FÜR IPHONE UND IPAD
Eine App, die deinen Atem hört.
Die meisten Apps lassen einen Timer laufen. Soluklan hört deinen Ausatem und deinen Einatem über das Mikrofon und zeigt dir Zyklus für Zyklus, wie genau du den Rhythmus gehalten hast.
Eine Übung für Entspannung und Konzentration. Sie bietet keine medizinische Diagnose, Behandlung oder Beratung.
WAS GEMESSEN WIRD
Eine App, die deinen Atem nicht hört, ist nur ein Timer.
In jedem Zyklus misst Soluklan, wann dein Ausatem begann, wie lang er dauerte und wie gleichmäßig sein Klang war. Am Ende der Sitzung bleibt dir eine Messung, kein Eindruck.
WIE ES FUNKTIONIERT
Sie hört zu, misst und sagt es dir.
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Du folgst dem Kreis
Atme ein, während er wächst, und aus, während er schrumpft. Der Kreis macht, was die Technik sagt: Er wartet, wenn es eine Atempause gibt, und schrumpft langsam, wenn der Ausatem lang ist.
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Das Mikrofon hört deinen Atem
Aus dem Ton wird nur der momentane Schallpegel errechnet. In welchem Zyklus du zu spät warst, wie lang dein Ausatem dauerte, wie gleichmäßig sein Klang war, ob bei einer Atempause Luft entwich — all das wird gemessen.
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Am Ende kommt ein Bericht
Eine Punktzahl von hundert, eine kurze Überschrift, was gut lief und ein paar konkrete Vorschläge. Wenn du magst, kannst du jede einzelne Messung aufklappen und nachlesen.
TECHNIKEN
Sechzehn Techniken, alles bekannte Methoden.
Kohärente Atmung, Box-Atmung, Dreiecksatmung, Tief und Langsam, Langer Ausatem, Physiologischer Seufzer, 4-7-8, Lippenbremse, Energieatem, Bienenatem, Ozeanatem, Wechselatmung, Linke Nasenlochatmung, Rechte Nasenlochatmung, Kühlender Atem und Kapalabhati.
Zu jeder gibt es: wofür sie gut ist, wie sie geht, welche Fehler häufig passieren und eine einzelne geführte Runde zum Ausprobieren. Wo die Studienlage dünn ist, sagen wir es klar.
- Kohärent 5,5 · 5,5
- Box 4 · 4 · 4 · 4
- Langer Ausatem 4 · 4 · 8
- 4-7-8 4 · 7 · 8
- Seufzer 2 · 1 · 1,5 · 6
ein halten aus
PROGRAMME
Eine Sitzung ist das eine, ein Monat das andere.
Richte ein Programm ein und du machst jeden Tag dieselbe Technik gleich lang. Die App merkt sich, bei welchem Tag du bist, und warnt dich, wenn du anfängst auszulassen. Am Ende legt sie Tag für Tag dar, was passiert ist: welche Tage gerutscht sind, wie sich deine Punktzahlen bewegt haben, welche Vorschläge immer wiederkamen.
DRANBLEIBEN
Sie macht die Gewohnheit leichter.
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Serie und Meilensteine
Wie viele Tage in Folge du geübt hast, wird im Kalender markiert. Unterwegs gibt es Haltepunkte — drei Tage, eine Woche, zwei Wochen, ein Monat — und die App feiert jeden, den du erreichst. Neben diesen fertigen Haltepunkten kannst du eigene setzen: sag „vierzig Tage“, und auch das wird im Kalender markiert.
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Vorschläge, die zu dir passen
Die vorgeschlagene Dauer ist keine einzelne Zahl, sondern ein Bereich, der sich mit deiner Erfahrung und deinen letzten Sitzungen verschiebt. Die Reihenfolge der Techniken ändert sich danach, was du heute schon gemacht hast.
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Erinnerungen bestimmst du
Welcher Tag zu welcher Zeit, höchstens wie viele am Tag, stille Stunden, Urlaubsmodus und Erinnerungstexte, die du selbst schreibst.
DAS AUSSEHEN
Die App verändert sich im Lauf des Tages.
Der Hintergrund ist von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang hell und offen, am Abend warmes Orange, nachts dunkel und sternenklar. Sonnenauf- und -untergang werden auf deinem Gerät berechnet — es wird keine Ortungsfreigabe verlangt.
- Tag
- Abend
- Nacht
- Winter
- Frühling
- Herbst
Der Sommer hat einen eigenen Hintergrund, und besondere Tage wie Neujahr bekommen ihr eigenes Aussehen. Die Jahreszeit kommt aus dem Kalender; nichts wird aus dem Internet geholt.
GERÄTE
In voller Größe auf dem Telefon und auf dem Tablet.
Wenn du einen großen Bildschirm magst, gibt es auch eine Tablet-Fassung. Dieselbe App legt sich so aus, dass sie auf iPhone und iPad passt. Alle deine Daten gleichen sich zwischen beiden Geräten ab: Sitzungsverlauf, Serie, Erfolge und Einstellungen reisen in deinem eigenen iCloud-Konto, sodass eine Sitzung vom Telefon auch auf dem Tablet markiert ist.
iPad · iPhone
iOS 17 und neuer. Widgets, Live-Aktivität und die Dynamic Island laufen auf den Geräten, die sie unterstützen.
RATGEBER
Hol alles aus der App heraus.
Vierzig Artikel, geschrieben, damit du mehr davon hast.
Wie du deine erste Sitzung machst, wie du deinen Bericht liest, was zu tun ist, wenn dein Atem nicht gehört wird, wie du ein Programm einrichtest, wie sich die Gewohnheit setzt. Was jede Funktion macht und wie jede Technik geht, einzeln aufgeschrieben.
DATENSCHUTZ
Es wird nie Ton aufgenommen.
Das Mikrofon läuft nur während einer Sitzung, und daraus wird allein der momentane Schallpegel errechnet. Deine Sitzungsübersichten bleiben auf deinem Gerät. Keine Werbung, kein Tracking, keine Analyse durch Dritte.
Eine Sitzung dauert zwei Minuten.
Mehr brauchst du nicht, um anzufangen.
Soluklan ist keine medizinische App. Sie stellt keine Diagnose und behandelt nicht. Wenn dir schwindlig wird, du kurzatmig bist oder dich unwohl fühlst, brich die Sitzung ab und geh zu deiner normalen Atmung zurück. Bei Asthma, einem Herzleiden, in der Schwangerschaft oder Ähnlichem sprich vor jeder Übung mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.