Rehber
Uygulamayı adım adım nasıl kullanacağın, her özelliğin ne işe yaradığı ve tekniklerin tek tek nasıl yapıldığı.
- 18 yazıAdım adım kullanımİlk seansından programlara, rapor okumaktan hatırlatıcılara kadar her adım.
- 15 yazıTeknikler tek tekOn altı tekniğin her biri: ne işe yarıyor, nasıl yapılıyor, neye dikkat etmeli.
- 7 yazıUygulama içeride ne yapıyorPuanın nasıl hesaplandığı, mikrofonun nasıl dinlediği ve kanıtın nerede durduğu.
BURADAN BAŞLA
En çok işe yarayan üç yazı
Uygulamadan en çok verimi almak
Aynı uygulamayı iki kişi çok farklı verimle kullanıyor. Farkı yaratan on şey ve hepsinin nasıl yapıldığı.
İlk seansın: baştan sona
Uygulamayı ilk açtığından ilk raporunu okuduğuna kadar her adım. Ne soruluyor, neden soruluyor ve nerede ne yapman gerekiyor.
Teknik ve süre seçmek
Teknik listesindeki işaretlerin ne demek olduğu, süre kaydırıcısındaki ışıklı bandın anlamı ve Kapalabhati'de sürenin yerine geçen tur seçimi.
SIK SORULANLAR
Kısa cevaplar
Her cevabın altında konunun tamamını anlatan yazıya bağlantı var.
Mikrofon gerekiyor mu, kapatabilir miyim?
Gerekmiyor. Mikrofon açıkken uygulama nefesini duyuyor, ritme ne kadar uyduğunu ölçüyor ve puan veriyor. Kapalıyken daire, ritim, titreşim, seri, kilometre taşları ve programlar aynen çalışıyor — yalnız puan hesaplanmıyor. Seans başlarken "Mikrofonsuz devam et" diyebilir ya da Ayarlar'dan tamamen kapatabilirsin.
Ses kaydediliyor mu?
Hayır. Mikrofon yalnız seans sırasında çalışıyor ve sesten yalnız anlık ses düzeyi hesaplanıyor — diske hiçbir ses dosyası yazılmıyor. Tek istisna, ayrıca izin verdiğin ses örneği paylaşımı. O izni açmadıysan hiçbir seansta ses kaydedilmiyor.
Nefesim duyulmuyor, ne yapmalıyım?
Sırayla: cihazı ağzına 20-30 santim mesafede tut, mikrofonun üstünü kapatma, sessiz bir ortam seç ve seans başında "Ortam ölçülüyor" yazarken hareket etme. Nefesi zorlayarak sesli hâle getirmeye çalışma — ölçümü düzeltmiyor, bozuyor.
Puan nasıl hesaplanıyor?
Yedi ayrı ölçüm birlikte hesaplanıyor: ritme uyum, duyulan verişler, veriş süresi, alış, nefes sesi, verişin düzlüğü ve seansı tamamlaman. Hepsinin ağırlığı aynı değil, en büyük pay ritme uyumda.
Düşük puan aldım, yanlış mı yapıyorum?
Düşük puan yanlış nefes aldığın anlamına gelmiyor. Puan yalnız ekrandaki tempoya ne kadar uyduğunu ölçüyor — nefesinin sana iyi gelip gelmediğini değil. Üstelik ölçüm mikrofona dayanıyor: cihazdan uzak durmak ya da gürültülü bir ortam, gayet iyi yapılmış bir seansı düşük gösterebiliyor. Raporda "Ayrıntılı incele"ye bakarsan hangi ölçümün düştüğünü ve neyi düzeltmen gerektiğini görürsün.
Seansı kaç dakika yapmalıyım?
İki dakika bile iyi gelir. Süre kaydırıcısındaki ışıklı bant senin için önerilen aralık: deneyimine, son seanslarına, günün saatine ve serine göre kayıyor. Bitirilmiş kısa bir seans, yarıda kalan uzun bir seanstan her ölçüde iyi.
Tümünü gör
Teknikler neden kilitli, nasıl açılır?
Kolaydan zora bir yol izleniyor: tutuşsuz tekniklerle başlayıp tutuşa, sonra ileri tekniklere geçiliyor. Kilitli bir karta dokunduğunda ne gerektiği ve en kısa yol yazıyor. Tanıma testinde deneyim seviyeni yüksek işaretlediysen kilitlerin çoğu zaten açık geliyor.
Hangi tekniği ne zaman yapmalıyım?
Uyumadan önce 4-7-8 ya da Uzun Veriş, iş arasında Kutu ya da Üçgen, ani gerginlikte Fizyolojik İç Çekiş, dalgınlıkta Enerji Nefesi ya da Sağ Burun. Karar veremezsen listenin en üstündeki öneriyi al: amacına, saate ve son seanslarına göre seçiliyor.
