Ratgeber
Wie du die App Schritt für Schritt benutzt, was jede Funktion macht und wie jede Technik geht.
- 24 ArtikelSchritt für SchrittVon der ersten Sitzung bis zu Programmen, vom Lesen des Berichts bis zu Erinnerungen — jeder Schritt.
- 3 ArtikelTelefon, Tablet und UhrWie Soluklan auf dem Telefon, auf dem Tablet und auf der Apple Watch arbeitet und was sich je Gerät ändert.
- 15 ArtikelJede Technik einzelnJede der sechzehn Techniken: wofür sie gut ist, wie sie geht, worauf du achten solltest.
- 1 ArtikelJedes Programm einzelnWas jedes Programm ist, wie ein Tag abläuft, für wen es passt und worauf es beruht.
- 10 ArtikelWas die App innen machtWie die Punktzahl entsteht, wie das Mikrofon hört und wo die Studienlage steht.
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Wie man eine Atemübung macht
Eine Atemübung heißt: den Atem ein paar Minuten lang absichtlich verlangsamen. Die fünf Dinge für den Anfang, der erste Rhythmus und die häufigsten Fehler.
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Zwei Menschen benutzen dieselbe App und bekommen sehr verschiedene Ergebnisse. Die zehn Dinge, die den Unterschied machen, und wie man jedes davon tut.
Deine erste Sitzung, von Anfang bis Ende
Jeder Schritt vom ersten Öffnen der App bis zum Lesen deines ersten Berichts. Was gefragt wird, warum es gefragt wird und was du wo tust.
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Kurze Antworten
Unter jeder Antwort steht ein Link zum Artikel, der das Thema ganz erklärt.
Brauche ich das Mikrofon, kann ich es ausschalten?
Du brauchst es nicht. Mit eingeschaltetem Mikrofon hört die App deinen Atem, misst, wie genau du dem Rhythmus folgst, und gibt dir eine Punktzahl. Ist es aus, funktionieren Kreis, Rhythmus, Vibration, Serie, Meilensteine und Programme genau gleich — nur die Punktzahl wird nicht errechnet. Du kannst beim Start einer Sitzung auf „Ohne Mikrofon weiter“ tippen oder es in den Einstellungen ganz ausschalten.
Wird Ton aufgenommen?
Nein. Das Mikrofon läuft nur während einer Sitzung, und daraus wird allein der momentane Schallpegel errechnet — es wird keine Audiodatei auf die Festplatte geschrieben. Die einzige Ausnahme ist die Tonprobe, für die du gesondert die Erlaubnis gibst. Hast du die nicht eingeschaltet, wird in keiner Sitzung Ton aufgenommen.
Mein Atem wird nicht gehört, was tun?
Der Reihe nach: Halte das Gerät 20-30 cm vor den Mund, verdeck das Mikrofon nicht, such dir einen stillen Platz und beweg dich nicht, solange am Anfang einer Sitzung „Der Raum wird gemessen“ steht. Press deinen Atem nicht, damit er lauter wird — das repariert die Messung nicht, es verdirbt sie.
Wie entsteht die Punktzahl?
Mehrere getrennte Messungen werden zusammengeführt: Rhythmustreue, gehörte Ausatmungen, Ausatemdauer, Einatmung, Atemlautstärke, Gleichmäßigkeit des Ausatems und ob du die Sitzung abgeschlossen hast. Sie wiegen nicht alle gleich; den größten Anteil hat die Rhythmustreue.
Was sind die kurzen Zeilen, die während der Sitzung erscheinen?
Hinweise, die unter dem Kreis auftauchen und nach ein paar Sekunden verschwinden: „Etwas zu spät", „Dein Atem ist schwer zu hören", „Während der Atempause ist Luft entwichen" und so weiter. Sie zeigen auf Dinge, die du noch vor dem Ende der Sitzung ändern kannst, und gut getroffene Zyklen bekommen auch Lob. Sie kommen selten, damit sie dich nicht ablenken.
