Rehber
Uygulamayı adım adım nasıl kullanacağın, her özelliğin ne işe yaradığı ve tekniklerin tek tek nasıl yapıldığı.
- 24 yazıAdım adım kullanımİlk seansından programlara, rapor okumaktan hatırlatıcılara kadar her adım.
- 3 yazıTelefon, tablet ve saatSoluklan'ın telefonda, tablette ve Apple Watch'ta nasıl çalıştığı; her cihazda ne değişiyor.
- 15 yazıTeknikler tek tekOn altı tekniğin her biri: ne işe yarıyor, nasıl yapılıyor, neye dikkat etmeli.
- 1 yazıProgramlar tek tekHer programın ne olduğu, bir gününün nasıl geçtiği, kime uygun olduğu ve neye dayandığı.
- 10 yazıUygulama içeride ne yapıyorPuanın nasıl hesaplandığı, mikrofonun nasıl dinlediği ve kanıtın nerede durduğu.
BURADAN BAŞLA
En çok işe yarayan üç yazı
Nefes egzersizi nasıl yapılır
Nefes egzersizi, nefesi birkaç dakika boyunca bilerek yavaşlatmaktır. Başlamak için gereken beş şey, ilk ritim ve yapılan yaygın hatalar.
Uygulamadan en çok verimi almak
Aynı uygulamayı iki kişi çok farklı verimle kullanıyor. Farkı yaratan on şey ve hepsinin nasıl yapıldığı.
İlk seansın: baştan sona
Uygulamayı ilk açtığından ilk raporunu okuduğuna kadar her adım. Ne soruluyor, neden soruluyor ve nerede ne yapman gerekiyor.
SIK SORULANLAR
Kısa cevaplar
Her cevabın altında konunun tamamını anlatan yazıya bağlantı var.
Mikrofon gerekiyor mu, kapatabilir miyim?
Gerekmiyor. Mikrofon açıkken uygulama nefesini duyuyor, ritme ne kadar uyduğunu ölçüyor ve puan veriyor. Kapalıyken daire, ritim, titreşim, seri, kilometre taşları ve programlar aynen çalışıyor — yalnız puan hesaplanmıyor. Seans başlarken "Mikrofonsuz devam et" diyebilir ya da Ayarlar'dan tamamen kapatabilirsin.
Ses kaydediliyor mu?
Hayır. Mikrofon yalnız seans sırasında çalışıyor ve sesten yalnız anlık ses düzeyi hesaplanıyor — diske hiçbir ses dosyası yazılmıyor. Tek istisna, ayrıca izin verdiğin ses örneği paylaşımı. O izni açmadıysan hiçbir seansta ses kaydedilmiyor.
Nefesim duyulmuyor, ne yapmalıyım?
Sırayla: cihazı ağzına 20-30 santim mesafede tut, mikrofonun üstünü kapatma, sessiz bir ortam seç ve seans başında "Ortam ölçülüyor" yazarken hareket etme. Nefesi zorlayarak sesli hâle getirmeye çalışma — ölçümü düzeltmiyor, bozuyor.
Puan nasıl hesaplanıyor?
Birbirinden ayrı ölçümler birlikte hesaplanıyor: ritme uyum, duyulan verişler, veriş süresi, alış, nefes sesi, verişin düzlüğü ve seansı tamamlaman. Hepsinin ağırlığı aynı değil, en büyük pay ritme uyumda.
Seans sırasında çıkan kısa yazılar ne?
Dairenin altında beliren ve birkaç saniyede kaybolan notlar: "Biraz geç verdin", "Nefes zor duyuluyor", "Tutuşta nefes kaçtı" gibi. Seans bitmeden düzeltebileceğin şeyleri söylüyorlar ve iyi giden turlarda övgü de çıkıyor. Dikkatini dağıtmasınlar diye seyrek çıkıyorlar.
Raporun içindeki grafik ne gösteriyor?
İleri düzey arayüzde, seans boyunca ölçülen ses düzeyini gösteren bir çizgi var: odanın gürültü tabanı, verişin sayılması için geçilmesi gereken eşik ve nefeslerin tepeleri. Arkadaki bantlar verişleri ve alış pencerelerini işaretliyor, böylece hangi turda geç kaldığın gözle görülüyor. Bu çizgi ses kaydı değil, yalnız ölçülen düzeyler. Onlar da cihazında kalıyor.
Tümünü gör
Düşük puan aldım, yanlış mı yapıyorum?
