خطوة بخطوة

• أكبر فائدة من التطبيق

  شخصان يستعملان التطبيق نفسه ويخرجان بنتيجتين مختلفتين تمامًا. هذه عشرة أمور تصنع الفرق، وكيف تفعل كلًّا منها.

• جلستك الأولى من أوّلها إلى آخرها

  كل خطوة من فتح التطبيق أول مرّة إلى قراءة تقريرك الأول. ما الذي يُسأل عنه، ولماذا، وماذا تفعل في كل موضع.

• اختيار التمرين والمدّة

  ماذا تعني العلامات على بطاقات التمارين، وما هو الشريط المضيء على مؤشّر المدّة، ومتى يتولّى البرنامج أمر المدّة.

• قراءة تقرير الجلسة

  الدرجة، والقياسات، والسطور التقنية، والمكوّنات، ورسم مستوى الصوت — سطرًا سطرًا، وماذا تفعل حين يهبط أحدها.

• إن لم يُسمَع نفَسك

  المسافة، والغرفة، والتمارين الخافتة، واللوحي، وسطر التقرير الذي يقول لك أين الخلل — وكيف تتمرّن بلا ميكروفون.

• فتح التمارين المقفلة

  لماذا بعض التمارين مقفلة، وما الذي يُحسب في فتحها، وكيف يغيّر مستوى خبرتك عدد الجلسات المطلوبة.

• إنشاء برنامج والاستمرار فيه

  ما البرنامج، وكيف يُنشأ، وماذا يحدث إن فاتك يوم، وما الذي يعرضه سجلّ البرامج.

• ماذا يوجد على شاشة الجلسة

  الدائرة، وموجة الصوت، والملاحظات القصيرة، وبطاقة الميكروفون، والاهتزازات، وقائمة الإيقاف المؤقّت — ماذا يفعل كل جزء.

• التذكيرات والإشعارات

  التذكير اليومي، وتنبيه السلسلة، والإشعارات الخاصة بالتمارين، وساعات الهدوء، ووضع الإجازة، والسقف اليومي — وكيف تضبط كلًّا منها.

• السلسلة والمحطّات والتقويم

  أي الجلسات تُحسب، وكيف تُضبط محطّة خاصة بك، وماذا يحدث حين تنكسر السلسلة، ولماذا وضع الإجازة يحفظها.

• السجلّ والملخّصات والإنجازات

  سجلّ الجلسات، والملخّصات الأسبوعية، والملخّص الشخصي، والإنجازات — ما الذي في كل شاشة وكيف تُقرأ.

• عناصر الواجهة والنشاط المباشر

  عنصر الشاشة الرئيسية، وعنصر شاشة القفل، والنشاط المباشر — كيف تُضاف وماذا تعرض.

• جعل الواجهة أبسط أو أكمل

  ثلاثة مستويات للواجهة: بسيطة، وقياسية، ومتقدّمة. ما الذي يتغيّر في كل واحد، ولمن يناسب.

• إيجاد إيقاعك أنت

  الخمس ثوانٍ ونصف متوسّط. كيف يقيس التطبيق إيقاع الرنين الخاص بك، ومتى يُعاد القياس.

• إدارة بياناتك

  ما الذي يبقى على جهازك، وما الذي يتزامن في iCloud، وما الذي يُرسَل إن فعّلت المشاركة — وكيف تحذف كل شيء.

• التنقّل في التطبيق

  الشاشة الرئيسية، ومختار التمارين، وشاشة «تعلّم»، والملف الشخصي، والإعدادات — ما الذي في كل موضع.

• بناء العادة: الثلاثون يومًا الأولى

  خطة أربعة أسابيع: تمرين واحد، ثم القياسات، ثم تمرين ثانٍ، ثم برنامج — وماذا تفعل في الأيام التي تفوتك.

• أي تمرين ومتى

  قبل النوم، وفي استراحة العمل، وعند التوتّر المفاجئ، وعند الخمول، وفي يوم حارّ — أي تمرين يناسب أي حال.

← الدليل