Was zeigt das Diagramm im Bericht?
Auf der Oberfläche „Fortgeschritten" gibt es eine Linie mit dem Schallpegel, der während der Sitzung gemessen wurde: das Grundrauschen des Raums, die Schwelle, die ein Atemzug überschreiten muss, um als Ausatem zu zählen, und die Spitzen deiner Atemzüge. Die Bänder dahinter markieren die Ausatmungen und die Einatem-Fenster, damit du mit eigenen Augen siehst, bei welchem Zyklus du zu spät warst. Die Linie ist keine Aufnahme, sondern nur die gemessenen Pegel. Auch sie bleiben auf deinem Gerät.
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Ich habe eine niedrige Punktzahl, mache ich etwas falsch?
Eine niedrige Punktzahl heißt nicht, dass du falsch atmest. Sie misst nur, wie genau du dem Tempo auf dem Bildschirm gefolgt bist — nicht, ob das Atmen dir gutgetan hat. Und die Messung hängt am Mikrofon: zu weit weg vom Gerät zu sitzen oder ein lauter Raum kann eine völlig gute Sitzung niedrig aussehen lassen. Tipp auf „Ausführlicher Bericht“, dann siehst du, welche Messung abgefallen ist und was zu ändern wäre.
Wie lang sollte eine Sitzung sein?
Schon zwei Minuten helfen. Das hervorgehobene Band auf dem Längenregler ist der für dich vorgeschlagene Bereich: er verschiebt sich mit deiner Erfahrung, deinen letzten Sitzungen, der Tageszeit und deiner Serie. Eine kurze Sitzung, die du beendest, ist einer langen, die du abbrichst, in jeder Hinsicht überlegen.
Warum sind Techniken gesperrt, und wie gehen sie auf?
Der Weg führt von leicht zu schwer: Du beginnst mit Techniken ohne Atempause, gehst dann zu Atempausen über und danach zu den fortgeschrittenen. Tipp auf eine gesperrte Karte, dann steht dort, was nötig ist und was der kürzeste Weg dahin ist. Hast du beim Einstieg ein hohes Erfahrungsniveau angegeben, sind die meisten Sperren von Anfang an offen.
Welche Technik wann?
4-7-8 oder Langer Ausatem vor dem Schlafen, Box oder Dreieck in der Arbeitspause, Physiologischer Seufzer bei plötzlicher Anspannung, Energieatem oder Rechte Nasenlochatmung, wenn du dumpf bist. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, nimm den Vorschlag ganz oben in der Liste: er wird aus deinem Ziel, der Tageszeit und deinen letzten Sitzungen gewählt.
Welche Atemübung vor einer Prüfung oder einem Vortrag?
Nimm dir zehn bis fünfzehn Minuten vorher zwei oder drei Minuten. Vor einer schriftlichen Prüfung Box-Atmung, vor einem Moment, in dem du sprichst, etwa einem Vortrag oder einer mündlichen Prüfung, ein Rhythmus mit langer Ausatmung: Langer Ausatem oder Kohärente Atmung. Während du wartest, reichen zwei oder drei physiologische Seufzer oder ein paar lange Ausatmungen. Probier an diesem Tag keine neue Technik aus.
Wie mache ich eine Atempause am Schreibtisch?
Du musst nicht aufstehen. Setz dich aufrecht hin, nimm den Blick vom Bildschirm, lass die Schultern sinken und mach zwei oder drei Minuten Box- oder Dreiecksatmung. Vergisst du die Pause, kannst du dir eine Erinnerung zu einer festen Tageszeit stellen.
Wie geht Zwerchfellatmung, und gibt es sie in der App?
Leg eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch, und atme langsam durch die Nase ein. Die Hand am Bauch hebt sich, die an der Brust bewegt sich kaum. Dann atme etwas länger aus, als du eingeatmet hast. Eine eigene Sitzung für Zwerchfellatmung gibt es in der App nicht, denn sie ist keine Technik, sondern die gemeinsame Grundlage der langsamen Techniken. Zum Üben eignen sich Kohärente Atmung oder Tief und Langsam.
