Narici alternate
Inspirare a sinistra, espirare a destra, inspirare a destra, espirare a sinistra. La tecnica dell’app che chiede più coordinazione, e come si assesta la posizione delle dita.
5 min di lettura
Chiudi le narici a turno con la mano destra: inspirare dalla sinistra, espirare dalla destra, inspirare dalla destra, espirare dalla sinistra. Ogni passaggio dura quattro secondi. Quattro passaggi fanno un ciclo.
Il suo nome sanscrito è Nadi Shodhana. È la tecnica dell’app che chiede più attenzione.
A cosa serve
Respirare da una sola narice rallenta il flusso dell’aria: ottieni un respiro lungo senza forzarlo.
Inoltre, e in pratica si sente di più: seguire insieme il dito, la narice e il ritmo non lascia alla mente spazio per nient’altro. Per questo è una delle tecniche migliori da fare quando si ha la testa dispersa.
Alcuni studi hanno riportato che aumenta la variabilità cardiaca e abbassa leggermente la pressione. Questi risultati sono coerenti con gli effetti generali della respirazione lenta.
La posizione delle dita
Usa la mano destra. Il pollice chiude la narice destra e l’anulare la sinistra. L’indice e il medio si ripiegano verso il palmo o si appoggiano sulla fronte.
L’ordine è questo:
1. Chiudi la destra con il pollice, inspira dalla sinistra per quattro secondi.
2. Chiudi la sinistra con l’anulare, alza il pollice, espira dalla destra per quattro secondi.
3. Con la stessa mano, inspira dalla destra per quattro secondi.
4. Chiudi la destra con il pollice, espira dalla sinistra per quattro secondi. Ciclo completo.
Nell’app l’etichetta sotto il cerchio ti dice quale narice usare a ogni passaggio: non devi memorizzare niente.
Errori frequenti
Non chiudere del tutto la narice. Il dito deve premere leggermente ma del tutto. L’aria si infila da una narice mezza chiusa e la tecnica perde senso.
Andare di fretta. Fai durare ogni passaggio finché il cerchio non finisce. Non tagliare il respiro per muovere il dito.
Forzare il respiro. L’aria entra più lentamente da una sola narice. Quello che prendi in quattro secondi sarà meno che con due narici, ed è normale.
Perché è una delle ultime a sbloccarsi
Nell’app questa tecnica è a un livello avanzato. Ti si chiede di fare prima il respiro dalla narice sinistra o destra.
Il motivo: abituarsi a respirare da una sola narice è molto più facile che imparare insieme la posizione delle dita e l’ordine in quattro tempi. Una volta assestata la narice singola, la forma alternata viene da sé.
Come la misura l’app
Respirare da una sola narice è molto silenzioso. L’app usa per questa tecnica una delle sue soglie più sensibili e può comunque far fatica a sentire.
Il primo passo del tutorial lo dice direttamente: mettiti in un posto tranquillo, perché il rumore di fondo rovina la misura in questa tecnica.
Tieni il dispositivo vicino al naso. Che il microfono senta poco qui è normale.
Chi deve fare attenzione
Se hai il naso chiuso, non forzare. Nessun altro rischio noto: non c’è pausa né respirazione veloce.