كل تمرين على حدة

• التنفس المتّسق

  خمسة أنفاس ونصف في الدقيقة. أكثرها دراسةً، وأسهلها تعلّمًا، ومفتوح من البداية في التطبيق. لماذا هذه السرعة، وما الذي يقوله الدليل فعلًا.

• التنفس المثلث

  أربع ثوانٍ شهيقًا، وأربع حبسًا، وأربع زفيرًا. أبسط تمرين فيه حبس، وأول موضع تلقى فيه الحبس في التطبيق.

• التنفس المربّع

  أربع خطوات متساوية: شهيق، وحبس، وزفير، وحبس. أربعة أنفاس في الدقيقة. وهو أكثر التمارين تعليمًا في تدريب الجيش وخدمات الطوارئ.

• عميق وبطيء

  ستّ ثوانٍ شهيقًا، وستّ ثوانٍ زفيرًا. بلا حبس وبلا زخرفة. وهو أفضل تمرين لتعلّم استعمال الحجاب الحاجز.

• الزفير الطويل

  أربع شهيقًا، وأربع حبسًا، وثمانٍ زفيرًا. ومدّ الزفير إلى ضعف الشهيق يقوم على واحد من أثبت الآثار المقيسة بين تمارين التنفّس.

• التنهيدة الفسيولوجية

  شهيقان فوق بعضهما، ثم زفير واحد طويل. وهو التمرين صاحب أفضل دراسة مضبوطة بين تمارين التنفّس القصيرة. وهو أيضًا تمرين البرنامج.

• تنفّس الشفاه المزمومة

  ثلاث ثوانٍ شهيقًا من الأنف، وستّ ثوانٍ زفيرًا من شفتين مزمومتين. وهو التمرين الأساسي في إعادة التأهيل الرئوي وأكثر ما يُنصح به لضيق النفَس.

• تنفّس 4-7-8

  أربع شهيقًا، وسبع حبسًا، وثمانٍ زفيرًا. وأطول حبس في التطبيق هنا. تمرين شهرته تسبق دليله — ونحن نقول ذلك صراحةً.

• نفَس الطاقة

  ثانيتان شهيقًا وثانيتان زفيرًا. وهو التمرين الوحيد في التطبيق الذي مدّته مقفلة — لا يتجاوز دقيقة واحدة، ولذلك سبب وجيه.

• نفَس النحلة

  الفم مغلق، وعشر ثوانٍ من «ممم». وهو التمرين الوحيد في التطبيق الذي يُقاس فيه الصوت نفسه: فالميكروفون لا يبحث عن نفَس هادئ، بل عن اهتزاز.

• نفَس المحيط

  حفيف الهواء وهو يمرّ في حلقك. شهيق صامت، وزفير كصدفة بحر. وإصابة الصوت هي التمرين نفسه.

• النفَس المبرِّد

  الهواء المسحوب بين الأسنان يترك برودة في الفم. والتقليد يسمّيه «مبرّدًا»، لكن القياس لا يؤيّد ذلك — ونكتب الأمرين.

• نفَس المنخر الأيسر والأيمن

  شهيق وزفير من منخر واحد. أهدأ تمرينين في التطبيق، والفرق بينهما، وأين يضعف الدليل.

• المنخران بالتناوب

  شهيق من اليسرى، وزفير من اليمنى، وشهيق من اليمنى، وزفير من اليسرى. أكثر تمارين التطبيق طلبًا للتناسق، وكيف يستقرّ وضع الإصبع.

• كابالاباتي

  زفيرات سريعة قويّة من عضلات البطن. التمرين المتقدّم المنشّط الوحيد في التطبيق، وصاحب أطول قائمة بمن لا ينبغي أن يؤدّيه، والذي يقيسه الميكروفون على نحو آخر.

← الدليل