Können Kinder Atemübungen machen?
Ja, zusammen mit einem Erwachsenen, kurz und spielerisch: ein, zwei Minuten, ein langsamer Rhythmus ohne Atempause. Wählst du im Kennenlerntest beim Alter "Ich bin unter 13", werden die vorgeschlagenen Zeiten kürzer, und bei Techniken mit schnellem Atmen oder langen Atempausen erscheint ein Hinweis.
Wie funktioniert die Serie, und was ist, wenn ich einen Tag auslasse?
Deine Serie zählt die Tage hintereinander mit einer Sitzung, und lässt du einen aus, schützt ein Serienschild sie von selbst. Du kannst höchstens drei Schilde gleichzeitig haben und verdienst neue, indem du Sitzungen machst. Mehrere Sitzungen an einem Tag beschleunigen die Serie nicht: Sie zählt Tage, keine Sitzungen.
Meine Serie ist gerissen – kann ich sie zurückholen?
Ja, innerhalb einer gewissen Frist. Machst du an einem ihrer Tage 3 Sitzungen oder insgesamt 20 Minuten an einem einzigen Tag, läuft deine Serie dort weiter, wo sie war. Klappt es an einem Tag nicht, kannst du es am nächsten wieder versuchen. Die Reparaturfrist wird länger, je länger die gerissene Serie war und je mehr Einsatz du in sie gesteckt hast, bis zu zwei Wochen. Jede Serie lässt sich einmal reparieren.
Ich mache eine Weile Pause — ist meine Serie sicher?
Deine Schilde schützen die ausgelassenen Tage einen nach dem anderen, bis zu drei Tage. Dauert die Pause länger und reißt die Serie, kannst du sie nach deiner Rückkehr reparieren, solange die Reparaturfrist noch läuft. Bei einer langen Serie, in die du Einsatz gesteckt hast, sind das bis zu zwei Wochen.
Was ist ein Programm, und wie unterscheidet es sich von der Serie?
Die Serie fragt „hast du heute etwas gemacht“; ein Programm fragt „wie viele Tage hast du dieselbe Technik gleich lang gemacht“. Die gemessenen Wirkungen kommen vom Zweiten. Das erste Programm dauert achtundzwanzig Tage, fünf Minuten am Tag — das ist die Dauer aus der Studie, auf der das Programm beruht.
Was, wenn ich in einem Programm einen Tag auslasse?
Ein ausgelassener Tag bricht das Programm nicht. Lässt du mehrere Tage hintereinander aus, warnt dich die App, und ab einer bestimmten Zahl endet das Programm. Ein beendetes Programm wird nicht gelöscht: es wandert in deinen Verlauf, und wie weit du gekommen bist, bleibt dort stehen.
Wo sind meine Daten, und erscheinen sie auf meinem anderen Gerät?
Dein Sitzungsverlauf liegt auf deinem Gerät, und wenn iCloud eingeschaltet ist, gleicht er sich in deinem eigenen iCloud-Konto ab — meldest du dich auf einem anderen Gerät an, ist dein Verlauf da. Wir als Entwickler haben auf diesen Bereich keinen Zugriff. Profil und Einstellungen gleichen sich ebenfalls ab.
Unter Android bleibt dein Verlauf auf deinem Gerät und wird von der automatischen Android-Sicherung in deinem eigenen Google-Konto gesichert; zwischen Geräten wird er nicht abgeglichen.
Brauche ich eine Internetverbindung?
Nein. Sitzungen, Messung, Bewertung, Programme und Mitteilungen laufen alle auf dem Gerät. Das Internet wird nur für den iCloud-Abgleich gebraucht und — falls du es eingeschaltet hast — für das anonyme Teilen.
Gibt es In-App-Käufe oder ein Abo?
Nein. In der App wird nichts verkauft, und es gibt kein Abo.
Warum fragt ihr nach Alter und Gesundheit?
