Каждая техника по отдельности

• Когерентное дыхание

  Пять с половиной дыханий в минуту. Самая изученная, самая простая в освоении и открытая с самого начала. Почему именно эта скорость и что на самом деле показывают исследования.

• Треугольное дыхание

  Вдох четыре секунды, задержка четыре, выдох четыре. Самая простая техника с задержкой и первое место, где ты встречаешь задержку.

• Квадратное дыхание

  Четыре равных шага: вдох, задержка, выдох, задержка. Четыре дыхания в минуту. Техника, которой чаще всего учат в армии и в службах спасения.

• Глубоко и медленно

  Вдох шесть секунд, выдох шесть. Без задержек и без украшений. Лучшая техника, чтобы научиться работать диафрагмой.

• Долгий выдох

  Вдох четыре, задержка четыре, выдох восемь. Растянуть выдох вдвое против вдоха — это опирается на один из самых устойчиво измеренных эффектов среди дыхательных техник.

• Физиологический вздох

  Два вдоха один поверх другого, затем один долгий выдох. Техника с лучшим контролируемым исследованием среди коротких дыхательных упражнений. Она же — техника программы.

• Дыхание сжатыми губами

  Вдох носом три секунды, выдох через сжатые губы шесть. Основная техника лёгочной реабилитации и та, что чаще всего рекомендуется при одышке.

• Дыхание 4-7-8

  Вдох четыре, задержка семь, выдох восемь. Самая долгая задержка в приложении — здесь. Техника, чья популярность обгоняет доказательства, и мы говорим это прямо.

• Бодрящее дыхание

  Вдох две секунды, выдох две. Единственная техника в приложении с закреплённой длительностью — она не идёт дальше минуты, и на это есть веская причина.

• Дыхание пчелы

  Рот закрыт, десять секунд «ммм». Единственная техника в приложении, где измеряется сам звук: микрофон ищет не тихое дыхание, а вибрацию.

• Океаническое дыхание

  Шорох воздуха, проходящего через горло. Беззвучный вдох и выдох, как в морской раковине. Поймать звук — и есть сама техника.

• Охлаждающее дыхание

  Воздух, втянутый между зубами, оставляет во рту прохладу. Традиция называет это «охлаждением», но измерения этого не подтверждают — пишем и то и другое.

• Дыхание левой и правой ноздрёй

  Вдох и выдох через одну ноздрю. Две самые тихие техники в приложении, разница между ними и то, где доказательства слабы.

• Попеременные ноздри

  Вдох слева, выдох справа, вдох справа, выдох слева. Самая требовательная к координации техника в приложении и то, как устаканивается положение пальцев.

• Капалабхати

  Быстрые сильные выдохи от мышц живота. Единственная бодрящая продвинутая техника в приложении, с самым длинным списком противопоказаний, и её микрофон измеряет иначе.

← Руководство