iPhone・iPad・Apple Watch・Android対応
呼吸を 聴く アプリ。
多くのアプリはタイマーを動かすだけ。Soluklanはマイクで吐く息と吸う息を聞き取り、リズムにどれだけ合っていたかを、セッションの最後に一つずつ示します。
無料。アカウント登録も広告もありません。
リラックスと集中のための呼吸エクササイズです。医学的な診断、治療、助言を提供するものではありません。
測っているもの
呼吸を聞き取らないアプリは、ただのタイマーです。
Soluklanはサイクルごとに、吐く息がいつ始まり、どれだけ続き、音がどれだけなめらかだったかを測ります。セッションを終えたとき、手もとに残るのは感覚ではなく測定値です。
しくみ
聞いて、測って、伝える。
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円を見る
円が大きくなるときに吸い、小さくなるときに吐きます。円は呼吸法どおりに動きます。息止めがあれば待ち、長く吐くならゆっくり縮みます。
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マイクが呼吸を聞き取る
音から計算するのは、その瞬間の音量だけ。どのサイクルで遅れたか、吐く息がどれだけ続いたか、音がどれだけなめらかだったか、息止めで息がもれなかったか。すべてを測ります。
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セッションの最後にレポート
100点満点のスコア、短い見出し、よくできた点、いくつかの具体的なアドバイス。すべての測定値を開いて、一つずつ確かめることもできます。
セッションのレポート
セッションごとにレポートが残ります。
100点満点のスコアと短い見出し。その下には、アプリがあなたのために書くコメントが並びます。よくできたこと、次に変えられること。
よくできたこと
- 呼吸が円にぴったり合いました。すべての吐く息が、ちょうどいい位置で始まりました。
- 息止めを落ち着いて続けられました。呼吸がしっかり止まっていました。
もっと良くするために
- 少し強く吐いています。もっとやわらかく、自然に出ていくように吐いて。
あなたに合わせて
アプリはまず、あなたを知るところから始まります。
最初に開くといくつか短い質問があり、おすすめの長さと呼吸法の並び順はその答えに合わせて決まります。画面のシンプルさも自分で選べます。
呼吸法
16の呼吸法。どれも知られた方法です。
それぞれに、何に役立つか、やり方、よくある間違い、1サイクルだけ試せる体験があります。
各呼吸法の記事の最後に、その出典を載せています。 根拠をどう読んでいるか →
- ボックス呼吸 4-4-4-4大切なことの直前に、注意をまとめるための2分。時間おすすめの長さ1分2分3分5分50秒5分2分
- 4-7-8 4-7-8眠りにつくために
- コヒーレント呼吸 5.5-5.5日中の落ち着きのために
- 生理的ため息 2-1-1.5-6急な緊張を感じたときに
- トライアングル呼吸 4-4-4ボックス呼吸への第一歩
プログラム
1回のセッションと何週間もの積み重ねとでは、効果が違います。
プログラムを始めると、毎日何をすればいいかがはっきりします。アプリは何日目かを記録し、休みが続くと知らせます。終わると一日ごとに振り返ります。どの日が抜けたか、スコアがどう推移したか、どのアドバイスがくり返されたか。
続ける
習慣づくりを後押しします。
何日続けて練習したかがカレンダーに記録されます。大きく前に進むたびに節目がお祝いし、自分だけの目標を置くこともできます。リマインダーは好きな曜日と時刻に設定できます。
まとめ
あなたのデータが語りかけます。
個人のまとめには、自分のセッションから見えてきたことが書かれます。週のまとめでは、週ごとの歩みが見られます。
対応デバイス
スマートフォンで、タブレットで、手首で。
同じアプリがiPhoneにもiPadにも合わせて表示されます。セッション履歴、連続記録、実績、設定は自分のiCloudで両方に同期されます。
Apple Watchなら、手首でセッションができます。
Androidでも同じセッションと同じ聞き取りが使えます。ホーム画面の連続記録ウィジェット、リマインダーの通知、希望すればセッションをマインドフルネスの時間としてHealth Connectに記録することもできます。iCloud同期はiPhoneとiPadだけで、Androidではデバイスのバックアップがオンなら、データはGoogleアカウントにバックアップされます。
iPad · iPhone · Apple Watch · Android
iOS 17以降、Android 8.0以降。ウィジェット、ライブアクティビティ、Dynamic Islandは対応デバイスで使えます。
1回のセッションは2分。
始めるのに、それ以上は必要ありません。
無料。アカウント登録も広告もありません。
Soluklanは医療用アプリではありません。 診断や治療を行うものではありません。めまい、息苦しさ、不快感があれば、セッションをやめてふだんの呼吸に戻ってください。ぜんそく、心臓の持病、妊娠中などの場合は、エクササイズを始める前に医師に相談してください。