قراءة تقرير الجلسة
الدرجة، والقياسات، والسطور التقنية، والمكوّنات، ورسم مستوى الصوت — سطرًا سطرًا، وماذا تفعل حين يهبط أحدها.
قراءة 8 دقيقة
الشاشة التي تصل عند انتهاء الجلسة فيها درجة في الأعلى وبضع جمل تحتها. واضغط التقرير المفصّل تنفتح المعلومة الحقيقية. ولنمضِ فيها بالترتيب.
الدرجة في الأعلى
من مئة. وهي متوسّط مرجّح لعدّة قياسات منفصلة؛ وأيّها يُحسب يتوقّف على التمرين.
وهذا الرقم لا يقيس هل كان تنفّسك «صحيحًا». الشيء الوحيد الذي يقيسه هو مدى التزامك بالإيقاع الذي على الشاشة. ومن الممكن جدًّا أن تنال درجة منخفضة وتشعر بارتياح كبير، والعكس كذلك.
وإن أدّيت الجلسة بلا ميكروفون فلا تُحسب درجة.
القياسات
المدّة. كم أدّيت وكم كنت تنوي. فإن توقّفت مبكّرًا ظهر هنا.
الدورات. كم دورة كاملة أتممت.
الزفيرات المسموعة. شيء مثل «3 (المطلوب 4، في وقتها 3)». الرقم الأول كم زفيرًا سُمع، والثاني كم كان متوقّعًا، والثالث كم منها جاء في وقته.
وإن كانت الزفيرات المسموعة أقلّ من المطلوب فالسبب أحد اثنين: إمّا أنك فوّتّ دورة فعلًا، وإمّا أن زفيرك كان أخفت من أن يُسمع. وللتفريق بينهما انظر إلى السطور التقنية في الأسفل.
الشهيقات المسموعة. الشهيق أخفت كثيرًا من الزفير، وعدم سماعه أمر طبيعي. ونصيبه من الدرجة صغير.
الحبس. في التمارين التي فيها طور حبس: في كم دورة لم يتسرّب هواء. وحين يقع تسرّب فسببه غالبًا محاولة إحكام الحبس بالإغلاق.
إعادات الدورة. كم مرّة أعدت الدورة أثناء الجلسة.
السطور التقنية
تظهر كاملة في واجهة «متقدّمة».
مستوى الشهيق. كم ديسيبلًا ارتفع شهيقك فوق صمتك أنت. والقريب من الصفر يعني أن الشهيق لم يُسمَع أصلًا.
قمّة مستوى الزفير. أعلى نقطة في زفيرك مع أرضية ضجيج الغرفة. شيء مثل «20 دسيبل فوق الأرضية (الأرضية -66 dBFS)».
وهذا أنفع سطر. فإن كان الفرق دون 10 دسيبل فزفيرك يبقى أخفت من أن يُسمَع: قرّب الجهاز. وإن تجاوز الفرق 40 دسيبل فأنت تُجهد النفَس: أرخِه ولا تدفع.
التفاوت داخل الزفير. كم تحرّك الصوت أثناء الزفير. والرقم الصغير يعني زفيرًا ثابتًا؛ والكبير يعني زفيرًا متقطّعًا أو مبحوحًا.
المكوّنات
القياسات التي تتألّف منها الدرجة، كل واحد من مئة. والنظر إلى المنخفض منها يخبرك على ماذا تعمل.
إن كانت مطابقة الإيقاع منخفضة فزفيراتك تبدأ متأخّرة أو مبكّرة عن الدائرة. والعلاج: انتظر اللحظة التي تبدأ فيها الدائرة بالانكماش، ولا تحاول العدّ.
وإن كانت الزفيرات المسموعة منخفضة فإمّا أنك فوّتّ دورات، وإمّا أن زفيرك لا يُسمَع.
وإن كان طول الزفير منخفضًا فزفيرك أقصر أو أطول من المطلوب. وأكثر الأسباب شيوعًا التفريغ السريع في البداية: أعطِ أقلّ في الثانية الأولى ووزّع الباقي حتى النهاية.
وإن كانت انسيابية الزفير منخفضة فالصوت يخرج على دفعات. أرسل النفَس قطعةً واحدة.
وإن كان حجم النفَس منخفضًا فأنت تزفر إمّا بخفوت شديد وإمّا بعلوّ شديد. وسطر قمّة المستوى أعلاه يقول لك أيّهما.
وإن كان الإتمام منخفضًا فأنت لم تُنهِ الجلسة. اختر مدّة أقصر في المرّة القادمة.
أزرار شاشة التقرير
إنهاء يعيدك إلى الشاشة الرئيسية ويحفظ الجلسة.
مرّة أخرى يبدأ التمرين نفسه بالمدّة نفسها فورًا، دون المرور بمختار التمارين.
وبين الحين والآخر تتبع التقريرَ بطاقةُ ملاحظات قصيرة: تقيّم الجلسة من عشرة وتكتب سطرًا أو سطرين إن شئت. ويمكن تخطّيها، والذي يُرسَل مشروح في مقالة المشاركة.
الاقتراحات
الجمل في أسفل التقرير تأتي من القياسات؛ وليست اعتباطية. فإن تكرّرت المشكلة نفسها في عدّة جلسات متتالية فهي جديرة بأن تُعمل عليها.
وإن أوقفت الجلسة مؤقّتًا عدّة مرّات ظهرت ملاحظة مستقلّة عن ذلك أيضًا.
ما تراه في واجهة «بسيطة»
إن كان مستوى واجهتك «بسيطة» انكمش التقرير إلى جملة واحدة. ولرؤية كل قياس اضبط الواجهة على «قياسية» أو «متقدّمة» من الإعدادات.