Le souffle énergisant
Deux secondes d’inspiration, deux secondes d’expiration. La seule technique de l’app dont la durée est verrouillée — elle ne peut pas dépasser une minute, et il y a une bonne raison à cela.
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Prends une inspiration vive de deux secondes par le nez, puis deux secondes d’expiration. Quinze respirations par minute — au-dessus du rythme normal au repos.
Toutes les autres techniques de l’app ralentissent la respiration. Celle-ci l’accélère.
À quoi elle sert
Une respiration rapide et régulière fait baisser pour un court moment le gaz carbonique dans le sang. Cela produit une sensation de vigilance et de vivacité — chez certains, cela se ressent aussi comme un léger picotement ou une légèreté dans la tête.
L’effet est bref. N’y vois pas un café : c’est plus proche de s’asperger le visage d’eau froide.
Pourquoi la durée est verrouillée
Dans l’app, cette technique est plafonnée à une minute et le curseur ne va pas au-delà. Aucune autre technique n’a un verrou de ce genre.
La raison : quand la respiration rapide se prolonge, la chute du gaz carbonique devient marquée et peut provoquer des vertiges, des picotements, un engourdissement des mains et du pourtour de la bouche, et chez certains un assombrissement de la vue. Une minute suffit à l’effet stimulant et reste en deçà de ces symptômes.
Nous verrouillons la durée parce que le réflexe « ça m’a fait du bien, j’en fais encore un peu » est exactement ce qui est dangereux ici.
Comment la faire
Assieds-toi le dos droit. Prends une inspiration vive de deux secondes par le nez — vive, pas profonde.
Expire par le nez pendant deux secondes.
Garde un rythme vif mais sans forcer. Quand le temps est écoulé, reviens à ta respiration normale et attends quelques souffles.
Erreurs fréquentes
Respirer à la fois vite et profondément. Respirer vite et profond accélère la chute du gaz carbonique. Garde des souffles petits.
Se lever d’un coup après. Quand tu as fini, prends quelques respirations normales avant de bouger.
Qui ne doit pas la faire
L’app détourne de cette technique dans ces situations : asthme ou maladie respiratoire, maladie cardiaque, grossesse, tendance aux vertiges. La carte descend en bas de liste et un avertissement apparaît.
Elle est par ailleurs suggérée le matin, et elle sort des suggestions le soir avec la note « peu adaptée à la nuit ; elle risque de t’empêcher de dormir ».
Pour les personnes de plus de soixante-cinq ans et de moins de treize ans, elle descend aussi dans l’ordre, avec une note distincte.
Comment l’app la mesure
Les fenêtres sont étroites : deux secondes d’inspiration, deux secondes d’expiration. C’est un cas exigeant pour le détecteur — savoir qu’une expiration s’est terminée demande un court silence après elle, et ici ce silence est très bref.
Cette technique a donc l’un des seuils les plus bas de l’app, et la fin d’une expiration est décidée par une condition de silence en même temps qu’une condition de « chute depuis le pic ». Ces réglages ont été mesurés et ajustés sur des enregistrements réels.