 1.4 秒开始”。你的节奏是稳的，只是你和圆圈之间有一个固定的时间差。试着在圆圈一开始缩小时就呼气。
如果听到的呼气低，要么你漏了循环，要么你的呼气听不到。
如果呼气长度低，说明你的呼气比目标短或长。最常见的原因是一开始放得太快：第一秒少给一点，剩下的匀到最后。
如果呼气平稳度低，说明声音是一阵一阵出来的。让气一口连着出去。
如果呼吸音量低，说明你呼气要么太轻要么太响。上面那行峰值强度会告诉你是哪一种。
如果完成度低，说明你没练完。下次选短一点的时长。
有三种呼吸法的声音本身就是练法的一部分，它们多一个组成部分：蜂鸣呼吸里是哼鸣，海洋呼吸里是海洋声，清凉呼吸里是嘶嘶声。这一项测的是呼吸法自己的声音，在分数里占很大一块。吹出来的或大声呼出的普通呼气，不算哼鸣，也不算海洋声。如果它偏低，试着让声音从头到尾保持均匀。
练习分段
练习超过两分钟时，详细报告里有一个练习分段部分。练习被分成几段，每一段按它自己的测量单独打分。
如果各段之间有明显的差别，上方会出现一句简短的话，比如“开始时节奏稳住了，接近结尾时乱了。”或“最后一段你的呼气变短了。”
最上面的分数不是各段的平均，而是从整场练习算出来的。分段是为了让你看到练习的哪个部分发生了什么。
在“进阶”界面下，每一段的数值也写在技术行里：这一段的分数、节奏吻合、听到的呼气次数、呼气的平均长度，以及在带屏息的呼吸法里没有漏气的屏息次数。
在“简洁”界面下看不到分段。
分步练习的报告
在分步练习里，最上面写着计划名称和第几天，下面是整次练习的总分和一句简短的话：你有没有做完所有步骤，你的节奏在哪一步最好。
在“简洁”界面下，下面是步骤列表：每一步的呼吸法和时长。在“标准”界面下，详细报告里每一步都有自己的部分：它的呼吸法、时长、分数、分段，以及针对这一步的建议。在“进阶”界面下，还会写出每一步的组成部分和技术数值。
总分由各步的分数按每一步的时长算出。
声音强度
在“进阶”界面下，各组成部分下面有一张图：整场练习里麦克风听到的声音强度。
图上有两条虚线横穿过去。下面那条是房间的底噪，上面那条是一个声音要越过才算呼气的阈值。那些波峰就是你的呼吸：每一个高于阈值的波峰，都是报告听到的一次呼气。
线后面的色带显示什么发生在什么时候。深的色带是检测到的呼气，浅的是吸气的时间窗，细的竖线标出圆圈开始收缩的那些时刻。波峰正落在自己的色带上，说明你跟上了节奏；波峰往右偏，说明你晚了。
当你想知道某个数字是从哪来的，就看这里。“听到的呼气 3（目标 4）”不会告诉你少的是哪一个循环，这张图会。
这条线不是声音：应用不保存任何音频文件，它手里只有测到的强度。它们留在你的设备上，也从不进入匿名分享。
心率
如果你和 Apple Watch 做了共同练习，报告里会有几行心率：你的平均值，以及开始和结束时的心率。
在进阶界面里，详细报告中还有一张心率图：整场练习的心率，背后用彩色条带标出练习的各个阶段。这样你能看到心率在哪个阶段升高、在哪个阶段下降。最低和最高心率也在图上标了出来。
如果练习中途和手表的连接中断了，图上会标出那一刻。从那以后就没有心率了。
报告界面上的按钮
报告一打开，这次练习就已经保存了。完成回到主屏幕。
再来一次直接用同样的呼吸法、同样的时长再开始，不用再走一遍选择界面。
练完的练习还有一个分享图标。它会做一张卡片，上面有呼吸法名称、时长和你的连续天数，测量过的话还有分数，你可以通过设备的分享菜单发到任何地方。卡片上没有你的名字，也没有任何能认出你的信息。
报告之后偶尔会跟着一张简短的反馈卡：给这次练习打个十分制的分数，想写的话再写一两句。它可以跳过，发送的内容写在分享那篇文章里。
那些建议
报告底部的句子来自测量，不是随机的。如果同一个问题连着几次练习都出现，那就值得专门去练。
如果你多次暂停了练习，关于这一点也会另外出现一条说明。
在“简洁”界面下看到的
如果你的界面层级是“简洁”，报告会缩成一句话。想看到每一项测量，在设置里把界面调成“标准”或“进阶”。