Düşük puan yanlış nefes aldığın anlamına gelmiyor. Puan yalnız ekrandaki tempoya ne kadar uyduğunu ölçüyor — nefesinin sana iyi gelip gelmediğini değil. Üstelik ölçüm mikrofona dayanıyor: cihazdan uzak durmak ya da gürültülü bir ortam, gayet iyi yapılmış bir seansı düşük gösterebiliyor. Raporda "Ayrıntılı incele"ye bakarsan hangi ölçümün düştüğünü ve neyi düzeltmen gerektiğini görürsün.
Seansı kaç dakika yapmalıyım?
İki dakika bile iyi gelir. Süre kaydırıcısındaki ışıklı bant senin için önerilen aralık: deneyimine, son seanslarına, günün saatine ve serine göre kayıyor. Bitirilmiş kısa bir seans, yarıda kalan uzun bir seanstan her ölçüde iyi.
Teknikler neden kilitli, nasıl açılır?
Kolaydan zora bir yol izleniyor: tutuşsuz tekniklerle başlayıp tutuşa, sonra ileri tekniklere geçiliyor. Kilitli bir karta dokunduğunda ne gerektiği ve en kısa yol yazıyor. Tanıma testinde deneyim seviyeni yüksek işaretlediysen kilitlerin çoğu zaten açık geliyor.
Hangi tekniği ne zaman yapmalıyım?
Uyumadan önce 4-7-8 ya da Uzun Veriş, iş arasında Kutu ya da Üçgen, ani gerginlikte Fizyolojik İç Çekiş, dalgınlıkta Enerji Nefesi ya da Sağ Burun. Karar veremezsen listenin en üstündeki öneriyi al: amacına, saate ve son seanslarına göre seçiliyor.
Sınavdan ya da sunumdan önce hangi nefes egzersizini yapmalıyım?
On on beş dakika önce iki üç dakika ayır. Yazılı bir sınavdan önce Kutu Nefes, sunum ya da sözlü sınav gibi konuşacağın bir andan önce verişi uzun bir ritim iyi gelir: Uzun Veriş ya da Koherent Nefes. Sıranı beklerken iki üç fizyolojik iç çekiş ya da birkaç uzun veriş yeter. O gün yeni bir teknik deneme.
Masa başında nefes molası nasıl verilir?
Masadan kalkman gerekmiyor. Dik otur, gözlerini ekrandan ayır, omuzlarını bırak ve iki üç dakika Kutu ya da Üçgen Nefes yap. Molayı unutuyorsan günün belli bir saatine hatırlatıcı kurabilirsin.
Diyafram nefesi nasıl yapılır, uygulamada var mı?
Bir elini göğsüne, ötekini karnına koy ve burnundan yavaşça al. Karnındaki el yükselsin, göğsündeki neredeyse kıpırdamasın. Sonra alıştan biraz uzun ver. Uygulamada ayrı bir diyafram nefesi seansı yok, çünkü bu bir teknik değil, yavaş tekniklerin ortak zemini. Çalışmak için Koherent Nefes ya da Derin ve Yavaş iyi bir seçim.
Çocuklar nefes egzersizi yapabilir mi?
Evet, bir yetişkinle birlikte, kısa ve oyun gibi: bir iki dakika, tutuşsuz ve yavaş bir ritim. Tanıma testinde yaş olarak "13 yaşından küçüğüm"ü seçersen önerilen süreler kısalıyor, hızlı nefesli ve uzun tutuşlu tekniklerin yanında da uyarı çıkıyor.
Seri nasıl işliyor, bir gün kaçırırsam ne olur?
Seri üst üste kaç gün seans yaptığını sayıyor, kaçırdığın bir günü de seri kalkanı kendiliğinden koruyor. Aynı anda en çok üç kalkanın olabiliyor, seans yaptıkça yenisini kazanıyorsun. Günde birden çok seans yapmak seriyi hızlandırmıyor: seri günleri sayıyor, seansları değil.
Serim bozuldu, geri getirebilir miyim?
Evet, belli bir süre içinde. Bu sürenin günlerinden birinde bir günde 3 seans ya da toplam 20 dakika seans yaparsan serin kaldığı yerden sürüyor. Bir günde olmazsa ertesi gün yeniden deneyebilirsin. Onarım süresi bozulan serinin uzunluğuna ve o seride gösterdiğin emeğe göre uzuyor, en uzun iki hafta oluyor. Her seri bir kez onarılabiliyor.
Bir süre ara vereceğim, serim korunur mu?
