Jede Technik einzeln

• Kohärente Atmung

  Fünfeinhalb Atemzüge pro Minute. Die am besten untersuchte, die am leichtesten zu lernende und in der App von Anfang an offen. Warum dieses Tempo und was die Studien wirklich zeigen.

• Dreiecksatmung

  Vier Sekunden ein, vier halten, vier aus. Die einfachste Technik mit Atempause und die Stelle, an der du in der App zum ersten Mal auf Atempausen triffst.

• Box-Atmung

  Vier gleiche Schritte: ein, halten, aus, halten. Vier Atemzüge pro Minute. Die Technik, die in militärischen Ausbildungen und bei Rettungsdiensten am häufigsten gelehrt wird.

• Tief und Langsam

  Sechs Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Keine Atempause, kein Beiwerk. Die beste Technik, um das Zwerchfell zu benutzen.

• Langer Ausatem

  Vier ein, vier halten, acht aus. Die Ausatmung auf das Doppelte der Einatmung zu dehnen beruht auf einem der beständigsten gemessenen Effekte unter den Atemtechniken.

• Der Physiologische Seufzer

  Zwei aufeinandergesetzte Einatmungen, dann eine lange Ausatmung. Die Technik mit der besten kontrollierten Studie unter den kurzen Atemübungen. Sie ist auch die Technik des Programms.

• Lippenbremse

  Drei Sekunden durch die Nase ein, sechs Sekunden durch gespitzte Lippen aus. Die Kerntechnik der pneumologischen Rehabilitation und die bei Atemnot am häufigsten empfohlene.

• 4-7-8-Atmung

  Vier ein, sieben halten, acht aus. Die längste Atempause der App steckt hier. Eine Technik, deren Beliebtheit ihrer Studienlage vorauseilt — und das sagen wir klar.

• Der Energieatem

  Zwei Sekunden ein, zwei Sekunden aus. Die einzige Technik in der App mit gesperrter Dauer — sie geht nicht über eine Minute hinaus, und dafür gibt es einen guten Grund.

• Bienenatem

  Mund zu, zehn Sekunden „mmm“. Die einzige Technik in der App, bei der der Klang selbst gemessen wird: das Mikrofon sucht keinen leisen Atem, es sucht eine Vibration.

• Ozeanatem

  Das Rauschen der Luft, die durch deine Kehle streicht. Eine lautlose Einatmung, eine Ausatmung wie eine Muschel. Den Ton richtig zu treffen ist die Technik selbst.

• Kühlender Atem

  Luft, die zwischen den Zähnen eingezogen wird, hinterlässt eine Kühle im Mund. Die Überlieferung nennt ihn „kühlend“, die Messung stützt das nicht — wir schreiben beides.

• Linke und rechte Nasenlochatmung

  Ein und aus durch ein Nasenloch. Die beiden leisesten Techniken der App, der Unterschied zwischen ihnen und wo die Belege schwach sind.

• Wechselatmung

  Links ein, rechts aus, rechts ein, links aus. Die Technik in der App, die am meisten Koordination verlangt, und wie sich die Fingerhaltung setzt.

• Kapalabhati

  Schnelle, kräftige Ausatmungen aus der Bauchmuskulatur. Die einzige anregende fortgeschrittene Technik in der App, die mit der längsten Liste, wer sie nicht machen sollte, und die, die das Mikrofon anders misst.

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