Wovon deine Vorschläge abhängen
Die vorgeschlagene Technik und die vorgeschlagene Dauer stehen nicht fest. Deine Antworten aus dem Einstieg, deine bisherigen Sitzungen, die Tageszeit und die Stellen, an denen sich all das kreuzt.
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Zwei Menschen, die die App öffnen, sehen nicht denselben Bildschirm. Sowohl die Reihenfolge der Techniken als auch der auf dem Regler markierte Dauerbereich sind für die Person gebaut. Hier ist, worauf geschaut wird.
Die vorgeschlagene Dauer ist ein Bereich, keine Zahl
Das hervorgehobene Band über dem Regler heißt „für diese Sitzung liegt dein Bereich hier“. Die Mitte des Bereichs geht von einer Grunddauer aus und verschiebt sich mit sieben getrennten Faktoren.
Wie breit der Bereich ist, hängt vom Regler ab: Bei einer Technik, die bis zu zwanzig Minuten gehen kann, ist das Band nicht so schmal wie bei einer, die nach fünf Minuten endet.
Die Grunddauer. Es zählt nicht nur die Dauer, die du beim Einstieg angegeben hast. Dort kannst du 1, 3, 5 oder 10 Minuten oder 15 Minuten und mehr wählen. Diese Dauer wird zusammen mit der Dauer deiner letzten Sitzungen in dieser Technik und der üblichen Dauer der Technik betrachtet. Bei einer Technik, die man in langen Sitzungen übt, wie der Kohärenten Atmung, ist die übliche Dauer länger, bei einer kurz gehaltenen wie 4-7-8 kürzer. Je mehr Sitzungen du in dieser Technik machst, desto stärker zählen deine eigenen Sitzungen und desto weniger die angegebene Dauer.
Bei manchen Techniken kommt die Grunddauer dagegen aus der in den Studien angewandten Dauer — siebenundzwanzig Zyklen bei linker und rechter Nasenlochatmung zum Beispiel. Der Grund: bei diesen Techniken heißt unter die Dosis zu gehen nicht „ein bisschen weniger machen“, sondern das nicht zu machen, was gemessen wurde.
Erfahrung. Für Anfängerinnen und Anfänger wird der Bereich kürzer, für Erfahrene länger.
Gesamt- und jüngste Leistung. Liefen deine letzten Sitzungen gut, wird der Bereich länger; hast du dich gequält, kürzer. Deine jüngsten Sitzungen zählen mehr.
Leistung in derselben Technik. Gesamtleistung und Leistung in dieser Technik werden auseinandergehalten. Dieselbe Person kann Kohärent bequem beenden und 4-7-8 abbrechen.
Abschlussquote. Sitzungen, die du abbrichst, verkürzen den Bereich. Eine kurze beendete Sitzung ist mehr wert als eine lange abgebrochene.
Tageszeit. Spät am Tag wird der Bereich kürzer: eine Zehn-Minuten-Sitzung um Mitternacht ist nicht realistisch.
Serie. Für jemanden mit laufender Serie wird der Bereich etwas länger.
Läuft ein Programm, gilt nichts davon: die Dauer wird die Tagesdauer des Programms und ist gesperrt.
Die Reihenfolge der Techniken
Auch die Reihenfolge der Karten steht nicht fest.
Dein Ziel ist der Hauptfaktor: Ruhe, Konzentration, Schlaf, Energie oder „einfach ausprobieren“. Die Tageszeit liegt darüber — der Energieatem rückt morgens nach oben und nachts nach unten.
Die Techniken werden in Stufen geteilt: ganz vorn die am stärksten vorgeschlagene (die Karte mit dem Abzeichen „Für dich empfohlen“), dann die übrigen vorgeschlagenen (mit dem Abzeichen „Vorschlag“), dann der Rest. Die am stärksten vorgeschlagene Technik steht immer ganz vorn unter den vorgeschlagenen.
Eine Technik mit Warnung wird nicht vorgeschlagen. Eine Technik, die nachts nicht passt oder bei der deine Gesundheitshinweise oder dein Alter eine Warnung setzen, wird weder „am stärksten vorgeschlagen“ noch „vorgeschlagen“. Auch wenn dein Ziel Energie ist, wird der Energieatem nachts nicht vorgeschlagen. Diese Techniken bleiben in der Auswahl und lassen sich mit ihren Warnungen wählen.
Wenn Ziel und Uhrzeit sich widersprechen. Willst du Energie, werden anregende Techniken am frühen Abend weiter vorgeschlagen, rutschen aber ans Ende der vorgeschlagenen. Willst du schlafen, gilt dasselbe morgens für die Schlaftechniken.
Dann kommt hinzu, was du heute schon gemacht hast. Eine Technik, die du heute gemacht hast, rutscht eine Stufe nach unten: Hast du die „am stärksten vorgeschlagene“ Technik gemacht, siehst du sie am selben Tag mit dem Abzeichen „Vorschlag“. Eine Technik, die du in den letzten zwei Wochen oft gemacht hast, rückt etwas nach unten, eine vernachlässigte etwas nach oben.
Die Schwierigkeit der Technik im Verhältnis zu deiner Erfahrung, deine Punktzahl in ihr und deine Abschlussquote fließen ebenfalls in die Reihenfolge ein. Läuft ein Programm und hast du die Sitzung des Tages nicht gemacht, geht die Technik des Programms nach ganz oben.
Wo deine Antworten einander verändern
Die Antworten aus dem Einstieg wirken nicht einzeln — sie kreuzen sich.
Alter × Erfahrung. Die erste Sitzung einer Technik kommt abgemildert: bei 4-7-8 dauert die Pause vier statt sieben Sekunden, bei Kapalabhati gibt es eine einzelne langsame Runde. Wer „Ich bin erfahren“ angibt, bekommt das nicht, und die Technik kommt gleich beim ersten Mal vollständig. Aber das Alter nimmt diese Ausnahme zurück: wer über fünfundsechzig ist, beginnt auch mit Erfahrung mit einer sanften ersten Sitzung.
Alter × Oberfläche. Über fünfundsechzig ist die vorgeschlagene Oberflächenstufe Einfach.
Alter × Ziel. Für jemanden über fünfundsechzig, der „für Energie“ angibt, wird nicht der Energieatem freigeschaltet, sondern die rechte Nasenlochatmung. Das Ziel bleibt gleich; die Technik, die ihm dient, ändert sich.
Gesundheit × Ziel. Für Gesundheitshinweise gilt dieselbe Logik. Gibt jemand ein Herzleiden an und sagt „für Energie“, wird der Energieatem nicht freigeschaltet, sondern eine andere Technik, die zu den Gesundheitshinweisen passt.
Deine Erfahrungsstufe legt fest, wie viele Sitzungen die Sperren verlangen, und die Punktzahl deiner Einführungsübung hebt oder senkt das. Die Antworten, die du am ersten Tag gegeben hast, wirken also Monate später noch darauf, welche Technik wann aufgeht.
Alles bleibt bei dir
Keine der Antworten aus dem Einstieg wird an uns gesendet. Alter, Gesundheitshinweise, Ziel, Erfahrung — alles bleibt bei dir und dient nur diesen Rechnungen. Hast du mehrere Geräte, werden sie nur über dein eigenes iCloud-Konto dorthin abgeglichen. Du kannst es jederzeit in den Einstellungen ändern.