Wie wir die Studienlage lesen
Die meisten Atemstudien sind klein, unkontrolliert und kurz. Worauf jeder Satz in der App beruht und was wir bewusst nicht schreiben.
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Die meisten Sätze, die man im Netz über Atemübungen liest, behaupten mehr, als die Studie dahinter sagt. In der App und auf dieser Website versuchen wir das nicht zu tun. So entscheiden wir.
Drei getrennte Stufen der Sicherheit
Was sich über eine Technik sagen lässt, ist nicht gleich belastbar. Wir teilen es grob in drei.
Eine gemessene körperliche Wirkung. Etwa der Anstieg der Herzratenvariabilität bei nahezu sechs Atemzügen pro Minute. Wiederholt, in ihrer Wirkweise verständlich, mit Instrumenten gemessen. Das schreiben wir direkt.
Ein Ergebnis aus einer kontrollierten Studie. Etwa dass der physiologische Seufzer in einer Studie über einen Monat bei den Stimmungswerten vor anderen Methoden lag. Es gibt eine Vergleichsgruppe und eine festgelegte Dosis. Das schreiben wir unter Nennung der Studie: „in dieser Studie, unter diesen Bedingungen, wurde das gesehen.“
Was die Überlieferung sagt. Dass der kühlende Atem den Körper kühlt, dass Kapalabhati reinigt und so weiter. Das schreiben wir entweder gar nicht oder nur mit dem Hinweis, dass es zur Überlieferung gehört.
Die wiederkehrenden Probleme der Atemforschung
Kleine Teilnehmerzahlen. Studien mit zwanzig oder dreißig Personen sind üblich. Bei dieser Größe entsteht ein Zufallsergebnis leicht.
Schwache Kontrollgruppen. Ein Vergleich „Gruppe mit Atemübung gegen Gruppe ohne alles“ misst womöglich die Wirkung davon, überhaupt etwas zu tun, und nicht die des Atmens. Gute Studien benutzen eine aktive Vergleichsgruppe.
Es lässt sich nicht verblinden. In Medikamentenstudien weiß die Person nicht, in welcher Gruppe sie ist. Bei einer Atemübung weiß sie es. Die Erwartungswirkung herauszurechnen ist deshalb sehr schwer.
Selbstauskunft als Maß. „Ich fühlte mich ruhiger“ sind wertvolle Daten, aber keine mit einem Instrument gemessene Zahl.
Unbestimmte Dosis. Viele Studien sagen nicht klar, wie viele Minuten, wie viele Tage oder in welchem Tempo. Eine Studie, die das nicht sagt, lässt sich nicht in eine App übersetzen.
Was das in der App bedeutet
Kühlender Atem. Die Überlieferung nennt ihn „kühlend“. In der Studie von Telles und Kolleginnen aus 2020 wurde die Körpertemperatur gemessen und sie sank nicht. Die App sagt das klar; auch die Store-Beschreibung behauptet nie „sie kühlt den Körper“, sondern beschreibt nur die Empfindung von Kühle im Mund — diese Empfindung ist echt, die Kühlung ist nicht das, was gemessen wurde.
Linke und rechte Nasenlochatmung. Die Quellstudien messen die Einzelnasenloch-Übung und ihre Teilnehmerzahlen sind klein. Der Text in der App sagt das offen, zusammen mit der Schwäche der Belege und der Tatsache, dass die Sekundenwerte in den Quellen nicht vorkommen.
Rechtes Nasenloch und die Nacht. Es gibt Befunde, dass die rechte Nasenlochatmung die Wachheit erhöht, aber sie sind schwach. Deshalb wird die Technik nachts nicht aus den Vorschlägen entfernt; es kommt nur ein sanfter Hinweis dazu. Beim Energieatem ist der Hinweis deutlicher, weil die Belege dort stärker sind.
Dosis. Bei linker und rechter Nasenlochatmung kommt die vorgeschlagene Dauer nicht aus den Antworten der Person, sondern aus der in den Studien angewandten Dauer. Der Grund: bei diesen Techniken heißt unter die Dosis zu gehen nicht „ein bisschen weniger machen“, sondern das nicht zu machen, was gemessen wurde.
Sätze, die wir nicht schreiben
Sätze dieser Art fehlen in App und Website bewusst: „heilt Angst“, „senkt den Blutdruck“, „stärkt dein Immunsystem“, „behandelt Schlaflosigkeit“, „schwemmt Giftstoffe aus“.
Manche davon mögen stimmen. Aber es sind keine Dinge, die die vorliegenden Belege uns zu sagen erlauben, und es steht einer App nicht zu, ihren Nutzerinnen und Nutzern medizinische Versprechen zu machen.
Soluklan ist eine App für Entspannungs- und Konzentrationsübungen. Sie stellt keine Diagnose, sie behandelt nicht, und sie ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Wo wir danebenliegen
Dieses Vorgehen ist nicht fehlerfrei. Wenn wir die Schwellenwerte einer Technik in den Quellen nicht finden konnten, haben wir sie von ähnlichen Techniken übernommen. Manche Zahlen — wie viele Sekunden ein, wie viele aus — stammen aus der Überlieferung und haben keine gemessene Entsprechung.
An solchen Stellen sagt der Text der App es selbst. Wenn wir etwas nicht wissen, lautet der Satz, den wir schreiben, „wir wissen es nicht“.
Quellenlinks in den Artikeln
Unter jedem Satz, der auf einer Studie beruht, steht die Adresse dieser Studie. Die meisten führen zu einem PubMed-Eintrag oder zur Volltextseite des Verlags — du kannst selbst nachsehen und mit dem vergleichen, was wir geschrieben haben.
Wo wir den vollständigen Nachweis einer Quelle nicht prüfen konnten, setzen wir statt eines direkten Links einen Suchlink. Wir schicken dich lieber zu einer Suche als zur falschen Studie.