Choisir une technique et une durée
Ce que veulent dire les repères de la liste des techniques, à quoi sert la bande éclairée du curseur de durée, et le sélecteur de séries qui remplace la durée dans le Kapalabhati.
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La liste qui s’ouvre quand tu touches Démarrer n’est pas dans un ordre quelconque. Chaque repère qu’elle porte veut dire quelque chose.
Les repères sur les cartes
« Suggéré pour toi » et une lumière qui tourne. La carte en haut de la liste. Elle est choisie d’après ton objectif, le moment de la journée, tes dernières séances et ce que tu as déjà fait aujourd’hui. Elle n’est pas forcément la même à chaque ouverture.
« Programme » et une lumière ambrée. Si un programme tourne et que tu n’as pas fait la séance du jour, la technique du programme passe en haut et porte une couleur à part.
Une teinte jaune ou rouge. Il y a un avertissement sur cette technique. Le jaune concerne en général le moment de la journée (« peu adaptée à la nuit ») ; le rouge concerne tes notes de santé ou ton âge. La technique n’est pas cachée, seulement signalée.
Un cadenas et un chiffre du genre « 0/4 ». La technique n’est pas encore ouverte. Touche-la et elle montre ce qu’il faut et le chemin le plus court.
Des cartes qui paraissent estompées. Tu es sur l’interface Simple et cette technique ne t’est pas suggérée.
Le curseur de durée
La bande éclairée au-dessus du curseur est la fourchette suggérée pour toi. Elle est bâtie sur ton expérience, les scores de tes dernières séances, ton taux d’achèvement pour cette technique, le moment de la journée et ta série.
Tu n’es pas obligé de rester dans la bande — c’est une suggestion, pas une règle. Pendant que tu fais glisser ton doigt, une vibration à part, plus marquée, signale le milieu de la bande. Une fois la bande dépassée, sa couleur change derrière la poignée pour que tu voies où tu en es.
En dessous, des boutons prédéfinis. Pour les techniques qui ont un programme, tu peux monter jusqu’à dix minutes ; pour les autres, jusqu’à cinq.
Sur l’interface Avancée, une ligne sous le curseur te dit en plus pourquoi la fourchette est là où elle est.
Quand un programme prend la main sur la durée
Si tu choisis la technique d’un programme en cours, la durée est verrouillée : la durée quotidienne du programme s’applique, et une ligne sous le curseur le dit.
Si tu pars de Faire la séance du jour sur l’écran Programmes, le sélecteur de durée n’apparaît pas du tout — tu entres directement dans la séance.
Des séries au lieu d’une durée dans le Kapalabhati
Dans cette technique tu choisis des séries, pas une durée. Une série, ce sont vingt-cinq souffles rapides suivis d’une demi-minute de respiration normale.
Les choix prédéfinis sont 1, 2, 3 et 5 séries. Tu peux aussi prendre 4 en faisant glisser la barre.
Si tu as une note de santé, ou si tu as plus de soixante-cinq ans ou moins de treize ans, la limite haute descend à 3 séries et la raison est écrite sous le sélecteur.
La première séance de la technique est toujours une seule série, vingt souffles, et plus lente.
Ton propre rythme
Quand tu choisis la respiration cohérente, une ligne apparaît en dessous : tu peux mesurer ton propre rythme de résonance et faire tourner la cohérente à ce rythme. Une fois mesurée, la valeur trouvée est utilisée à la place des cinq secondes et demie.
Ignorer la suggestion
Tout cela est une suggestion. Si tu veux une autre technique, prends-la ; sors la durée de la bande ; tu peux faire à tout moment n’importe quelle technique débloquée. L’app note ton choix et accorde ses suggestions suivantes en conséquence.