Kalkanların kaçırdığın günleri birer birer koruyor, en çok üç gün. Ara daha uzun sürer de seri bozulursa onarım süresi geçmeden döndüğünde serini onarabilirsin. Uzun ve emek verdiğin bir seride bu süre iki haftaya kadar çıkıyor.
Program nedir, seriden farkı ne?
Seri "bugün bir şey yaptın mı" diye soruyor, program "aynı tekniği aynı sürede kaç gündür yapıyorsun" diye. Ölçülen etkiler ikincisinden çıkıyor. İlk program yirmi sekiz gün, günde beş dakika — bu süre programın dayandığı çalışmada uygulanan süre.
Programda gün kaçırırsam ne olur?
Bir gün kaçırmak programı bozmuyor. Üst üste kaçırmaya başlarsan uygulama uyarıyor, belli bir sayıdan sonra program sonlanıyor. Sonlanan program silinmiyor: geçmişe düşüyor ve ne kadar ilerlediğin orada duruyor.
Verilerim nerede, başka cihazımda görünür mü?
Seans geçmişin cihazında duruyor ve iCloud açıksa senin kendi iCloud hesabında eşitleniyor — yani başka cihazına girdiğinde geçmişin orada oluyor. Bu alana geliştirici olarak erişimimiz yok. Ayarların ve tanıma testi cevapların da aynı hesapla eşitleniyor.
Android'de geçmişin cihazında duruyor ve Android'in otomatik yedeklemesiyle senin Google hesabına yedekleniyor; cihazlar arasında eşitlenmiyor.
İnternet bağlantısı gerekiyor mu?
Hayır. Seanslar, ölçüm, puanlama, programlar ve bildirimlerin hepsi cihazda çalışıyor. İnternet yalnız iCloud eşitlemesi ve — açtıysan — anonim paylaşım için kullanılıyor.
Uygulama içi satın alma ya da abonelik var mı?
Yok. Uygulama içinde satılan bir şey ya da abonelik bulunmuyor.
Yaş ve sağlık sorularını neden soruyorsunuz?
Bazı tekniklerde uzun tutuş ve hızlı nefes var. Sağlık notun varsa o teknikler listenin en altına iniyor ve yanlarında uyarı çıkıyor. Yaşın belli aralıklardaysa önerilen süre ve tur sınırları değişiyor. İki cevap da isteğe bağlı ve ikisi de cihazından hiç çıkmıyor, hiçbir zaman gönderilmiyor.
Seans sırasında başım dönerse ne yapmalıyım?
Dur ve normal nefesine dön. Baş dönmesi, karıncalanma ya da göz kararması "devam et, geçer" denecek belirtiler değil. Uzun tutuşu olan bir teknikteyse tutuşu atlayabilir ya da süresini kısaltabilirsin.
Astım, kalp rahatsızlığı ya da hamilelik durumunda hangi teknikleri yapabilirim?
Tanıma testinde bunları işaretlersen uygulama riskli teknikleri en alta alıp uyarı gösteriyor ve bazılarının sınırlarını düşürüyor. Yine de bu bir tıbbi değerlendirme değil: bu durumlarda egzersizlere başlamadan önce hekimine danış.
Bildirimler çok geliyor, nasıl azaltırım?
Ayarlar → Bildirim seçenekleri'nde her tür ayrı ayrı kapatılıyor. Günde en fazla kaç bildirim geleceğini sınırlayabilir, rahatsız edilmek istemediğin saatleri tanımlayabilir ya da hepsini birden kapatabilirsin. Uygulama bildirim olmadan da tamamen çalışıyor.
Uygulama bana çok kalabalık ya da çok sade geliyor
Ayarlar → Arayüz'den üç kademe arasında geçebilirsin: Basit, Standart, İleri düzey. Hiçbir özellik kapanmıyor, yalnız ne kadar bilgi göreceğin değişiyor.
Widget nasıl eklenir?
Telefonunun (ya da tabletinin) ana ekranında boş bir yere basılı tut, sol üstteki artıya bas ve listeden Soluklan'ı seç. Kilit ekranı için saate uzun basıp Özelleştir'e gir. Widget'a dokunmak doğrudan teknik seçimine götürüyor.
Seans sonunda çıkan puanlama sorusu ne, ne gönderiliyor?
Anonim paylaşımı açtıysan ara sıra çıkıyor: on üzerinden bir puan, ardından tek bir soru daha. İkisi de atlanabiliyor, yalnız puanı verip yazmadan da gönderebilirsin. Puanla birlikte yazdığın metin de gönderiliyor ve bunu biz okuyoruz, o yüzden kutuya seni tanıtacak bir şey yazma. Adın, e-postan ve sağlık cevapların burada da gönderilmiyor.
