PARA IPHONE, IPAD, APPLE WATCH E ANDROID
Um app que ouve sua respiração.
A maioria dos apps só roda um cronômetro. O Soluklan escuta suas expirações e inspirações pelo microfone e, no fim da sessão, mostra ponto por ponto o quanto você acompanhou o ritmo.
Grátis. Sem conta e sem anúncios.
Um exercício de respiração para relaxar e focar. Não oferece diagnóstico, tratamento nem orientação médica.
O QUE É MEDIDO
Um app que não ouve sua respiração é só um cronômetro.
A cada ciclo, o Soluklan mede quando sua expiração começou, quanto durou e o quanto o som foi uniforme. Quando a sessão termina, você tem nas mãos uma medição, não só uma impressão.
COMO FUNCIONA
Ouve, mede e mostra.
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Você acompanha o círculo
Inspire enquanto ele cresce, expire enquanto ele diminui. O círculo segue a técnica: se há retenção, ele espera; se a expiração é longa, ele diminui devagar.
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O microfone ouve sua respiração
Do som, só se calcula o nível de volume a cada instante. Em que ciclo você se atrasou, quanto durou a expiração, o quanto o som foi uniforme, se o ar escapou na retenção — tudo é medido.
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No fim da sessão, vem o relatório
Uma pontuação de 0 a 100, um título curto, o que você fez bem e algumas sugestões concretas. Se quiser, você abre todas as medições e lê uma por uma.
O RELATÓRIO DA SESSÃO
Cada sessão deixa um relatório.
Uma pontuação de zero a cem e um título curto. Abaixo, frases que o app escreve para você: o que você fez bem e o que pode mudar da próxima vez.
O que você fez bem
- Sua respiração se encaixou no círculo: cada expiração começou bem onde devia.
- Você teve paciência nas retenções. A respiração parou por completo.
Para melhorar
- Você está expirando um pouco forte. Mais suave, como se o ar saísse sozinho.
DO SEU JEITO
O app começa conhecendo você.
Na primeira vez que você abre, vêm algumas perguntas curtas, e a duração sugerida e a ordem das técnicas são definidas pelas suas respostas. Você também escolhe o quanto a interface é simples.
TÉCNICAS
Dezesseis técnicas, todas métodos conhecidos.
Cada uma traz para que serve, como se faz, os erros mais comuns e uma prática guiada de um ciclo.
Cada artigo sobre uma técnica termina com suas fontes. Como lemos as evidências →
- Respiração Quadrada 4-4-4-4Dois minutos para reunir a atenção logo antes de algo importante.DuraçãoDuração sugerida1 min2 min3 min5 min50 s5 min2 min
- 4-7-8 4-7-8Para pegar no sono
- Respiração Coerente 5,5-5,5Para a calma ao longo do dia
- Suspiro Fisiológico 2-1-1,5-6Para a tensão repentina
- Respiração Triangular 4-4-4Primeiro passo para a Respiração Quadrada
PROGRAMAS
Uma sessão tem um efeito, semanas têm outro.
Quando você monta um programa, já sabe o que fazer a cada dia. O app acompanha em que dia você está e avisa se você começar a faltar. No fim, mostra dia a dia o que aconteceu: quais dias falharam, como foram suas pontuações, quais sugestões se repetiram.
CONSTÂNCIA
Ajuda a criar o hábito.
O calendário marca quantos dias seguidos você praticou. Os marcos comemoram cada avanço importante, e você também pode definir sua própria meta. Os lembretes você configura nos dias e horários que quiser.
RESUMOS
Seus dados têm algo a contar.
O resumo pessoal escreve observações tiradas das suas próprias sessões. O resumo semanal mostra seu avanço semana a semana.
PLATAFORMAS
No celular, no tablet e no pulso.
O mesmo app se ajusta ao iPhone e ao iPad. Seu histórico, sua sequência, suas conquistas e seus ajustes são sincronizados entre os dois pelo seu iCloud.
No Apple Watch, você faz a sessão pelo pulso.
No Android, as mesmas sessões e a mesma escuta: um widget de sequência na tela inicial, lembretes por notificação e, se você quiser, suas sessões registradas no Health Connect como minutos de mindfulness. A sincronização pelo iCloud é só para iPhone e iPad; no Android, seus dados ficam no backup da sua conta Google quando o backup do aparelho está ativado.
iPad · iPhone · Apple Watch · Android
iOS 17 ou posterior, Android 8.0 ou posterior. Widgets, Atividade ao Vivo e Dynamic Island funcionam nos aparelhos compatíveis.
PRIVACIDADE
Nenhum áudio é gravado.
- Nenhum áudio gravado
- Sem anúncios
- Sem rastreamento
O microfone só funciona durante a sessão, e dele só se calcula o nível de som de cada instante.
Uma sessão leva dois minutos.
Para começar, não é preciso mais que isso.
Grátis. Sem conta e sem anúncios.
O Soluklan não é um app médico. Não faz diagnóstico nem trata. Se sentir tontura, falta de ar ou desconforto, pare a sessão e volte a respirar normalmente. Em casos como asma, problemas cardíacos ou gravidez, consulte seu médico antes de começar os exercícios.