Wovon deine Vorschläge abhängen
Die vorgeschlagene Technik und die vorgeschlagene Dauer stehen nicht fest. Deine Antworten aus dem Einstieg, deine bisherigen Sitzungen, die Tageszeit und die Stellen, an denen sich all das kreuzt.
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Zwei Menschen, die die App öffnen, sehen nicht denselben Bildschirm. Sowohl die Reihenfolge der Techniken als auch der auf dem Regler markierte Dauerbereich sind für die Person gebaut. Hier ist, worauf geschaut wird.
Die vorgeschlagene Dauer ist ein Bereich, keine Zahl
Das hervorgehobene Band über dem Regler heißt „für diese Sitzung liegt dein Bereich hier“. Die Mitte des Bereichs geht von einer Grunddauer aus und verschiebt sich mit sieben getrennten Faktoren.
Die Grunddauer. Meist die Dauer, die du beim Einstieg angegeben hast. Bei manchen Techniken kommt sie aber nicht aus deiner Antwort, sondern aus der in den Studien angewandten Dauer — siebenundzwanzig Zyklen bei linker und rechter Nasenlochatmung zum Beispiel. Der Grund: bei diesen Techniken heißt unter die Dosis zu gehen nicht „ein bisschen weniger machen“, sondern das nicht zu machen, was gemessen wurde.
Erfahrung. Für Anfängerinnen und Anfänger wird der Bereich kürzer, für Erfahrene länger.
Gesamt- und jüngste Leistung. Liefen deine letzten Sitzungen gut, wird der Bereich länger; hast du dich gequält, kürzer. Dein Gesamtschnitt und der Schnitt deiner letzten fünf Sitzungen werden getrennt gerechnet und zusammen gewogen. Die jüngsten zählen mehr.
Leistung in derselben Technik. Gesamtleistung und Leistung in dieser Technik werden auseinandergehalten. Dieselbe Person kann Kohärent bequem beenden und 4-7-8 abbrechen.
Abschlussquote. Sitzungen, die du abbrichst, verkürzen den Bereich. Eine kurze beendete Sitzung ist mehr wert als eine lange abgebrochene.
Tageszeit. Spät am Tag wird der Bereich kürzer: eine Zehn-Minuten-Sitzung um Mitternacht ist nicht realistisch.
Serie. Für jemanden mit laufender Serie wird der Bereich etwas länger.
Läuft ein Programm, gilt nichts davon: die Dauer wird die Tagesdauer des Programms und ist gesperrt.
Die Reihenfolge der Techniken
Auch die Reihenfolge der Karten steht nicht fest.
Dein Ziel ist der Hauptfaktor: Ruhe, Konzentration, Schlaf, Energie oder „einfach ausprobieren“. Die Tageszeit liegt darüber — der Energieatem rückt morgens nach oben und nachts nach unten.
Dann kommt hinzu, was du heute schon gemacht hast. Eine heute gemachte Technik rutscht zurück, und etwas anderes wird stattdessen vorgeschlagen. Eine Technik, die du in den letzten zwei Wochen oft gemacht hast, rückt etwas nach unten, eine vernachlässigte etwas nach oben.
Die Schwierigkeit der Technik im Verhältnis zu deiner Erfahrung, deine Punktzahl in ihr und deine Abschlussquote fließen ebenfalls in die Reihenfolge ein. Läuft ein Programm und hast du die Sitzung des Tages nicht gemacht, geht die Technik des Programms nach ganz oben.
Nichts davon ist stark genug, eine Stufe zu überspringen. Eine Technik, von der deine Gesundheitshinweise wegführen, bleibt immer unten; kein Beitrag kann sie heben.
Wo deine Antworten einander verändern
Das ist der interessanteste Teil. Die Antworten aus dem Einstieg wirken nicht einzeln — sie kreuzen sich.
Alter × Erfahrung. Die erste Sitzung einer Technik kommt abgemildert: bei 4-7-8 dauert die Pause vier statt sieben Sekunden, bei Kapalabhati gibt es eine einzelne langsame Runde. Wer „Ich bin erfahren“ angibt, bekommt das nicht, und die Technik kommt gleich beim ersten Mal vollständig. Aber das Alter nimmt diese Ausnahme zurück: wer über fünfundsechzig ist, beginnt auch mit Erfahrung mit einer sanften ersten Sitzung.
Alter × Oberfläche. Über fünfundsechzig ist die vorgeschlagene Oberflächenstufe Einfach. Deshalb kommt die Frage nach dem Alter vor der Frage nach der Oberfläche — danach hätte sie den Vorschlag nicht mehr beeinflussen können.
Alter × Ziel. Für jemanden über fünfundsechzig, der „für Energie“ angibt, wird nicht der Energieatem freigeschaltet, sondern die rechte Nasenlochatmung. Das Ziel bleibt gleich; die Technik, die ihm dient, ändert sich.
Gesundheit × Ziel. Für Gesundheitshinweise gilt dieselbe Logik. Gibt jemand ein Herzleiden an und sagt „für Energie“, hieße den Energieatem freizuschalten und eine Warnung danebenzustellen, dass die App sich selbst widerspricht. Für jedes Ziel gibt es eine geordnete Liste, und die erste Technik, von der nicht weggeführt wird, ist die, die aufgeht.
Deine Erfahrungsstufe legt fest, wie viele Sitzungen die Sperren verlangen, und die Punktzahl deiner Einführungsübung hebt oder senkt das. Die Antworten, die du am ersten Tag gegeben hast, wirken also Monate später noch darauf, welche Technik wann aufgeht.
Alles auf dem Gerät
Keine der Antworten aus dem Einstieg wird irgendwohin gesendet. Alter, Gesundheitshinweise, Ziel, Erfahrung — alles bleibt auf dem Gerät und dient nur diesen Rechnungen. Du kannst es jederzeit in den Einstellungen ändern.