TEKNIK

Napas Lebah

Mulut tertutup, dua belas detik "mmm". Di aplikasi, mikrofon di teknik ini tidak mencari embusan tiupan yang hening, melainkan getaran.

5 menit membaca

Tarik napas lewat hidung selama empat detik. Rapatkan bibir, biarkan gigi sedikit renggang. Embuskan selama dua belas detik dengan suara "mmm" seperti dengung lebah.

Nama Sanskertanya Bhramari, artinya "lebah madu".

Apa manfaat Napas Lebah

Ada dua sisi.

Sisi mekanis. Dengungan dengan sendirinya memperpanjang dan meratakan embusan — logikanya sama dengan Embusan Panjang, hanya saja lewat suara, bukan hitungan. Embusan dua belas detik sulit dilakukan tanpa suara, tapi mudah dengan suara: suara itu dengan sendirinya menjaga kecepatan embusan tetap stabil.

Sisi getaran. Dengungan menimbulkan getaran di rongga hidung dan wajah. Getaran ini terukur meningkatkan pelepasan oksida nitrat di rongga hidung. Peran oksida nitrat bagi saluran napas dan peredaran darah sudah diketahui, tapi apa arti kenaikan akibat dengungan ini dalam kehidupan sehari-hari masih belum jelas.

Jadi "dengungan meningkatkan oksida nitrat" adalah kalimat yang benar, sedangkan "napas lebah memperkuat kekebalan tubuh" tidak.

Cara melakukan Napas Lebah

Duduk dengan nyaman. Tarik napas lewat hidung selama empat detik.

Rapatkan bibir, renggangkan gigi sedikit, kendurkan rahang.

Embuskan lewat hidung dengan suara "mmm" selama dua belas detik. Suaranya lembut dan menyatu. Tidak harus keras, cukup terus-menerus.

Kalau kamu menutup telinga pelan-pelan dengan jari, getarannya terasa lebih jelas.

Kesalahan umum dalam Napas Lebah

Suara yang tersendat-sendat. Suaranya harus utuh dan sama kuat. Suara yang terpotong membagi embusan sekaligus menurunkan pengukuran.

Menegangkan tenggorokan. Suara tidak dipaksa dari pangkal tenggorokan, tapi bergetar di hidung. Kalau tenggorokanmu lelah, berarti kamu terlalu memaksa.

Memaksa bersuara saat napas habis. Begitu udara habis, hentikan suaranya dan tarik napas dengan tenang.

Cara aplikasi mengukur Napas Lebah

Di teknik ini mikrofon tidak hanya memperhatikan kerasnya suara, tapi juga kualitasnya. Begitu juga di Napas Samudra dan Napas Pendingin.

Dengungan adalah suara yang terus-menerus dan berat, sedangkan suara napas adalah desisan yang tidak beraturan. Aplikasi mengukur seberapa banyak bagian embusan yang terdiri dari suara terus-menerus ini dan menampilkan komponen "dengungan" tersendiri di laporan. Embusan yang ditiup lewat mulut juga menghasilkan gemuruh berat, tapi suara itu berasal dari udara yang menerpa mikrofon, dan aplikasi tidak menghitungnya sebagai dengungan. Di teknik ini sebagian besar skor berasal dari dengungan. Ritme, embusan, dan tarikan napas juga diukur tersendiri.

Karena itu, embusan tanpa dengungan tidak memberi skor penuh di teknik ini: napas yang kamu tiupkan tetap dihitung sebagai embusan, tapi menurunkan skor dengungan. Kalau dengungan tidak terdengar selama sesi, muncul catatan singkat di layar yang memberitahukannya.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan Napas Lebah

Kalau kamu sedang mengalami infeksi telinga atau punya masalah gendang telinga, lewati bagian menutup telinga. Tidak ada risiko lain yang diketahui.

Sumber

• Weitzberg & Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — selama bersenandung, oksida nitrat di rongga hidung meningkat lima belas kali lipat. PubMed

Cara kami menimbang sumber-sumber ini dan apa yang sengaja tidak kami klaim: Cara kami membaca bukti.

← Teknik