قراءة تقرير الجلسة
الدرجة، والقياسات، والسطور التقنية، والمكوّنات، ورسم مستوى الصوت — سطرًا سطرًا، وماذا تفعل حين يهبط أحدها.
قراءة 8 دقيقة
الشاشة التي تصل عند انتهاء الجلسة فيها درجة في الأعلى وبضع جمل تحتها. واضغط التقرير المفصّل تنفتح المعلومة الحقيقية. ولنمضِ فيها بالترتيب.
الدرجة في الأعلى
من مئة. وهي متوسّط مرجّح لعدّة قياسات منفصلة؛ وأيّها يُحسب يتوقّف على التمرين.
وهذا الرقم لا يقيس هل كان تنفّسك «صحيحًا». الشيء الوحيد الذي يقيسه هو مدى التزامك بالإيقاع الذي على الشاشة. ومن الممكن جدًّا أن تنال درجة منخفضة وتشعر بارتياح كبير، والعكس كذلك.
وإن أدّيت الجلسة بلا ميكروفون فلا تُحسب درجة.
القياسات
المدّة. كم أدّيت وكم كنت تنوي. فإن توقّفت مبكّرًا ظهر هنا.
الدورات. كم دورة كاملة أتممت.
الزفيرات المسموعة. شيء مثل «3 (المطلوب 4، في وقتها 3)». الرقم الأول كم زفيرًا سُمع، والثاني كم كان متوقّعًا، والثالث كم منها جاء في وقته.
وإن كانت الزفيرات المسموعة أقلّ من المطلوب فالسبب أحد اثنين: إمّا أنك فوّتّ دورة فعلًا، وإمّا أن زفيرك كان أخفت من أن يُسمع. وللتفريق بينهما انظر إلى السطور التقنية في الأسفل.
الشهيقات المسموعة. الشهيق أخفت كثيرًا من الزفير، وعدم سماعه أمر طبيعي. ونصيبه من الدرجة صغير.
الحبس. في التمارين التي فيها طور حبس: في كم دورة لم يتسرّب هواء. وحين يقع تسرّب فسببه غالبًا محاولة إحكام الحبس بالإغلاق.
إعادات الدورة. كم مرّة أعدت الدورة أثناء الجلسة.
السطور التقنية
تظهر كاملة في واجهة «متقدمة».
مستوى الشهيق. كم ديسيبلًا ارتفع شهيقك فوق صمتك أنت. والقريب من الصفر يعني أن الشهيق لم يُسمَع أصلًا.
قمّة مستوى الزفير. أعلى نقطة في زفيرك مع أرضية ضجيج الغرفة. شيء مثل «20 دسيبل فوق الأرضية (الأرضية -66 dBFS)».
وهذا أنفع سطر. فإن كان الفرق دون 10 دسيبل فزفيرك يبقى أخفت من أن يُسمَع: قرّب الجهاز. وإن تجاوز الفرق 40 دسيبل فأنت تُجهد النفَس: أرخِه ولا تدفع.
التفاوت داخل الزفير. كم تحرّك الصوت أثناء الزفير. والرقم الصغير يعني زفيرًا ثابتًا؛ والكبير يعني زفيرًا متقطّعًا أو مبحوحًا.
أُعيد قياس الغرفة. أرضية الضجيج تُقاس من جديد أثناء الجلسة. فإن انزاحت انزياحًا واضحًا خلال الجلسة، كأن يُشغَّل مكيّف في منتصفها، كُتبت في هذا السطر الأرضية المقيسة في البداية وفي النهاية.
المكوّنات
القياسات التي تتألّف منها الدرجة، كل واحد من مئة. والنظر إلى المنخفض منها يخبرك على ماذا تعمل.
إن كانت مطابقة الإيقاع منخفضة فزفيراتك تبدأ متأخّرة أو مبكّرة عن الدائرة. والعلاج: انتظر اللحظة التي تبدأ فيها الدائرة بالانكماش، ولا تحاول العدّ.
وإن كانت زفيراتك تبدأ متأخّرة أو مبكّرة بالمقدار نفسه في كل دورة ظهر في القياسات سطر يقول ذلك، شيء مثل «بدأ زفيرك في المتوسط بعد الهدف بـ 1.4 ث». فإيقاعك سليم، وكل ما في الأمر أن بينك وبين الدائرة فارقًا زمنيًّا ثابتًا. فحاول أن تزفر بمجرّد أن تبدأ الدائرة بالانكماش.
وإن كانت الزفيرات المسموعة منخفضة فإمّا أنك فوّتّ دورات، وإمّا أن زفيرك لا يُسمَع.
وإن كان طول الزفير منخفضًا فزفيرك أقصر أو أطول من المطلوب. وأكثر الأسباب شيوعًا التفريغ السريع في البداية: أعطِ أقلّ في الثانية الأولى ووزّع الباقي حتى النهاية.
وإن كانت انسيابية الزفير منخفضة فالصوت يخرج على دفعات. أرسل النفَس قطعةً واحدة.
وإن كان حجم النفَس منخفضًا فأنت تزفر إمّا بخفوت شديد وإمّا بعلوّ شديد. وسطر قمّة المستوى أعلاه يقول لك أيّهما.
وإن كان الإتمام منخفضًا فأنت لم تُنهِ الجلسة. اختر مدّة أقصر في المرّة القادمة.
وفي ثلاثة تمارين يكون الصوت جزءًا منها، يوجد مكوّن آخر: الطنين في نفَس النحلة، وصوت المحيط في نفَس المحيط، والهسهسة في النفَس المبرِّد. ويقيس هذا المكوّن صوت التمرين نفسه، وله نصيب كبير من الدرجة. ولا يُحسب النفَس العادي الذي يُنفخ أو يُخرَج بصوت عالٍ طنينًا ولا صوتَ محيط. فإن كان منخفضًا فحاول أن تُبقي الصوت متساويًا من أوّله إلى آخره.
