خطوة بخطوة

• أكبر فائدة من التطبيق

  شخصان يستعملان التطبيق نفسه ويخرجان بنتيجتين مختلفتين تمامًا. هذه عشرة أمور تصنع الفرق، وكيف تفعل كلًّا منها.

• كيف تمارس تمرين تنفّس

  تمرين التنفّس ببساطة هو إبطاء النفَس عمدًا لبضع دقائق. خمسة أشياء للبداية، الإيقاع الأول، والأخطاء الشائعة.

• جلستك الأولى من أوّلها إلى آخرها

  كل خطوة من فتح التطبيق أول مرّة إلى قراءة تقريرك الأول. ما الذي يُسأل عنه، ولماذا، وماذا تفعل في كل موضع.

• كم دقيقة ينبغي أن يستمرّ تمرين التنفّس

  الجواب القصير: ثلاث إلى خمس دقائق يوميًا. والجواب الطويل يشرح أين تنفع المدّة وأين تتوقّف عن النفع.

• ما هو التنفّس الحجابي

  التنفّس الحجابي ليس تقنية بل طريقة في الشهيق. كيف تمارسه خطوة بخطوة، وما الفرق بينه وبين التنفس الصدري، وكم تمارسه، وأكثر الأخطاء شيوعًا.

• اختيار التمرين والمدّة

  ماذا تعني العلامات على بطاقات التمارين، وما هو الشريط المضيء على مؤشّر المدّة، ومتى يتولّى البرنامج أمر المدّة.

• التنفّس قبل النوم

  لماذا تُختار مساءً التقنيات ذات الزفير الطويل، وهل في السرير أم جالسًا، ولمن يسبّب حبس 4-7-8 مشكلة، وما الذي قيس فعلًا عن الدخول في النوم.

• قراءة تقرير الجلسة

  الدرجة، والقياسات، والسطور التقنية، والمكوّنات، ورسم مستوى الصوت — سطرًا سطرًا، وماذا تفعل حين يهبط أحدها.

• التنفّس في لحظة قلق

  ماذا يفعل النفَس في لحظة توتّر، ولماذا إطالة الزفير هي الخطوة الأولى، ولماذا قد يزيد الحبس الأمر سوءًا في الهلع، وما الذي يثني عنه التطبيق لهذا السبب.

• إن لم يُسمَع نفَسك

  المسافة، والغرفة، والتمارين الخافتة، واللوحي، وسطر التقرير الذي يقول لك أين الخلل — وكيف تتمرّن بلا ميكروفون.

• فتح التمارين المقفلة

  لماذا بعض التمارين مقفلة، وما الذي يُحسب في فتحها، وكيف يغيّر مستوى خبرتك عدد الجلسات المطلوبة.

• إنشاء برنامج والاستمرار فيه

  ما البرنامج، وكيف يُنشأ، وماذا يحدث إن فاتك يوم، وما الذي يعرضه سجلّ البرامج.

• ماذا يوجد على شاشة الجلسة

  الدائرة، وموجة الصوت، والملاحظات القصيرة، وتنبيه الميكروفون، والاهتزازات، وقائمة الإيقاف المؤقّت — ماذا يفعل كل جزء.

• التذكيرات والإشعارات

  التذكير اليومي، وتنبيه السلسلة، والإشعارات الخاصة بالتمارين، وساعات الهدوء، ووضع الإجازة، والسقف اليومي — وكيف تضبط كلًّا منها.

• السلسلة والمحطّات والتقويم

  كيف تعمل السلسلة، وأي الجلسات تُحسب، وكيف تضع محطّاتك بنفسك، وكيف تقرأ التقويم.

• السجلّ والملخّصات والإنجازات

  سجلّ الجلسات، والملخّصات الأسبوعية، والملخّص الشخصي، والإنجازات — ما الذي في كل شاشة وكيف تُقرأ.

• عناصر الواجهة والنشاط المباشر

  عنصر الشاشة الرئيسية، وعنصر شاشة القفل، والنشاط المباشر — كيف تُضاف وماذا تعرض.

• جعل الواجهة أبسط أو أكمل

  ثلاثة مستويات للواجهة: بسيطة، وقياسية، ومتقدمة. ما الذي يتغيّر في كل واحد، ولمن يناسب.

• إيجاد إيقاعك أنت

  الخمس ثوانٍ ونصف متوسّط. كيف يقيس التطبيق إيقاع الرنين الخاص بك، ومتى يُعاد القياس.

• إدارة بياناتك

  ما الذي يبقى على جهازك، وما الذي يتزامن في iCloud، وما الذي يُرسَل إن فعّلت المشاركة — وكيف تحذف كل شيء.

• التنقّل في التطبيق

  الشاشة الرئيسية، ومختار التمارين، وشاشة «تعلّم»، والملف الشخصي، والإعدادات — ما الذي في كل موضع.

• بناء العادة: الثلاثون يومًا الأولى

  خطة أربعة أسابيع: تمرين واحد، ثم القياسات، ثم تمرين ثانٍ، ثم برنامج — وماذا تفعل في الأيام التي تفوتك.

• أي تمرين ومتى

  قبل النوم، وفي استراحة على المكتب، وعند التوتّر المفاجئ، وقبل امتحان أو عرض تقديمي — أي تمرين يناسب أي حال، ولماذا.

• الجلسة المشتركة

  جلسة يديرها الهاتف والساعة معًا: كيف تبدؤها، والمعصم المنخفض، وانضمام الساعة لاحقًا، وماذا تفعل إذا لم تتصل.

• سمات الصوت

  اختيار أصوات التنفس والعد التنازلي في الجلسة وأصوات الإشعارات كلًّا على حدة: السمات، ومن أين تُختار، والمعاينة، والوضع الصامت.

• الجلسات الطويلة

  جلسة تصل إلى عشرين دقيقة بحسب التمرين: كم في كل تمرين، ومتى تُقترح المدّة الطويلة، وصوت الفاصل، ومرّات الإيقاف المؤقّت، والتقرير المقسّم إلى أجزاء.

• بطاقات المشاركة

  مشاركة جلستك وسلسلتك ومحطّاتك في بطاقة: من أين تُفتح، وماذا في البطاقة، وما الذي لا يُشارَك.

• توفير البطارية

  ما الذي يغيّره توفير البطارية أثناء الجلسة، ومتى يُفعَّل من تلقاء نفسه، ومن أين يُفعَّل ويُوقَف، وما الذي يمكنك فعله لحماية البطارية في جلسة طويلة.

← الدليل