Cara kami membaca bukti
Sebagian besar studi pernapasan kecil, tanpa kontrol, dan singkat. Kalimat mana di aplikasi yang kami tulis dan atas dasar apa, serta apa yang sengaja tidak kami tulis.
6 menit membaca
Sebagian besar kalimat tentang latihan pernapasan yang kamu baca di internet mengklaim lebih dari yang dikatakan studi di baliknya. Di aplikasi dan di situs ini kami berusaha tidak melakukan itu. Begini cara kami memutuskannya.
Tiga tingkat keyakinan
Hal-hal yang bisa dikatakan tentang sebuah teknik tidak sama kuatnya. Secara kasar kami membaginya menjadi tiga.
Efek fisiologis yang terukur. Misalnya meningkatnya variabilitas detak jantung saat bernapas sekitar enam kali per menit. Sudah diulang, cara kerjanya bisa dipahami, dan pengukurannya dilakukan dengan alat. Ini kami tulis langsung.
Hasil yang terlihat dalam studi terkontrol. Misalnya desahan fisiologis yang unggul atas metode lain dalam ukuran suasana hati dalam studi selama sebulan. Ada kelompok pembanding, dosisnya jelas. Ini kami tulis dengan menyebut studinya: "dalam studi ini, dalam kondisi ini, terlihat hal ini."
Yang dikatakan tradisi. Misalnya Napas Pendingin yang mendinginkan tubuh, atau Kapalabhati yang membersihkan. Hal-hal seperti ini tidak kami tulis sama sekali, atau kami tulis dengan menyebutkan bahwa itu berasal dari tradisi.
Masalah umum studi pernapasan
Pesertanya sedikit. Studi dengan dua puluh atau tiga puluh orang itu umum. Di ukuran ini, hasil kebetulan mudah muncul.
Kelompok kontrolnya lemah. Perbandingan "kelompok yang melakukan latihan pernapasan dengan kelompok yang tidak melakukan apa-apa" bisa jadi mengukur efek melakukan sesuatu, bukan efek napasnya. Studi yang baik memakai kelompok pembanding yang aktif.
Tidak bisa dibutakan. Dalam studi obat, peserta tidak tahu dia ada di kelompok mana. Dalam latihan pernapasan, dia tahu. Karena itu efek harapan sangat sulit dipisahkan.
Pengukurannya laporan peserta sendiri. "Aku merasa lebih tenang" adalah data yang berharga, tapi bukan angka yang diukur dengan alat.
Dosisnya tidak jelas. Banyak studi tidak menyebutkan dengan jelas berapa menit, berapa hari, dan dengan kecepatan berapa latihannya dilakukan. Hasil studi yang tidak menyebutkannya tidak bisa diterjemahkan ke dalam aplikasi.
Artinya di aplikasi
Napas Pendingin. Dalam tradisi disebut "menyejukkan". Dalam studi Telles dan rekan-rekannya tahun 2020, suhu tubuh diukur dan tidak turun. Di aplikasi hal ini tertulis dengan jelas. Di teks toko aplikasi pun tidak ada kalimat "mendinginkan tubuh", yang dijelaskan hanya rasa sejuk di mulut. Rasa itu nyata, tapi bukan itu yang diukur.
Napas Hidung Kiri dan Kanan. Studi-studi sumbernya mengukur latihan lewat satu lubang hidung, dan jumlah pesertanya sedikit. Teks di aplikasi mengatakan dengan terus terang hal ini, lemahnya bukti, dan bahwa nilai detiknya tidak ditemukan di sumber-sumber itu.
Hidung Kanan dan malam hari. Ada temuan bahwa napas hidung kanan meningkatkan rasa terjaga, tapi lemah. Meski begitu, teknik ini memang dilakukan untuk membangunkan diri. Karena itu di jam malam teknik ini turun ke bagian paling bawah daftar seperti Napas Energi, dan mendapat catatan yang sama: tidak cocok untuk malam hari, bisa membuatmu tetap terjaga.
Dosis. Di Napas Hidung Kiri dan Kanan, durasi yang disarankan tidak berasal dari jawabanmu, tapi dari durasi yang dipakai dalam studi. Alasannya: di teknik-teknik ini, berlatih di bawah dosis bukan "sedikit lebih sedikit", tapi berarti tidak melakukan hal yang diukur.
Kalimat yang tidak kami tulis
Di aplikasi dan di situs, kalimat seperti ini sengaja tidak ada: "menghilangkan kecemasan", "menurunkan tekanan darah", "memperkuat kekebalan tubuh", "menyembuhkan insomnia", "membuang racun".
Sebagian mungkin benar. Tapi semua itu tidak bisa dikatakan dengan bukti yang kita punya, dan tidak pantas sebuah aplikasi memberi janji medis kepada penggunanya.
Soluklan adalah aplikasi latihan pernapasan untuk relaksasi dan fokus. Soluklan tidak mendiagnosis, tidak mengobati, dan tidak menggantikan saran dokter.
Di mana kami keliru
Pendekatan ini tidak sempurna. Pernah terjadi, saat kami tidak menemukan nilai ambang sebuah teknik di sumber-sumber, kami mengambilnya dari teknik yang mirip. Beberapa angka — berapa detik tarikan, berapa detik embusan — berasal dari ajaran tradisional dan tidak punya padanan yang terukur.
Di tempat seperti itu, teks aplikasi sendiri mengatakannya. Kalau kami tidak tahu sesuatu, kalimat yang kami tulis adalah "kami tidak tahu".
Tautan sumber di artikel
Di bawah setiap kalimat yang berdasar pada sebuah studi, ada alamat studi itu. Sebagian besar menuju catatan PubMed atau
halaman teks lengkap penerbitnya — kamu bisa memeriksanya sendiri dan membandingkannya dengan yang kami tulis.
Di tempat kami tidak bisa memastikan catatan lengkap sebuah sumber, kami memasang tautan pencarian
alih-alih tautan langsung. Kami lebih memilih mengarahkanmu ke pencarian daripada ke studi yang salah.