Cada técnica, una a una

• Respiración coherente

  Cinco respiraciones y media por minuto. La más estudiada, la más fácil de aprender y abierta desde el principio en la app. Por qué esa velocidad y qué muestran realmente las pruebas.

• Respiración triangular

  Cuatro segundos al inspirar, cuatro de retención, cuatro al espirar. La técnica con retención más sencilla y el primer sitio donde te encuentras con las retenciones en la app.

• Respiración cuadrada

  Cuatro pasos iguales: inspirar, retener, espirar, esperar. Cuatro respiraciones por minuto. La técnica más enseñada en la formación militar y en los servicios de emergencia.

• Profunda y lenta

  Seis segundos al inspirar, seis al espirar. Sin retención, sin adornos. La mejor técnica para aprender a usar el diafragma.

• Espiración prolongada

  Cuatro al inspirar, cuatro de retención, ocho al espirar. Estirar la espiración hasta el doble de la inspiración se apoya en uno de los efectos medidos con más constancia entre las técnicas de respiración.

• El suspiro fisiológico

  Dos inspiraciones apiladas y luego una espiración larga. La técnica con el mejor estudio controlado entre los ejercicios de respiración cortos. Es además la técnica del programa.

• Respiración con labios fruncidos

  Tres segundos inspirando por la nariz, seis espirando entre los labios fruncidos. La técnica central de la rehabilitación respiratoria y la más recomendada para la falta de aire.

• Respiración 4-7-8

  Cuatro al inspirar, siete de retención, ocho al espirar. La retención más larga de la app está aquí. Una técnica cuya popularidad va por delante de sus pruebas, y lo decimos con claridad.

• La respiración energizante

  Dos segundos al inspirar, dos al espirar. La única técnica de la app con la duración bloqueada: no puede pasar de un minuto, y hay una buena razón para ello.

• La respiración de la abeja

  Boca cerrada, diez segundos de «mmm». La única técnica de la app en la que se mide el sonido mismo: el micrófono no busca una respiración discreta, busca una vibración.

• La respiración del océano

  El roce del aire al pasar por la garganta. Una inspiración silenciosa, una espiración como una caracola. Dar con el sonido es la técnica misma.

• La respiración refrescante

  El aire aspirado entre los dientes deja una frescura en la boca. La tradición la llama «refrescante», pero la medida no lo confirma, y escribimos las dos cosas.

• Respiración por la fosa izquierda y por la fosa derecha

  Inspirar y espirar por una sola fosa nasal. Las dos técnicas más silenciosas de la app, en qué se diferencian y dónde flojean las pruebas.

• Respiración alterna

  Inspirar por la izquierda, espirar por la derecha, inspirar por la derecha, espirar por la izquierda. La técnica de la app que más coordinación pide, y cómo se asienta la posición de los dedos.

• Kapalabhati

  Espiraciones rápidas y potentes desde los abdominales. La única técnica avanzada estimulante de la app, la que tiene la lista más larga de contraindicaciones y la que el micrófono mide de otra manera.

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