De quoi dépendent tes suggestions
La technique suggérée et la durée suggérée ne sont pas fixes. Tes réponses de départ, tes séances passées, le moment de la journée, et les endroits où tout cela se croise.
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Deux personnes qui ouvrent l’app ne voient pas le même écran. L’ordre des techniques comme la fourchette de durée marquée sur le curseur sont bâtis pour la personne. Voici ce qui est regardé.
La durée suggérée est une fourchette, pas un nombre
La bande éclairée au-dessus du curseur veut dire « pour cette séance, ta fourchette est ici ». Le milieu de la fourchette part d’une durée de base et se décale selon sept facteurs distincts.
La largeur de la fourchette dépend du curseur : dans une technique qui peut aller jusqu’à vingt minutes, la bande n’est pas aussi étroite que dans une technique qui s’arrête à cinq.
La durée de base. Ce n’est pas seulement la durée que tu as donnée dans le questionnaire de départ. Tu peux y choisir 1, 3, 5 ou 10 minutes, ou 15 minutes et plus. Cette durée est prise en compte avec la durée de tes dernières séances dans cette technique et la durée habituelle de la technique. Dans une technique pratiquée en longues séances, comme la respiration cohérente, la durée habituelle est plus longue. Dans une technique qu’on garde courte, comme le 4-7-8, elle est plus courte. Plus tu fais de séances dans cette technique, plus tes propres séances comptent et moins la durée que tu as donnée pèse.
Dans certaines techniques, en revanche, la durée de base vient de la durée appliquée dans les études — vingt-sept cycles dans la respiration par la narine gauche et droite, par exemple. La raison : dans ces techniques, descendre sous la dose n’est pas « en faire un peu moins », c’est ne pas faire la chose qui a été mesurée.
L’expérience. Pour un débutant la fourchette raccourcit ; pour une personne expérimentée elle s’allonge.
La performance générale et récente. Si tes dernières séances se sont bien passées la fourchette s’allonge ; si tu as lutté elle raccourcit. Tes dernières séances comptent davantage.
La performance dans la même technique. La performance générale et la performance dans cette technique sont tenues à part. La même personne peut terminer la cohérente confortablement et abandonner le 4-7-8.
Le taux d’achèvement. Les séances que tu abandonnes raccourcissent la fourchette. Une séance courte terminée bat une longue abandonnée.
Le moment de la journée. Tard dans la journée la fourchette raccourcit : une séance de dix minutes à minuit n’est pas réaliste.
La série. Pour quelqu’un sur une série en cours, la fourchette s’allonge un peu.
Si un programme tourne, rien de tout cela ne s’applique : la durée devient la durée quotidienne du programme et elle est verrouillée.
L’ordre des techniques
L’ordre des cartes n’est pas fixe non plus.
Ton objectif est le déterminant principal : calme, concentration, sommeil, énergie ou « juste pour essayer ». Le moment de la journée s’ajoute par-dessus — le souffle énergisant monte le matin et descend la nuit.
Les techniques sont réparties en niveaux : d’abord la plus conseillée (la carte avec le badge « Conseillé pour toi »), puis les autres techniques conseillées (badge « Suggestion »), puis toutes les autres. La plus conseillée est toujours en tête des techniques conseillées.
Une technique avec un avertissement n’est pas conseillée. Une technique peu adaptée à la nuit, ou sur laquelle tes notes de santé ou ton âge mettent un avertissement, n’est ni « la plus conseillée » ni « conseillée ». Même si ton objectif est l’énergie, le souffle énergisant n’est pas conseillé la nuit. Ces techniques restent dans le choix et peuvent être choisies, avec leurs avertissements.
Quand l’objectif et l’heure se contredisent. Si tu veux de l’énergie, les techniques stimulantes restent conseillées en fin d’après-midi, et si tu veux dormir, les techniques du sommeil restent conseillées le matin, mais elles descendent en fin de liste des techniques conseillées.
Ensuite ce que tu as déjà fait aujourd’hui entre en jeu. Une technique faite aujourd’hui descend d’un niveau : si tu as fait la technique « la plus conseillée », quand tu rouvres le choix ce jour-là tu la vois avec le badge « Suggestion ». Une technique que tu as faite souvent ces deux dernières semaines descend un peu, et une que tu as délaissée monte un peu.
La difficulté de la technique par rapport à ton expérience, ton score dans cette technique et ton taux d’achèvement nourrissent aussi l’ordre. Si un programme tourne et que tu n’as pas fait la séance du jour, la technique du programme passe en tête.
Là où tes réponses se modifient l’une l’autre
Les réponses du questionnaire n’agissent pas une par une — elles se croisent.
Âge × expérience. La première séance d’une technique arrive adoucie : dans le 4-7-8 la rétention est de quatre secondes au lieu de sept ; dans le Kapalabhati une seule série lente. Qui dit « je suis expérimenté » n’y a pas droit, et la technique arrive entière dès la première fois. Mais l’âge reprend cette dispense : quelqu’un de plus de soixante-cinq ans commence par une première séance douce même s’il est expérimenté.
Âge × interface. Au-delà de soixante-cinq ans, le niveau d’interface suggéré est Simple.
Âge × objectif. Pour quelqu’un de plus de soixante-cinq ans qui dit « pour l’énergie », la technique qui se débloque n’est pas le souffle énergisant mais la narine droite. L’objectif reste le même, la technique qui le sert change.
Santé × objectif. La même logique vaut pour les notes de santé. Pour quelqu’un qui signale une maladie cardiaque et dit « pour l’énergie », le souffle énergisant ne se débloque pas, une autre technique adaptée à tes notes de santé s’ouvre à sa place.
Ton niveau d’expérience fixe le nombre de séances que demandent les verrous, et le score de ton exercice d’introduction le monte ou le baisse. Les réponses que tu as données le premier jour influencent donc encore, des mois plus tard, quelle technique s’ouvre et quand.
Tout cela reste chez toi
Aucune des réponses du questionnaire ne nous est envoyée. Âge, notes de santé, objectif, expérience — tout reste chez toi et ne sert qu’à nourrir ces calculs. Si tu as plusieurs appareils, ces réponses s’y synchronisent uniquement par ton propre compte iCloud. Tu peux les changer dans les Réglages quand tu veux.