Manche Techniken haben lange Atempausen und schnelles Atmen. Hast du einen Gesundheitshinweis, rutschen diese Techniken ans Ende der Liste und daneben erscheint eine Warnung. Fällt dein Alter in bestimmte Bereiche, ändern sich die vorgeschlagenen Dauern und die Rundengrenzen. Beide Antworten sind freiwillig und verlassen dein Gerät nie — sie werden nicht gesendet.
Was tun, wenn mir während einer Sitzung schwindlig wird?
Hör auf und geh zu deiner normalen Atmung zurück. Schwindel, Kribbeln oder wenn dir schwarz vor Augen wird, sind keine Beschwerden, durch die man sich durchbeißt. Bist du in einer Technik mit langer Atempause, kannst du die Pause auslassen oder kürzen.
Welche Techniken kann ich bei Asthma, einem Herzleiden oder in der Schwangerschaft machen?
Wenn du das beim Einstieg angibst, schiebt die App die riskanteren Techniken ans Ende, zeigt eine Warnung und senkt einige Grenzen. Trotzdem ist das keine medizinische Beurteilung: sprich in diesen Fällen vor jeder Übung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ich bekomme zu viele Mitteilungen, wie reduziere ich sie?
Unter Einstellungen → Mitteilungsoptionen lässt sich jede Art einzeln abschalten. Du kannst begrenzen, wie viele am Tag kommen, Stunden festlegen, in denen du nicht gestört werden willst, oder alle ausschalten. Die App funktioniert auch ganz ohne Mitteilungen.
Die App wirkt zu voll — oder zu karg
Unter Einstellungen → Oberfläche kannst du zwischen drei Stufen wechseln: Einfach, Standard und Fortgeschritten. Es wird keine Funktion abgeschaltet; es ändert sich nur, wie viel Information du siehst.
Wie füge ich ein Widget hinzu?
Halte eine leere Stelle auf dem Home-Bildschirm deines Telefons (oder Tablets) gedrückt, tipp oben links auf das Plus und wähl Soluklan aus der Liste. Für den Sperrbildschirm halte die Uhr gedrückt und geh auf Anpassen. Ein Tipp auf das Widget führt dich direkt zur Technikauswahl.
Was ist die Bewertungsfrage am Ende einer Sitzung, und was wird gesendet?
Sie kommt hin und wieder, wenn du das anonyme Teilen eingeschaltet hast: eine Note von zehn, danach noch eine Frage. Beide lassen sich überspringen, und du kannst auch nur die Note senden, ohne etwas zu schreiben. Zusammen mit der Note wird auch der Text gesendet, den du schreibst, und wir lesen ihn — schreib deshalb nichts Identifizierendes in das Feld. Dein Name, deine E-Mail-Adresse und deine Gesundheitsangaben werden auch hier nicht gesendet.
Wie lösche ich alle meine Daten?
Unten auf der Profilseite gibt es die Taste Meine Daten löschen. Wenn du bestätigst, werden dein Sitzungsverlauf, deine Serie, deine Erfolge, deine Meilensteine, deine Programme, deine Pulsaufzeichnungen und deine Antworten aus dem Einstieg gelöscht. Das lässt sich nicht rückgängig machen. Sollen auch anonym geteilte Aufzeichnungen gelöscht werden, genügt eine Nachricht an die Hilfe-Adresse.
Was ist der Schnellstart und wie nutze ich ihn?
Er startet eine Sitzung ohne Auswahl, mit der Technik und Dauer, die dir gerade empfohlen werden, oder mit der heutigen Sitzung, wenn ein Programm läuft. Halte Start auf dem Startbildschirm eine Sekunde gedrückt, halte das App-Symbol gedrückt und wähle Schnellstart, oder sag Siri „Starte eine Atemübung in Soluklan“. Willst du immer so beginnen, schalte es unter Einstellungen → Schnellstart ein.
Warum hat meine Sitzung nicht gezählt?
