Бодрящее дыхание
Вдох две секунды, выдох две. Единственная техника в приложении с закреплённой длительностью — она не идёт дальше минуты, и на это есть веская причина.
4 мин чтения
Посмотри ритм 2 · 2
Полоса — это один полный цикл, а метка показывает, где ты сейчас. Без звука.
Живой вдох носом на две секунды, затем выдох на две. Пятнадцать дыханий в минуту — выше обычной частоты покоя.
Все остальные техники в приложении дыхание замедляют. Эта его ускоряет. Поэтому и время для неё другое: не чтобы успокоиться, а чтобы проснуться.
Для чего она
Быстрое ровное дыхание ненадолго снижает углекислый газ в крови. Это даёт ощущение бодрости и живости — у части людей ещё и лёгкое покалывание или лёгкость в голове.
Эффект короткий. Не считай его кофе: это ближе к тому, чтобы плеснуть в лицо холодной водой.
Почему длительность закреплена
В приложении эта техника ограничена одной минутой, и ползунок дальше не идёт.
Причина: когда быстрое дыхание длится дольше, падение углекислого газа становится выраженным и может вызвать головокружение, покалывание, онемение в руках и вокруг рта, а у некоторых — потемнение в глазах. Одной минуты хватает для бодрящего эффекта и не хватает для этих симптомов.
Поэтому длительность и закреплена: рефлекс «было приятно, сделаю ещё немного» здесь как раз и опасен.
Как делать
Сядь прямо. Сделай живой вдох носом за две секунды — живой, а не глубокий.
Выдохни носом за две секунды.
Держи ритм живым, но без напряжения. Когда время выйдет, вернись к обычному дыханию и подожди несколько дыханий.
Частые ошибки
Дышать не только быстро, но и глубоко. Быстро и глубоко разом ускоряет падение углекислого газа. Держи дыхания небольшими.
Резко вставать после. Закончив, сделай несколько обычных дыханий, прежде чем двигаться.
Кому её не делать
Приложение уводит от этой техники в таких случаях: астма или болезнь дыхательной системы, болезнь сердца, беременность, склонность к головокружению. Карточка опускается вниз, и появляется предупреждение.
С восьми вечера до пяти утра её тоже не рекомендуют, и на карточке появляется пометка «не подходит для ночи, может помешать уснуть».
Для пользователей старше шестидесяти пяти и младше тринадцати она тоже опускается в порядке, с отдельной пометкой.
Как приложение это измеряет
Окна узкие: вдох две секунды, выдох две. Тишина между двумя выдохами очень короткая, поэтому у этой техники один из самых низких порогов в приложении. Пороги измеряли и настраивали на настоящих записях.
Источник
- Russo, Santarelli и O'Rourke (2017), Breathe — обзор измеренных эффектов медленного дыхания на дыхание, сердце и нервную систему. PubMed
Как мы оцениваем эти источники и чего сознательно не утверждаем: Как мы читаем исследования.