أجزاء الجلسة
في الجلسات التي تزيد على دقيقتين يوجد في التقرير المفصّل قسم أجزاء الجلسة. فالجلسة تُقسَم إلى عدّة أجزاء، ويُعطى كل جزء درجة مستقلّة بحسب قياساته.
وإن كان بين الأجزاء فرق واضح ظهرت في الأعلى جملة قصيرة، مثل «استقر إيقاعك في البداية، ثم تشتت قرب النهاية.» أو «في الجزء الأخير صار زفيرك أقصر.».
والدرجة في الأعلى ليست متوسّط الأجزاء، بل تُحسب من الجلسة كلها. والأجزاء موجودة لترى ما الذي جرى وفي أي موضع من الجلسة.
وفي واجهة «متقدمة» تُكتب قيم كل جزء في السطور التقنية أيضًا: درجة الجزء، ومطابقة الإيقاع، وعدد الزفيرات المسموعة، ومتوسّط طول الزفيرات، وفي التمارين التي فيها حبس عدد مرّات الحبس النظيف.
وفي واجهة «بسيطة» لا تظهر الأجزاء.
تقرير الجلسة على مراحل
في الجلسة على مراحل يُكتب في الأعلى اسم البرنامج واليوم، وتحته الدرجة العامة للجلسة وجملة قصيرة: هل أتممت كل الخطوات، وفي أي خطوة كان إيقاعك أحسن.
وفي واجهة «بسيطة» تقف تحتها قائمة الخطوات: تمرين كل خطوة ومدّتها. وفي واجهة «قياسية» يكون لكل خطوة في التقرير المفصّل قسمها الخاص: تمرينها، ومدّتها، ودرجتها، وأجزاؤها، واقتراحات لتلك الخطوة. وفي واجهة «متقدمة» تُكتب أيضًا مكوّنات كل خطوة وقيمها التقنية.
والدرجة العامة تُحسب من درجات الخطوات، بحسب مدّة كل خطوة.
مستوى الصوت
في واجهة «متقدمة» يوجد رسم تحت المكوّنات: مستوى الصوت الذي سمعه الميكروفون خلال الجلسة.
يعبره خطّان متقطّعان. الأسفل هو أرضية ضجيج الغرفة، والأعلى هو العتبة التي يجب أن يتجاوزها الصوت ليُعدّ زفيرًا. والقمم هي أنفاسك: كل قمّة فوق العتبة زفير سمعه التقرير.
والأشرطة خلف الخط تبيّن ما جرى وأين. فالأشرطة القويّة هي الزفيرات المكتشفة، والباهتة نوافذ الشهيق، والخطوط الرأسية الرفيعة تعلّم اللحظات التي بدأت فيها الدائرة بالانكماش. والقمم الجالسة على أشرطتها تعني أنك التزمت الإيقاع؛ والقمم المزاحة إلى اليمين تعني أنك تأخّرت.
وهذا هو الموضع الذي تنظر فيه حين تتساءل من أين جاء رقم. فـ«الزفيرات المسموعة 3 (المطلوب 4)» لا تقول لك أي دورة ضاعت. والرسم يقول.
والخط ليس صوتًا: فالتطبيق لا يحتفظ بأي ملف صوتي، وكل ما لديه المستويات التي قاسها. وهي تبقى على جهازك ولا تدخل المشاركة المجهولة أبدًا.
النبض
إن أدّيت جلسة مشتركة مع Apple Watch ففي التقرير أسطر للنبض: متوسطك، والنبض الذي بدأت به الجلسة والذي أنهيتها به.
وفي واجهة «متقدمة» يوجد في التقرير المفصّل رسم للنبض أيضًا: نبضك طوال الجلسة، وخلفه أطوار الجلسة شرائطَ ملوّنة. فترى في أي طور ارتفع نبضك وفي أيّها انخفض. وأدنى نبض لك وأعلاه معلَّمان في الرسم أيضًا.
وإن انقطع الاتصال بالساعة في منتصف الجلسة فتلك اللحظة معلَّمة في الرسم. ولا نبض بعدها.
أزرار شاشة التقرير
تُحفظ الجلسة لحظة فتح التقرير. وإنهاء يعيدك إلى الشاشة الرئيسية.
مرّة أخرى يبدأ التمرين نفسه بالمدّة نفسها فورًا، دون المرور بمختار التمارين.
وفي الجلسة المكتملة رمز مشاركة أيضًا. يُعدّ بطاقة فيها اسم التمرين والمدّة والدرجة إن قيست وسلسلتك، وترسلها حيث شئت من قائمة المشاركة في جهازك. وليس في البطاقة اسمك ولا شيء يعرّف بك.
وبين الحين والآخر تتبع التقريرَ بطاقةُ ملاحظات قصيرة: تقيّم الجلسة من عشرة وتكتب سطرًا أو سطرين إن شئت. ويمكن تخطّيها، والذي يُرسَل مشروح في مقالة المشاركة.
الاقتراحات
الجمل في أسفل التقرير تأتي من القياسات؛ وليست اعتباطية. فإن تكرّرت المشكلة نفسها في عدّة جلسات متتالية فهي جديرة بأن تُعمل عليها.
وإن أوقفت الجلسة مؤقّتًا عدّة مرّات ظهرت ملاحظة مستقلّة عن ذلك أيضًا.
ما تراه في واجهة «بسيطة»
إن كان مستوى واجهتك «بسيطة» انكمش التقرير إلى جملة واحدة. ولرؤية كل قياس اضبط الواجهة على «قياسية» أو «متقدمة» من الإعدادات.