Ratgeber
Wie du die App Schritt für Schritt benutzt, was jede Funktion macht und wie jede Technik geht.
- 18 ArtikelSchritt für SchrittVon der ersten Sitzung bis zu Programmen, vom Lesen des Berichts bis zu Erinnerungen — jeder Schritt.
- 15 ArtikelJede Technik einzelnJede der sechzehn Techniken: wofür sie gut ist, wie sie geht, worauf du achten solltest.
- 8 ArtikelWas die App innen machtWie die Punktzahl entsteht, wie das Mikrofon hört und wo die Studienlage steht.
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Die drei nützlichsten Artikel
Mehr aus der App herausholen
Zwei Menschen benutzen dieselbe App und bekommen sehr verschiedene Ergebnisse. Die zehn Dinge, die den Unterschied machen, und wie man jedes davon tut.
Deine erste Sitzung, von Anfang bis Ende
Jeder Schritt vom ersten Öffnen der App bis zum Lesen deines ersten Berichts. Was gefragt wird, warum es gefragt wird und was du wo tust.
Technik und Dauer wählen
Was die Zeichen in der Technikliste bedeuten, wofür das hervorgehobene Band auf dem Längenregler da ist, und die Rundenwahl, die bei Kapalabhati an die Stelle der Dauer tritt.
HÄUFIGE FRAGEN
Kurze Antworten
Unter jeder Antwort steht ein Link zum Artikel, der das Thema ganz erklärt.
Brauche ich das Mikrofon, kann ich es ausschalten?
Du brauchst es nicht. Mit eingeschaltetem Mikrofon hört die App deinen Atem, misst, wie genau du dem Rhythmus folgst, und gibt dir eine Punktzahl. Ist es aus, funktionieren Kreis, Rhythmus, Vibration, Serie, Meilensteine und Programme genau gleich — nur die Punktzahl wird nicht errechnet. Du kannst beim Start einer Sitzung auf „Ohne Mikrofon weiter“ tippen oder es in den Einstellungen ganz ausschalten.
Wird Ton aufgenommen?
Nein. Das Mikrofon läuft nur während einer Sitzung, und daraus wird allein der momentane Schallpegel errechnet — es wird keine Audiodatei auf die Festplatte geschrieben. Die einzige Ausnahme ist die Tonprobe, für die du gesondert die Erlaubnis gibst. Hast du die nicht eingeschaltet, wird in keiner Sitzung Ton aufgenommen.
Mein Atem wird nicht gehört, was tun?
Der Reihe nach: Halte das Gerät 20-30 cm vor den Mund, verdeck das Mikrofon nicht, such dir einen stillen Platz und beweg dich nicht, solange am Anfang einer Sitzung „Der Raum wird gemessen“ steht. Press deinen Atem nicht, damit er lauter wird — das repariert die Messung nicht, es verdirbt sie.
Wie entsteht die Punktzahl?
Sieben getrennte Messungen werden zusammengeführt: Rhythmustreue, gehörte Ausatmungen, Ausatemdauer, Einatmung, Atemlautstärke, Gleichmäßigkeit des Ausatems und ob du die Sitzung abgeschlossen hast. Sie wiegen nicht alle gleich; den größten Anteil hat die Rhythmustreue.
Ich habe eine niedrige Punktzahl, mache ich etwas falsch?
Eine niedrige Punktzahl heißt nicht, dass du falsch atmest. Sie misst nur, wie genau du dem Tempo auf dem Bildschirm gefolgt bist — nicht, ob das Atmen dir gutgetan hat. Und die Messung hängt am Mikrofon: zu weit weg vom Gerät zu sitzen oder ein lauter Raum kann eine völlig gute Sitzung niedrig aussehen lassen. Tipp auf „Ausführlicher Bericht“, dann siehst du, welche Messung abgefallen ist und was zu ändern wäre.
Wie lang sollte eine Sitzung sein?
Schon zwei Minuten helfen. Das hervorgehobene Band auf dem Längenregler ist der für dich vorgeschlagene Bereich: er verschiebt sich mit deiner Erfahrung, deinen letzten Sitzungen, der Tageszeit und deiner Serie. Eine kurze Sitzung, die du beendest, ist einer langen, die du abbrichst, in jeder Hinsicht überlegen.
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Warum sind Techniken gesperrt, und wie gehen sie auf?
Der Weg führt von leicht zu schwer: Du beginnst mit Techniken ohne Atempause, gehst dann zu Atempausen über und danach zu den fortgeschrittenen. Tipp auf eine gesperrte Karte, dann steht dort, was nötig ist und was der kürzeste Weg dahin ist. Hast du beim Einstieg ein hohes Erfahrungsniveau angegeben, sind die meisten Sperren von Anfang an offen.
Welche Technik wann?
4-7-8 oder Langer Ausatem vor dem Schlafen, Box oder Dreieck in der Arbeitspause, Physiologischer Seufzer bei plötzlicher Anspannung, Energieatem oder Rechte Nasenlochatmung, wenn du dumpf bist. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, nimm den Vorschlag ganz oben in der Liste: er wird aus deinem Ziel, der Tageszeit und deinen letzten Sitzungen gewählt.
Wie funktioniert die Serie, und was ist, wenn ich einen Tag auslasse?
Die Serie zählt, wie viele Tage in Folge du eine Sitzung gemacht hast. Ein ausgelassener Tag setzt sie zurück, aber deine längste Serie bleibt gespeichert und am nächsten Tag beginnt eine neue. Mehrere Sitzungen an einem Tag beschleunigen die Serie nicht: sie zählt Tage, keine Sitzungen.
