Pas à pas

• Comment faire un exercice de respiration

  Un exercice de respiration, c'est ralentir volontairement son souffle pendant quelques minutes. Les cinq choses pour commencer, le premier rythme et les erreurs les plus fréquentes.

• Tirer le meilleur de l’app

  Deux personnes utilisent la même app et en tirent des résultats très différents. Les dix choses qui font la différence, et comment faire chacune d’elles.

• Combien de temps doit durer un exercice de respiration

  Réponse courte : trois à cinq minutes par jour. La réponse longue explique où la durée sert et où elle ne rapporte plus rien.

• Ta première séance, du début à la fin

  Chaque étape, de la première ouverture de l’app à la lecture de ton premier rapport. Ce qu’on te demande, pourquoi on te le demande, et quoi faire où.

• Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique

  La respiration diaphragmatique n'est pas une technique mais une façon de respirer. Comment la faire étape par étape, ce qui la distingue de la respiration thoracique, combien de temps la pratiquer et les erreurs fréquentes.

• Choisir une technique et une durée

  Ce que veulent dire les repères de la liste des techniques, à quoi sert la bande éclairée du curseur de durée, et le sélecteur de séries qui remplace la durée dans le Kapalabhati.

• Lire le rapport de ta séance

  Ce que veut dire chaque ligne du rapport, et quoi faire d’une mesure qui est sortie basse.

• Respirer avant de dormir

  Pourquoi le soir on choisit des techniques à expiration longue, au lit ou assis, à qui la rétention du 4-7-8 pose problème et ce qui a vraiment été mesuré sur l'endormissement.

• Respirer dans un moment anxieux

  Ce que fait la respiration dans un moment tendu, pourquoi allonger l'expiration est le premier geste, pourquoi les rétentions peuvent aggraver la panique et ce que l'app déconseille pour cette raison.

• Si ton souffle n’est pas entendu

  Quoi essayer, dans l’ordre, quand tu vois « Aucune expiration entendue ». La distance, la pièce, la différence entre appareils, et continuer sans le micro.

• Débloquer les techniques

  Ce qui ouvre les verrous, ce que te dit une carte verrouillée, et comment lancer tout de suite la séance qu’il faut.

• Mettre en place un programme et le tenir

  Comment mettre en place un programme, ce qui se passe quand tu rates un jour, ce que veut dire un programme terminé, et ce que tu vois à la fin.

• Ce qu’il y a sur l’écran de séance

  Le cercle, l’étiquette de phase, l’onde sonore, les notes courtes pendant la séance, l’avertissement du micro et le menu de pause. À quoi sert chaque chose que tu vois pendant une séance.

• Rappels et notifications

  Le rappel quotidien, l’alerte de série, les notifications par technique, le ton des textes, les heures calmes, le mode vacances et le plafond quotidien. Ce que fait chacun et comment le régler.

• Série, jalons et calendrier

  Comment marche la série, quelles séances comptent, comment poser tes propres jalons, et comment lire le calendrier.

• Historique, bilans et succès

  L’historique des séances, le bilan hebdomadaire, le bilan personnel et les succès. Ce que montre chacun et à quel moment il s’ouvre.

• Widgets et activité en direct

  Ajouter des widgets à l’écran d’accueil et à l’écran verrouillé, ce que montre chaque taille, et le compteur qui apparaît sur l’écran verrouillé pendant une séance.

• Rendre l’interface plus simple ou plus fournie

  Simple, Standard et Avancée. Ce qui change entre les trois niveaux, à qui chacun convient, et comment en changer.

• Trouver ton propre rythme

  Les cinq secondes et demie de la respiration cohérente sont une moyenne. Tu peux mesurer la vitesse respiratoire qui te convient le mieux et faire tourner l’app à ce rythme.

• Gérer tes données

  Ce qui est conservé et où, ce qui se synchronise entre appareils, les options de partage, et comment tout effacer.

• Se repérer dans l’app

  Quel écran on atteint depuis où. Une carte de l’écran d’accueil, du Profil, des Réglages et de la section Apprendre.

• Installer l’habitude : les trente premiers jours

  Là où se joue la différence entre utiliser l’app une semaine et tenir trente jours. Un plan découpé en semaines.

• Quelle technique, et quand

  Avant de dormir, pendant une pause au bureau, dans un moment de colère, avant un examen ou une présentation. Quelle technique choisir pour la situation, et pourquoi.

• Séance conjointe

  Une séance menée par le téléphone et la montre ensemble : comment la lancer, poignet baissé, quand la montre rejoint plus tard et quand elle ne se connecte pas.

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