Le souffle de l’abeille
Bouche fermée, douze secondes de « mmm ». Dans cette technique, le micro ne cherche pas un souffle discret, il cherche une vibration.
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Vois le rythme 4 · 12
La barre est un cycle entier ; le repère montre où tu en es. Sans son.
Inspire par le nez pendant quatre secondes. Ferme les lèvres, dents légèrement écartées. Expire sur douze secondes avec un son « mmm », comme une abeille qui bourdonne.
Son nom sanscrit est Bhramari, qui veut dire « abeille ».
À quoi il sert
Il a deux faces.
La face mécanique. Le bourdonnement allonge et lisse l’expiration tout seul. Une expiration de douze secondes est difficile à faire en silence et facile à faire avec un son : le son maintient de lui-même le débit de l’expiration régulier.
La face vibratoire. Le bourdonnement crée une vibration dans les cavités nasales et faciales. Il a été mesuré que cette vibration augmente la libération de monoxyde d’azote dans la cavité nasale. Le rôle du monoxyde d’azote dans les voies aériennes et la circulation est connu, mais ce que signifie dans la vie quotidienne l’augmentation produite par le bourdonnement reste flou.
« Bourdonner fait monter le monoxyde d’azote » est donc une phrase juste, « le souffle de l’abeille renforce ton système immunitaire » ne l’est pas.
Comment le faire
Assieds-toi confortablement. Inspire par le nez pendant quatre secondes.
Ferme les lèvres, écarte légèrement les dents, relâche la mâchoire.
Expire par le nez sur douze secondes avec un son « mmm ». Garde le son doux et d’un seul tenant. Il n’a pas besoin d’être fort ; continu, cela suffit.
Si tu bouches légèrement tes oreilles avec les doigts, la vibration passe plus fort.
Erreurs fréquentes
Laisser le son se hacher. Il doit être d’un seul tenant, à volume égal. Un son haché coupe l’expiration et fait baisser la mesure.
Serrer la gorge. Le son doit venir d’une vibration dans le nez, pas d’un forçage du larynx. Si ta gorge se fatigue, tu pousses trop.
Vouloir continuer quand le souffle est fini. Quand l’air est parti, termine le son et prends une inspiration calme.
Comment l’app le mesure
Dans cette technique, le micro regarde non seulement le niveau du son, mais aussi sa qualité. C’est aussi le cas dans le souffle de l’océan et le souffle rafraîchissant.
Un bourdonnement est un son continu et grave, alors que le son du souffle est un froissement irrégulier. L’app mesure quelle part de l’expiration est faite de ce son continu et affiche dans le rapport une composante « bourdonnement » à part. Une expiration soufflée par la bouche fait aussi un grondement grave, mais ce son vient de l’air qui frappe le micro, et l’app ne le compte pas comme bourdonnement. Dans cette technique, une grande partie du score vient du bourdonnement. Le rythme, les expirations et l’inspiration sont aussi mesurés à part.
C’est pourquoi une expiration sans bourdonnement ne donne pas la note pleine dans cette technique : si tu souffles, l’expiration compte, mais le score de bourdonnement baisse. Si aucun bourdonnement n’est entendu pendant la séance, une courte note te le dit à l’écran.
Qui doit faire attention
Si tu as une otite ou un problème de tympan, saute la partie où tu bouches tes oreilles. Aucun autre risque connu.
Source
- Weitzberg et Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — le monoxyde d’azote dans la cavité nasale est multiplié par quinze pendant le bourdonnement. PubMed
Comment nous pesons ces sources, et ce que nous évitons volontairement d’affirmer : Comment nous lisons les preuves.