Ich mache eine Weile Pause — ist meine Serie sicher?
Ja. Schalte Einstellungen → Mitteilungsoptionen → Urlaubsmodus ein: Mitteilungen verstummen bis zu dem Datum, das du setzt, und deine Serie bleibt erhalten. Eine Warnung: Der Urlaubsmodus beendet ein laufendes Programm, weil ein Programm weiter Tage zählt. Die App fragt dich davor.
Was ist ein Programm, und wie unterscheidet es sich von der Serie?
Die Serie fragt „hast du heute etwas gemacht“; ein Programm fragt „wie viele Tage hast du dieselbe Technik gleich lang gemacht“. Die gemessenen Wirkungen kommen vom Zweiten. Das erste Programm dauert achtundzwanzig Tage, fünf Minuten am Tag — das ist die Dauer aus der Studie, auf der das Programm beruht.
Was, wenn ich in einem Programm einen Tag auslasse?
Ein ausgelassener Tag bricht das Programm nicht. Lässt du mehrere Tage hintereinander aus, warnt dich die App, und ab einer bestimmten Zahl endet das Programm. Ein beendetes Programm wird nicht gelöscht: es wandert in deinen Verlauf, und wie weit du gekommen bist, bleibt dort stehen.
Wo sind meine Daten, und erscheinen sie auf meinem anderen Gerät?
Dein Sitzungsverlauf liegt auf deinem Gerät, und wenn iCloud eingeschaltet ist, gleicht er sich in deinem eigenen iCloud-Konto ab — meldest du dich auf einem anderen Gerät an, ist dein Verlauf da. Wir als Entwickler haben auf diesen Bereich keinen Zugriff. Profil und Einstellungen gleichen sich ebenfalls ab.
Brauche ich eine Internetverbindung?
Nein. Sitzungen, Messung, Bewertung, Programme und Mitteilungen laufen alle auf dem Gerät. Das Internet wird nur für den iCloud-Abgleich gebraucht und — falls du es eingeschaltet hast — für das anonyme Teilen.
Gibt es In-App-Käufe oder ein Abo?
Nein. In der App wird nichts verkauft, und es gibt kein Abo.
Warum fragt ihr nach Alter und Gesundheit?
Manche Techniken haben lange Atempausen und schnelles Atmen. Hast du einen Gesundheitshinweis, rutschen diese Techniken ans Ende der Liste und daneben erscheint eine Warnung. Fällt dein Alter in bestimmte Bereiche, ändern sich die vorgeschlagenen Dauern und die Rundengrenzen. Beide Antworten sind freiwillig und verlassen dein Gerät nie — sie werden nicht gesendet.
Was tun, wenn mir während einer Sitzung schwindlig wird?
Hör auf und geh zu deiner normalen Atmung zurück. Schwindel, Kribbeln oder wenn dir schwarz vor Augen wird, sind keine Beschwerden, durch die man sich durchbeißt. Bist du in einer Technik mit langer Atempause, kannst du die Pause auslassen oder kürzen.
Welche Techniken kann ich bei Asthma, einem Herzleiden oder in der Schwangerschaft machen?
Wenn du das beim Einstieg angibst, schiebt die App die riskanteren Techniken ans Ende, zeigt eine Warnung und senkt einige Grenzen. Trotzdem ist das keine medizinische Beurteilung: sprich in diesen Fällen vor jeder Übung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ich bekomme zu viele Mitteilungen, wie reduziere ich sie?
Unter Einstellungen → Mitteilungsoptionen lässt sich jede Art einzeln abschalten. Du kannst begrenzen, wie viele am Tag kommen, Stunden festlegen, in denen du nicht gestört werden willst, oder alle ausschalten. Die App funktioniert auch ganz ohne Mitteilungen.
Die App wirkt zu voll — oder zu karg
Unter Einstellungen → Oberfläche kannst du zwischen drei Stufen wechseln: Einfach, Standard und Fortgeschritten. Es wird keine Funktion abgeschaltet; es ändert sich nur, wie viel Information du siehst.
Wie füge ich ein Widget hinzu?
Halte eine leere Stelle auf dem Home-Bildschirm deines Telefons (oder Tablets) gedrückt, tipp oben links auf das Plus und wähl Soluklan aus der Liste. Für den Sperrbildschirm halte die Uhr gedrückt und geh auf Anpassen. Ein Tipp auf das Widget führt dich direkt zur Technikauswahl.
Was ist die Bewertungsfrage am Ende einer Sitzung, und was wird gesendet?
Sie kommt hin und wieder, wenn du das anonyme Teilen eingeschaltet hast: eine Note von zehn, danach noch eine Frage. Beide lassen sich überspringen; gibst du die Note und gehst, ohne zu schreiben, sagt die Taste unten „Nur die Note senden“, die Note geht also nicht verloren. Zusammen mit der Note wird auch der Text gesendet, den du schreibst, und wir lesen ihn — schreib deshalb nichts Identifizierendes in das Feld. Dein Name, deine E-Mail-Adresse und deine Gesundheitsangaben werden auch hier nicht gesendet.
Wie lösche ich alle meine Daten?
Unten auf der Profilseite gibt es die Taste Meine Daten löschen. Wenn du bestätigst, werden dein Sitzungsverlauf, deine Serie, deine Erfolge, deine Pulsaufzeichnungen und deine Antworten aus dem Einstieg gelöscht. Das lässt sich nicht rückgängig machen. Sollen auch anonym geteilte Aufzeichnungen gelöscht werden, genügt eine Nachricht an die Hilfe-Adresse.