Бодрящее дыхание
Вдох две секунды, выдох две. Единственная техника в приложении с закреплённой длительностью — она не идёт дальше минуты, и на это есть веская причина.
4 мин чтения
Посмотри ритм 2 · 2
Полоса — это один полный цикл, а метка показывает, где ты сейчас. Без звука.
Живой вдох носом на две секунды, затем выдох на две. Пятнадцать дыханий в минуту — выше обычной частоты покоя.
Все остальные техники в приложении дыхание замедляют. Эта его ускоряет.
Для чего она
Быстрое ровное дыхание ненадолго снижает углекислый газ в крови. Это даёт ощущение бодрости и живости — у части людей ещё и лёгкое покалывание или лёгкость в голове.
Эффект короткий. Не считай его кофе: это ближе к тому, чтобы плеснуть в лицо холодной водой.
Почему длительность закреплена
В приложении эта техника ограничена одной минутой, и ползунок дальше не идёт. Такого замка нет ни у одной другой техники.
Причина: когда быстрое дыхание длится дольше, падение углекислого газа становится выраженным и может вызвать головокружение, покалывание, онемение в руках и вокруг рта, а у некоторых — потемнение в глазах. Одной минуты хватает для бодрящего эффекта и не хватает для этих симптомов.
Мы закрепляем длительность потому, что рефлекс «было приятно, сделаю ещё немного» здесь как раз и опасен.
Как делать
Сядь прямо. Сделай живой вдох носом за две секунды — живой, а не глубокий.
Выдохни носом за две секунды.
Держи ритм живым, но без напряжения. Когда время выйдет, вернись к обычному дыханию и подожди несколько дыханий.
Частые ошибки
Дышать не только быстро, но и глубоко. Быстро и глубоко разом ускоряет падение углекислого газа. Держи дыхания небольшими.
Резко вставать после. Закончив, сделай несколько обычных дыханий, прежде чем двигаться.
Кому её не делать
Приложение уводит от этой техники в таких случаях: астма или болезнь дыхательной системы, болезнь сердца, беременность, склонность к головокружению. Карточка опускается вниз, и появляется предупреждение.
Она к тому же рекомендуется на утро и уходит из подсказок ночью с пометкой «не подходит для ночи, может помешать уснуть».
Для пользователей старше шестидесяти пяти и младше тринадцати она тоже опускается в порядке, с отдельной пометкой.
Как приложение это измеряет
Окна узкие: вдох две секунды, выдох две. Для распознавания это трудный случай — чтобы понять, что выдох закончился, нужна короткая тишина после него, а здесь она очень коротка.
Поэтому у этой техники один из самых низких порогов в приложении, а конец выдоха определяется условием тишины вместе с условием «падение от пика». И то и другое измеряли и настраивали на настоящих записях.