Choisir une technique et une durée
Ce que veulent dire les repères de la liste des techniques, à quoi sert la bande éclairée du curseur de durée, et le sélecteur de séries qui remplace la durée dans le Kapalabhati.
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La liste qui s’ouvre quand tu touches Démarrer n’est pas dans un ordre quelconque. Chaque repère qu’elle porte veut dire quelque chose.
Les repères sur les cartes
« Suggéré pour toi » et une lumière qui tourne. La carte en haut de la liste. Elle est choisie d’après ton objectif, le moment de la journée, tes dernières séances et ce que tu as déjà fait aujourd’hui. Elle n’est pas forcément la même à chaque ouverture.
« Programme » et une lumière ambrée. Si un programme tourne et que tu n’as pas fait la séance du jour, la technique du programme passe en haut et porte une couleur à part.
Une teinte jaune ou rouge. Il y a un avertissement sur cette technique. Le jaune concerne en général le moment de la journée (« peu adaptée à la nuit ») ; le rouge concerne tes notes de santé ou ton âge. La technique n’est pas cachée, seulement signalée.
Une technique avec un avertissement n’est pas conseillée : elle ne reçoit ni le badge « Conseillé pour toi » ni le badge « Suggestion ». Tu peux quand même la choisir, son avertissement reste sur la carte. La nuit, le souffle énergisant comme la respiration par la narine droite apparaissent en teinte jaune.
Un cadenas et un chiffre du genre « 0/4 ». La technique n’est pas encore ouverte. Touche-la et elle montre ce qu’il faut et le chemin le plus court.
Des cartes qui paraissent estompées. Tu es sur l’interface Simple et cette technique ne t’est pas suggérée.
Une carte fermée dit en bref à quoi sert la technique. Touche-la et une description un peu plus détaillée prend sa place, avec le choix de la durée qui s’ouvre dessous.
Le curseur de durée
La bande éclairée au-dessus du curseur est la fourchette suggérée pour toi. Elle est bâtie sur ton expérience, les scores de tes dernières séances, ton taux d’achèvement pour cette technique, le moment de la journée et ta série.
Tu n’es pas obligé de rester dans la bande : c’est une suggestion, pas une règle.
Tant que le curseur est dans la bande, le badge Durée conseillée apparaît sur la carte.
En dessous, quatre boutons prédéfinis. Jusqu’où tu peux aller dépend de la technique : vingt minutes pour la respiration cohérente. Quinze minutes pour Profond et lent, l’expiration allongée, le souffle de l’océan, la respiration à lèvres pincées et la respiration alternée. Dix minutes pour la respiration carrée, la respiration triangulaire, le souffle de l’abeille, le souffle rafraîchissant, la respiration par la narine gauche et, parce qu’il a un programme, le soupir physiologique. Cinq minutes pour la respiration 4-7-8 et la respiration par la narine droite. Dans le souffle énergisant, la limite haute est d’une minute.
Quand le curseur entre dans la fourchette conseillée depuis l’extérieur, il se cale sur son bord avec une vibration qui lui est propre. À l’intérieur de la fourchette, il glisse librement.
Pour les techniques qui peuvent dépasser dix minutes, la partie du rail au-delà de dix minutes est d’une couleur légèrement différente : c’est la zone des séances longues. Quand tu franchis cette limite, dans un sens comme dans l’autre, le curseur résiste un peu et donne une légère vibration.
La plage conseillée ne dépasse dix minutes que lorsque tu commences à terminer de longues séances de cette technique avec un bon rythme.
Sur l’interface Avancée, une ligne sous le curseur te dit en plus pourquoi la fourchette est là où elle est.
Quand un programme prend la main sur la durée
Si tu choisis la technique d’un programme en cours, la durée est verrouillée : la durée quotidienne du programme s’applique, et une ligne sous le curseur le dit.
Si tu pars de Faire la séance du jour sur l’écran Programmes, le sélecteur de durée n’apparaît pas du tout — tu entres directement dans la séance.
Des séries au lieu d’une durée dans le Kapalabhati
Dans cette technique tu choisis des séries, pas une durée. Une série, ce sont vingt-cinq souffles rapides suivis d’une demi-minute de respiration normale.
Les choix prédéfinis sont 1, 2, 3 et 5 séries. Tu peux aussi prendre 4 en faisant glisser la barre.
Si tu as une note de santé, ou si tu as plus de soixante-cinq ans ou moins de treize ans, la limite haute descend à 3 séries et la raison est écrite sous le sélecteur.
La première séance de la technique est toujours une seule série, vingt souffles, et plus lente.
Ton propre rythme
Quand tu choisis la respiration cohérente, une ligne apparaît en dessous : tu peux mesurer ton propre rythme de résonance et faire tourner la cohérente à ce rythme. Une fois mesurée, la valeur trouvée est utilisée à la place des cinq secondes et demie.
Départ rapide
Sans passer par le choix, tu entres directement dans une séance avec la technique et la durée conseillées pour toi à ce moment. Si un programme est en cours et que tu n’as pas fait la séance du jour, ce sont la technique et la durée du programme. Avant le compte à rebours, l’écran dit ce qui commence.
Une séance lancée par le départ rapide dure au plus dix minutes. Pour une séance plus longue, passe par le choix et règle la durée toi-même.
Il y a plusieurs façons de partir vite :
- Maintiens Démarrer appuyé sur l’écran d’accueil. Au bout d’une seconde, la séance commence.
- Réglages → Départ rapide → Toujours en départ rapide sur le téléphone. Activé, le cercle de l’écran d’accueil affiche « Départ rapide » et chaque toucher part vite. Pour choisir toi-même la technique, maintiens le cercle appuyé : le choix s’ouvre.
- L’icône de l’app. Maintiens l’icône Soluklan appuyée sur l’écran d’accueil et choisis Départ rapide dans le menu. Dans le même menu, Choix de la technique ouvre le sélecteur et Configurer un programme ouvre les Programmes. Si un programme est en cours, sa carte s’affiche directement.
- Siri. Dis « Lance une séance de respiration dans Soluklan ».
- Centre de contrôle, écran verrouillé et bouton Action. Depuis iOS 18, tu peux ajouter le bouton Départ rapide de Soluklan au Centre de contrôle ou à l’écran verrouillé, et l’attribuer au bouton Action sur les téléphones qui en ont un.
- L’écran extérieur d’un iPhone pliable. Tant que le téléphone est plié, le cercle de l’écran d’accueil part toujours vite.
- Apple Watch. Toujours en départ rapide sur l’Apple Watch, dans la même section, fait aussi de Démarrer sur la montre un départ rapide. Il n’est pas nécessaire que la montre soit connectée à ce moment-là : il suffit que Soluklan soit installé sur ta montre jumelée. Les détails sont dans Soluklan sur Apple Watch.
Quand tu passes à l’interface Simple, le départ rapide s’active tout seul sur le téléphone et sur la montre.
Ignorer la suggestion
Tout cela est une suggestion. Si tu veux une autre technique, prends-la ; sors la durée de la bande ; tu peux faire à tout moment n’importe quelle technique débloquée. L’app note ton choix et accorde ses suggestions suivantes en conséquence.