Eine Sitzung zählt, wenn du einen bestimmten Teil der geplanten Runden gemacht hast. Der nötige Teil ist auf dem Ring im Pausenmenü leicht eingefärbt. Beendest du die Sitzung vorher, wird sie nicht gespeichert.
Wie mache ich eine Sitzung auf der Apple Watch?
Die Uhr-App kommt mit der Telefon-App, du installierst sie über die Watch-App auf dem iPhone. Tippe auf der Uhr auf Start. Die empfohlene Technik und Dauer sind schon ausgewählt, und du kannst sie über die Kapsel darunter ändern. Der Rhythmus vibriert am Handgelenk, und die Sitzung läuft weiter, auch wenn du den Arm senkst.
Auf der Uhr wird mein Puls nicht angezeigt. Was tun?
Die Uhr braucht für den Puls die Health-Berechtigung: um den Puls zu lesen und die Sitzung als Training zu öffnen. Gefragt wird, während Soluklan auf der Uhr offen ist. Hast du sie ausgeschaltet, geh auf dem iPhone zu Health → Profil → Datenschutz → Apps → Soluklan und schalte Herzfrequenz und Trainings ein. In Health werden nur Achtsamkeitsminuten geschrieben, und nur wenn du das in den Einstellungen einschaltest.
Können meine Sitzungen in Health eingetragen werden?
Ja. Schalte unter Einstellungen → Apple Health Achtsamkeitsminuten in Health schreiben ein. Jede Sitzung, die zählt, wird mit Beginn und Ende als Achtsamkeitsminuten in Health eingetragen. Wir fragen das auch einmal.
Kann ich eine Sitzung oder meine Serie teilen?
Ja. Der Bericht einer abgeschlossenen Sitzung, der Serienbildschirm und die Meilensteinfeier haben je ein kleines Teilen-Symbol. Es entsteht eine Karte, die du über das Teilen-Menü deines Geräts verschickst, wohin du möchtest. Auf der Karte stehen weder dein Name noch etwas anderes, das dich erkennbar macht.
Wie nutze ich Telefon und Uhr zusammen?
Schalte in der Technikauswahl Gemeinsame Sitzung mit der Apple Watch ein und tippe auf Start. Eine kurze Vorbereitungsseite erscheint, während sich die Uhr öffnet. Tippe auf Ich bin bereit, und beide beginnen zusammen. Dein Atem wird vom Telefon gemessen, dein Herz von der Uhr, und das Telefon führt die Sitzung.
Die Uhr verbindet sich nicht mit der gemeinsamen Sitzung. Was tun?
Die Uhr sollte am Handgelenk und entsperrt sein, Bluetooth auf dem iPhone an. Öffne Soluklan einmal selbst auf der Uhr und erlaube den Zugriff auf Health. Auch ohne Verbindung startet die Sitzung auf dem Telefon, und die Uhr steigt ein, sobald sie sich verbindet.
Wie pausiere ich eine Sitzung auf der Uhr, und wie geht es weiter?
Tippe oben links auf die Taste, dann öffnet sich das Pausenmenü. Schließt du das Menü mit dem X oben links, geht die Sitzung am Anfang der aktuellen Runde weiter, nach einem 3-2-1-Countdown. Im Menü kannst du außerdem die Runde oder die Sitzung neu starten oder die Sitzung beenden.
Warum ist „Auf der Apple Watch immer Schnellstart“ blass?
Deine Uhr ist mit dem Telefon gekoppelt, aber Soluklan ist nicht auf der Uhr installiert. Installiere Soluklan über die Watch-App auf dem iPhone auch auf der Uhr, dann lässt sich der Schalter einschalten.
Wie ändere ich meinen eigenen Meilenstein?
Auf der Meilensteinkarte des Serienbildschirms stehen deine eigenen Meilensteine in einer eigenen Liste. Tippe einen an: Du kannst Namen, Tageszahl, Aussehen und Farbe ändern oder den Meilenstein löschen. Auch wenn du ihn löschst, bleibt der Erfolg Mein eigener Weg erhalten.