Dönüşümlü Burun Nefesi
Sol al, sağ ver, sağ al, sol ver. Uygulamadaki en çok koordinasyon isteyen teknik ve parmak düzeninin nasıl oturduğu.
5 dakikalık okuma
Ritmi gör 4 · 4 · 4 · 4
Şerit bir döngünün tamamı; işaret nerede olduğunu gösteriyor. Ses yok.
Sağ elinle burun deliklerini sırayla kapatıyorsun: sol delikten al, sağdan ver, sağdan al, soldan ver. Her adım dört saniye. Dört adım bir tur.
Sanskritçe adı Nadi Shodhana. Uygulamadaki en çok dikkat isteyen teknik bu.
Dönüşümlü Burun Nefesi ne işe yarıyor
Tek delikten nefes almak hava akışını yavaşlatıyor — zorlamadan uzun bir nefes elde ediyorsun.
İkincisi ve pratikte daha belirgin olanı: parmağı, deliği ve ritmi aynı anda takip etmek zihne başka bir şeye ayıracak yer bırakmıyor. Dağınık bir zihinle yapılan en iyi tekniklerden biri olmasının sebebi bu.
Çalışmalarda kalp hızı değişkenliğini artırdığı ve tansiyonu hafifçe düşürdüğü bildirilmiş. Yavaş nefesin genel etkileriyle uyumlu bulgular bunlar.
Parmak düzeni
Sağ elini kullan. Baş parmağın sağ deliği, yüzük parmağın sol deliği kapatıyor. İşaret ve orta parmak avucuna doğru kıvrık ya da alnına dayalı.
Sıra şöyle:
1. Baş parmakla sağı kapat, soldan dört saniye al.
2. Yüzük parmakla solu kapat, baş parmağını çek, sağdan dört saniye ver.
3. Aynı elde, sağdan dört saniye al.
4. Baş parmakla sağı kapat, soldan dört saniye ver. Tur bitti.
Uygulamada dairenin içindeki yazı her adımda hangi delikten nefes alacağını söylüyor, sırayı ezberlemek zorunda değilsin.
Dönüşümlü Burun Nefesi'nde sık yapılan hatalar
Deliği tam kapatmamak. Parmak hafif ama tam bastırsın. Yarım kapatılan delikten hava sızıyor ve teknik anlamını yitiriyor.
Acele etmek. Her adımı daire bitene kadar sürdür. Parmak değiştirmek için nefesi kesme.
Nefesi zorlamak. Tek delikten hava daha yavaş giriyor. Dört saniyede aldığın hava iki delikten aldığından az olacak, bu normal.
Neden en son açılanlardan
Uygulamada bu teknik en üst kademede. Açılması için birkaç Kutu Nefes, birkaç Arı Nefesi ve en az bir Sol ya da Sağ Burun Nefesi seansı gerekiyor. Kaç seans gerektiği deneyim seviyene göre değişiyor.
Tek burun nefesinin istenmesinin sebebi şu: tek delikten nefes almaya alışmak, parmak düzenini ve dört adımlı sırayı aynı anda öğrenmekten çok daha kolay. Tek delikte oturunca çapraz biçim kendiliğinden geliyor.
Dönüşümlü Burun Nefesi uygulamada nasıl ölçülüyor
Tek delikten nefes çok sessiz. Uygulama bu teknikte en hassas eşiklerden birini kullanıyor, yine de duyması zor olabiliyor.
Bu yüzden sessiz bir yere geç: arka plan sesi bu teknikte ölçümü bozuyor. Cihazı burnuna yakın tut. Mikrofonun az duyması bu teknikte olağan, seans bu yüzden durmuyor.
Dönüşümlü Burun Nefesi'ne kimler dikkat etmeli
Burnun tıkalıysa zorlama. Bunun dışında bilinen bir riski yok — tutuş yok, hızlı nefes yok.
Kaynaklar
- Telles ve ark. (2014), Medical Science Monitor Basic Research — dönüşümlü burun nefesi sırasında kan basıncı ve kalp hızı değişkenliği ölçüldü. PubMed
- Ghiya (2017), International Journal of Research in Medical Sciences — dönüşümlü burun nefesi üzerine klinik çalışmaların sistematik derlemesi. Tam metin
Bu kaynakları nasıl tarttığımızı ve neyi bilerek iddia etmediğimizi Kanıtı nasıl okuyoruz yazısında anlattık.