على ماذا تتوقّف اقتراحاتك
التمرين المقترح والمدّة المقترحة ليسا ثابتين. إجابات تعارفك، وجلساتك السابقة، والوقت من اليوم، والمواضع التي تتقاطع فيها هذه كلها.
قراءة 7 دقيقة
شخصان يفتحان التطبيق لا يريان الشاشة نفسها. فترتيب التمارين ونطاق المدّة المعلَّم على المؤشّر كلاهما مبنيّ للشخص. وهذا ما يُنظر فيه.
المدّة المقترحة نطاق لا رقم
الشريط المضيء فوق المؤشّر يعني «لهذه الجلسة، نطاقك هنا». ووسط النطاق يبدأ من مدّة أساس ويتحرّك بسبعة عوامل منفصلة.
مدّة الأساس. غالبًا المدّة التي أعطيتها في أسئلة التعارف. لكنها في بعض التمارين لا تأتي من إجابتك بل من المدّة المطبَّقة في الدراسات — سبع وعشرون دورة في نفَس المنخر الأيسر والأيمن مثلًا. والسبب: أن النزول تحت الجرعة في هذه التمارين ليس «أداءً أقلّ قليلًا»، بل تركٌ للشيء الذي قيس.
الخبرة. فللمبتدئ يقصر النطاق، وللخبير يطول.
الأداء العامّ والأخير. فإن مضت جلساتك الأخيرة حسنًا طال النطاق؛ وإن تعثّرت قصُر. ويُحسب متوسّطك العامّ ومتوسّط جلساتك الخمس الأخيرة كلٌّ على حدة ثم يوزَنان معًا. والأخيرة أثقل.
الأداء في التمرين نفسه. الأداء العامّ والأداء في ذلك التمرين مفصولان. فالشخص نفسه قد يُتمّ المتّسق بارتياح ويترك 4-7-8.
نسبة الإتمام. الجلسات التي تتركها تقصّر النطاق. فجلسة قصيرة تُتمّها تغلب طويلة تتركها.
الوقت من اليوم. في آخر النهار يقصر النطاق: فجلسة من عشر دقائق في منتصف الليل ليست واقعية.
السلسلة. ولمن هو في سلسلة جارية يطول النطاق قليلًا.
وإن كان برنامج جاريًا فلا شيء من هذا يسري: إذ تصير المدّة مدّة البرنامج اليومية وتُقفَل.
ترتيب التمارين
ترتيب البطاقات ليس ثابتًا هو الآخر.
هدفك هو المحدّد الرئيس: هدوء، أو تركيز، أو نوم، أو طاقة، أو «أجرّب فقط». والوقت من اليوم فوق ذلك — فنفَس الطاقة يصعد صباحًا وينزل ليلًا.
ثم يدخل ما أدّيته اليوم. فـالتمرين المؤدَّى اليوم يتراجع، ويُقترح غيره. والتمرين الذي أدّيته كثيرًا في الأسبوعين الأخيرين ينزل قليلًا، والذي أهملته يصعد قليلًا.
وصعوبة التمرين أمام خبرتك، ودرجتك فيه، ونسبة إتمامك له — كلها تغذّي الترتيب أيضًا. وإن كان لك برنامج جارٍ ولم تؤدِّ جلسة ذلك اليوم ذهب تمرين البرنامج إلى الأعلى.
ولا واحد من هذه قويّ بما يقفز مستوى. فالتمرين الذي تبعدك عنه ملاحظاتك الصحية يبقى في الأسفل دائمًا؛ ولا إسهام يرفعه.
حيث تغيّر إجاباتك بعضها بعضًا
هذا أطرف جزء. فإجابات التعارف لا تعمل واحدةً واحدة — بل تتقاطع.
العمر × الخبرة. الجلسة الأولى من التمرين تأتي ملطَّفة: ففي 4-7-8 يكون الحبس أربع ثوانٍ بدل سبع؛ وفي كابالاباتي جولة واحدة بطيئة. ومن يقول «أنا خبير» لا يناله هذا، ويأتيه التمرين كاملًا في المرّة الأولى. لكن العمر يسحب ذلك الإعفاء: فمن هو فوق الخامسة والستين يبدأ بجلسة أولى ملطَّفة ولو كان خبيرًا.
العمر × الواجهة. فوق الخامسة والستين يكون مستوى الواجهة المقترح «بسيطة». ولهذا يأتي سؤال العمر قبل سؤال الواجهة — فلو جاء بعده لما استطاع التأثير في الاقتراح.
العمر × الهدف. فمن هو فوق الخامسة والستين ويقول «للطاقة»، لا ينفتح له نفَس الطاقة بل نفَس المنخر الأيمن. فالهدف كما هو؛ والتمرين الذي يخدمه هو الذي يتغيّر.
الصحّة × الهدف. والمنطق نفسه يجري في الملاحظات الصحية. فإن أشار أحدهم إلى مرض في القلب وقال «للطاقة»، كان فتح نفَس الطاقة ووضع تنبيه بجانبه تناقضًا يقع فيه التطبيق مع نفسه. ولكل هدف قائمة مرتّبة، وأول تمرين غير مُبعَد عنه هو الذي يُفتح.
ومستوى خبرتك يضبط عدد الجلسات التي تطلبها الأقفال، ودرجة تمرينك التمهيدي ترفع ذلك أو تخفضه. فالإجابات التي أعطيتها في اليوم الأول ما زالت تؤثّر بعد أشهر في أي تمرين ينفتح ومتى.
وهذا كله على الجهاز
لا واحدة من إجابات التعارف تُرسَل إلى أي مكان. فالعمر والملاحظات الصحية والهدف والخبرة — كلها تبقى على الجهاز ولا تُستعمل إلا في تغذية هذه الحسابات. ويمكنك تغييرها من الإعدادات متى شئت.