Seri nasıl işliyor, bir gün kaçırırsam ne olur?
Seri, üst üste kaç gün seans yaptığını sayıyor. Bir gün kaçırınca sıfırlanıyor ama en uzun serin kayıtlı kalıyor ve yeni seri ertesi gün başlıyor. Günde birden çok seans yapmak seriyi hızlandırmıyor: seri günleri sayıyor, seansları değil.
Bir süre ara vereceğim, serim korunur mu?
Evet. Ayarlar → Bildirim seçenekleri → Tatil modu'nu aç: belirlediğin tarihe kadar bildirimler susuyor ve seri korunuyor. Bir uyarı: tatil modu açık bir programı sonlandırıyor, çünkü program günleri saymaya devam ediyor. Uygulama tatil moduna geçmeden önce bunu soruyor.
Program nedir, seriden farkı ne?
Seri "bugün bir şey yaptın mı" diye soruyor, program "aynı tekniği aynı sürede kaç gündür yapıyorsun" diye. Ölçülen etkiler ikincisinden çıkıyor. İlk program yirmi sekiz gün, günde beş dakika — bu süre programın dayandığı çalışmada uygulanan süre.
Programda gün kaçırırsam ne olur?
Bir gün kaçırmak programı bozmuyor. Üst üste kaçırmaya başlarsan uygulama uyarıyor, belli bir sayıdan sonra program sonlanıyor. Sonlanan program silinmiyor: geçmişe düşüyor ve ne kadar ilerlediğin orada duruyor.
Verilerim nerede, başka cihazımda görünür mü?
Seans geçmişin cihazında duruyor ve iCloud açıksa senin kendi iCloud hesabında eşitleniyor — yani başka cihazına girdiğinde geçmişin orada oluyor. Bu alana geliştirici olarak erişimimiz yok. Profil ve ayarlar şimdilik eşitlenmiyor.
İnternet bağlantısı gerekiyor mu?
Hayır. Seanslar, ölçüm, puanlama, programlar ve bildirimlerin hepsi cihazda çalışıyor. İnternet yalnız iCloud eşitlemesi ve — açtıysan — anonim paylaşım için kullanılıyor.
Uygulama içi satın alma ya da abonelik var mı?
Yok. Uygulama içinde satılan bir şey ya da abonelik bulunmuyor.
Yaş ve sağlık sorularını neden soruyorsunuz?
Bazı tekniklerde uzun tutuş ve hızlı nefes var. Sağlık notun varsa o teknikler listenin en altına iniyor ve yanlarında uyarı çıkıyor. Yaşın belli aralıklardaysa önerilen süre ve tur sınırları değişiyor. İki cevap da isteğe bağlı ve ikisi de cihazından hiç çıkmıyor, hiçbir zaman gönderilmiyor.
Seans sırasında başım dönerse ne yapmalıyım?
Dur ve normal nefesine dön. Baş dönmesi, karıncalanma ya da göz kararması "devam et, geçer" denecek belirtiler değil. Uzun tutuşu olan bir teknikteyse tutuşu atlayabilir ya da süresini kısaltabilirsin.
Astım, kalp rahatsızlığı ya da hamilelik durumunda hangi teknikleri yapabilirim?
Tanıma testinde bunları işaretlersen uygulama riskli teknikleri en alta alıp uyarı gösteriyor ve bazılarının sınırlarını düşürüyor. Yine de bu bir tıbbi değerlendirme değil: bu durumlarda egzersizlere başlamadan önce hekimine danış.
Bildirimler çok geliyor, nasıl azaltırım?
Ayarlar → Bildirim seçenekleri'nde her tür ayrı ayrı kapatılıyor. Günde en fazla kaç bildirim geleceğini sınırlayabilir, rahatsız edilmek istemediğin saatleri tanımlayabilir ya da hepsini birden kapatabilirsin. Uygulama bildirim olmadan da tamamen çalışıyor.
Uygulama bana çok kalabalık ya da çok sade geliyor
Ayarlar → Arayüz'den üç kademe arasında geçebilirsin: Basit, Standart, İleri düzey. Hiçbir özellik kapanmıyor, yalnız ne kadar bilgi göreceğin değişiyor.
Widget nasıl eklenir?
Telefonunun (ya da tabletinin) ana ekranında boş bir yere basılı tut, sol üstteki artıya bas ve listeden Soluklan'ı seç. Kilit ekranı için saate uzun basıp Özelleştir'e gir. Widget'a dokunmak doğrudan teknik seçimine götürüyor.
Bütün verilerimi nasıl silerim?
Profil sayfasının altında Verilerimi sil düğmesi var. Onaylarsan seans geçmişin, serin, başarımların, nabız kayıtların ve tanıma testi cevapların siliniyor. Geri alınamıyor. Daha önce paylaştığın anonim kayıtların silinmesini istersen destek adresine yazman yeterli.