Bütün verilerimi nasıl silerim?
Profil sayfasının altında Verilerimi sil düğmesi var. Onaylarsan seans geçmişin, serin, başarımların, kilometre taşların, programların, nabız kayıtların ve tanıma testi cevapların siliniyor. Geri alınamıyor. Daha önce paylaştığın anonim kayıtların silinmesini istersen destek adresine yazman yeterli.
Hızlı başlatma nedir, nasıl kullanılır?
Seçiciye uğramadan seansı o an sana önerilen teknik ve süreyle, açık bir programın varsa bugünkü seansıyla başlatır. Ana ekrandaki Başla'ya bir saniye basılı tut, uygulama simgesine basılı tutup Hızlı başla'yı seç ya da Siri'ye "Soluklan'da nefes egzersizi başlat" de. Hep böyle başlamak istersen Ayarlar → Hızlı başlatma'dan aç.
Seansım neden sayılmadı?
Seans, planlanan turların belli bir kısmını yaptıysan sayılıyor. Gereken kısım duraklatma menüsündeki halkada hafifçe renkli. Oraya gelmeden bitirirsen seans kaydedilmiyor.
Apple Watch'ta nasıl seans yaparım?
Saat uygulaması telefondaki uygulamayla geliyor, iPhone'daki Watch uygulamasından yüklüyorsun. Saatte Başla'ya bas. Önerilen teknik ve süre seçili geliyor, istersen alttaki kapsülden değiştir. Ritim bilekte titreşimle veriliyor, kolunu indirsen de seans sürüyor.
Saatte nabzım görünmüyor, ne yapmalıyım?
Saatin nabız için sağlık iznine ihtiyacı var: nabzı okumak ve seansı antrenman olarak açmak için. İzin saatte Soluklan açıkken soruluyor. İzni kapattıysan iPhone'da Sağlık → profil → Gizlilik → Uygulamalar → Soluklan'dan kalp atış hızını ve antrenmanları aç. Sağlık'a yalnız farkındalık dakikaları yazılıyor, o da Ayarlar'da açarsan.
Seanslarım Sağlık'a yazılabilir mi?
Evet. Ayarlar → Apple Health'te Farkındalık dakikalarını Sağlık'a yaz anahtarını aç. Sayılan her seans Sağlık'a farkındalık dakikası olarak, başladığı ve bittiği saatle yazılıyor. Bunu bir kez de soruyoruz.
Seansımı ya da serimi paylaşabilir miyim?
Evet. Tamamladığın seansın raporunda, seri ekranında ve kilometre taşı kutlamasında küçük bir paylaş işareti var. Bir kart hazırlanıyor, cihazının paylaşma menüsüyle istediğin yere gönderiyorsun. Kartta adın ya da seni tanıtan bir bilgi yok.
Telefonla saati birlikte nasıl kullanırım?
Teknik seçicide Apple Watch ile ortak seans anahtarını aç ve Başla'ya bas. Kısa bir hazırlık sayfası çıkıyor, saat o sırada açılıyor. Hazırım'a basınca ikisi birlikte başlıyor. Nefesin telefondan, nabzın saatten ölçülüyor, seansı telefon yönetiyor.
Saat ortak seansa bağlanmıyor, ne yapmalıyım?
Saat kolunda ve kilidi açık olsun, iPhone'un Bluetooth'u açık olsun. Saatte Soluklan'ı bir kez elle açıp sağlık iznini ver. Bağlanamasa da seans telefonda başlıyor, saat sonradan bağlanırsa seansa katılıyor.
Saatte seansı nasıl duraklatır, nasıl sürdürürüm?
Sol üstteki düğmeye bas, duraklatma menüsü açılıyor. Menüyü sol üstteki çarpıyla kapatınca seans bulunduğun turun başından, 3-2-1 sayımıyla sürüyor. Menüden turu ya da seansı baştan başlatabilir veya seansı bitirebilirsin.
"Apple Watch'ta her zaman hızlı başla" neden soluk?
Saatin telefona eşleşmiş ama Soluklan saate kurulu değil. iPhone'daki Watch uygulamasından Soluklan'ı saate de kur, anahtar açılır.
Kendi kilometre taşımı nasıl değiştiririm?
Seri ekranındaki kilometre taşları kartında kendi taşların ayrı bir listede duruyor. Birine dokun: adını, gün sayısını, görselini ve rengini değiştirebilir ya da taşı silebilirsin. Taşı silsen de Kendi yolum başarımı kazanılmış kalıyor.