Ogni tecnica, una per una

• Respirazione coerente

  Cinque respiri e mezzo al minuto. La più studiata, la più facile da imparare e aperta fin dall’inizio nell’app. Perché questa velocità e cosa mostrano davvero le prove.

• Respirazione triangolare

  Quattro secondi inspirando, quattro di pausa, quattro espirando. La tecnica con pausa più semplice e il primo posto in cui incontri le pause nell’app.

• Respirazione quadrata

  Quattro passaggi uguali: inspira, trattieni, espira, aspetta. Quattro respiri al minuto. La tecnica più insegnata nell’addestramento militare e nei servizi di emergenza.

• Profondo e lento

  Sei secondi inspirando, sei espirando. Nessuna pausa, nessun ornamento. La tecnica migliore per imparare a usare il diaframma.

• Espirazione prolungata

  Quattro inspirando, quattro di pausa, otto espirando. Allungare l’espirazione al doppio dell’inspirazione poggia su uno degli effetti misurati con più costanza fra le tecniche di respirazione.

• Il sospiro fisiologico

  Due inspirazioni impilate e poi una lunga espirazione. La tecnica con il miglior studio controllato fra gli esercizi di respirazione brevi. È anche la tecnica del programma.

• Respirazione a labbra socchiuse

  Tre secondi inspirando dal naso, sei espirando fra le labbra socchiuse. La tecnica centrale insegnata nella riabilitazione respiratoria e la più consigliata per l’affanno.

• Respirazione 4-7-8

  Quattro inspirando, sette di pausa, otto espirando. La pausa più lunga dell’app è qui. Una tecnica la cui popolarità va oltre le sue prove, e lo diciamo chiaramente.

• Il respiro energizzante

  Due secondi inspirando, due espirando. L’unica tecnica dell’app con la durata bloccata: non può superare un minuto, e c’è una buona ragione.

• Il respiro dell’ape

  Bocca chiusa, dieci secondi di «mmm». L’unica tecnica dell’app in cui si misura il suono stesso: il microfono non cerca un respiro discreto, cerca una vibrazione.

• Il respiro dell’oceano

  Il fruscio dell’aria che passa nella gola. Un’inspirazione silenziosa, un’espirazione come una conchiglia. Trovare il suono giusto è la tecnica stessa.

• Il respiro rinfrescante

  L’aria aspirata fra i denti lascia una frescura in bocca. La tradizione lo chiama «rinfrescante», ma la misura non lo conferma: scriviamo entrambe le cose.

• Respiro dalla narice sinistra e dalla narice destra

  Inspirare ed espirare da una sola narice. Le due tecniche più silenziose dell’app, cosa le distingue e dove le prove sono deboli.

• Narici alternate

  Inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra, espirare a sinistra. La tecnica dell’app che chiede più coordinazione, e come si assesta la posizione delle dita.

• Kapalabhati

  Espirazioni rapide e forti dagli addominali. L’unica tecnica avanzata stimolante dell’app, quella con l’elenco più lungo di controindicazioni e quella che il microfono misura in un altro modo.

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