呼吸法
一种一种讲
十六种呼吸法的每一种：有什么用、怎么做、要注意什么。
共振呼吸
每分钟 5.5 次。研究得最多、最好学，在应用里一开始就是开的。为什么是这个速度，以及证据究竟说了什么。
三角呼吸
吸四秒、屏四秒、呼四秒。最简单的带屏息的呼吸法，也是你在应用里第一次遇到屏息的地方。
箱式呼吸
四个相等的步骤：吸、屏、呼、屏。每分钟 4 次呼吸。它是军队和急救训练里教得最广的一种。
深而慢
吸六秒、呼六秒。不屏息，不加修饰。学会用横膈膜，它是最好的呼吸法。
长呼气
吸四、屏四、呼八。把呼气拉长到吸气的两倍，靠的是呼吸技巧里被测得最一致的效果之一。
生理性叹息
两次叠着的吸气，然后一次长呼气。短呼吸练习里对照研究做得最好的一种。它也是计划用的呼吸法。
缩唇呼吸
鼻子吸气三秒，从缩起的嘴唇呼气六秒。肺康复里教的核心呼吸法，也是气短时最被推荐的一种。
4-7-8 呼吸
吸四、屏七、呼八。应用里最长的屏息在这里。这是一种名气跑在证据前面的呼吸法——我们直说。
提神呼吸
吸两秒、呼两秒。应用里唯一一种时长被锁住的呼吸法——不能超过一分钟，而这有充分的理由。
蜂鸣呼吸
闭着嘴，十秒的“嗡——”。它是应用里唯一一种连声音本身都要测的呼吸法：麦克风找的不是安静的气流，而是振动。
海洋呼吸
空气经过喉咙时的沙沙声。无声的吸气，像海螺一样的呼气。把声音做对，就是这种呼吸法本身。
清凉呼吸
从牙缝吸进来的空气会在口中留下清凉。传统说它“清凉”，但测量并不支持这一点——两边我们都写。
左鼻孔与右鼻孔呼吸
用一个鼻孔吸气和呼气。应用里最安静的两种呼吸法、它们之间的差别，以及证据薄弱在哪里。
交替鼻孔
左吸、右呼、右吸、左呼。应用里最需要协调的一种，以及手指位置怎么安顿下来。
圣光调息
由腹肌发力的快速有力的呼气。应用里唯一一种带刺激性的进阶呼吸法，禁忌名单最长的一种，也是麦克风用另一种方式来测的一种。