Soluklan
Türkçe English Deutsch Français Español Italiano العربية 简体中文 Русский 日本語 Português (Brasil) Bahasa Indonesia

UNTUK IPHONE, IPAD, APPLE WATCH, DAN ANDROID

Aplikasi yang mendengar napasmu.

Kebanyakan aplikasi hanya menjalankan pengatur waktu. Soluklan mendengarkan embusan dan tarikan napasmu lewat mikrofon, lalu di akhir sesi menunjukkan satu per satu seberapa pas kamu mengikuti ritmenya.

Unduh di App StoreGet it on Google Play Lihat panduan

Gratis. Tanpa akun, tanpa iklan.

Latihan untuk relaksasi dan fokus. Tidak memberikan diagnosis, pengobatan, atau saran medis.

Tarik napas 5,5 detik · embuskan 5,5 detik

YANG DIUKUR

Aplikasi yang tidak mendengar napasmu hanyalah pengatur waktu.

Di setiap siklus, Soluklan mengukur kapan embusanmu dimulai, berapa lama berlangsung, dan seberapa rata suaranya. Saat sesi selesai, yang kamu pegang bukan sekadar perasaan, melainkan hasil pengukuran.

ambang bising sekitar embusan

CARA KERJANYA

Mendengar, mengukur, memberi tahu.

  1. Kamu mengikuti lingkaran

    Tarik napas saat lingkaran membesar, embuskan saat mengecil. Lingkaran mengikuti tekniknya: kalau ada tahanan, ia menunggu, kalau ada embusan panjang, ia mengecil perlahan.

  2. Mikrofon mendengar napasmu

    Dari suara, yang dihitung hanya tingkat suara sesaat. Di siklus mana kamu terlambat, berapa lama embusanmu, seberapa rata suaranya, apakah ada udara yang lolos saat menahan napas: semuanya diukur.

  3. Laporan muncul di akhir sesi

    Skor dari seratus, judul singkat, hal-hal yang sudah kamu lakukan dengan baik, dan beberapa saran konkret. Kalau mau, kamu bisa membuka semua pengukuran dan membacanya satu per satu.

84
Skor bukan satu pengukuran saja: kecocokan dengan ritme, embusan yang terdengar, durasi embusan, tarikan napas, suara napas, kerataan embusan, dan penyelesaian dihitung bersama.

LAPORAN SESI

Setiap sesi meninggalkan laporan.

Skor dari seratus dan judul singkat. Di bawahnya ada kalimat yang ditulis aplikasi untukmu: apa yang sudah kamu lakukan dengan baik, dan apa yang bisa kamu ubah lain kali.

Laporan rinci: skor, komponen, dan yang sudah kamu lakukan dengan baik

Yang sudah kamu lakukan dengan baik

  • Napasmu menyatu dengan lingkaran: setiap embusan dimulai tepat di tempatnya.
  • Kamu sabar saat menahan. Napas benar-benar berhenti.

Supaya makin baik

  • Embusanmu sedikit terlalu keras. Lebih lembut, seolah napas keluar dengan sendirinya.

SESUAI DIRIMU

Aplikasi mulai dengan mengenalmu.

Saat pertama dibuka, ada beberapa pertanyaan singkat, lalu durasi saran dan urutan teknik diatur dari jawabanmu. Kesederhanaan tampilannya juga kamu yang atur.

TEKNIK

Enam belas teknik, semuanya metode yang sudah dikenal.

Untuk setiap teknik ada penjelasan gunanya, cara melakukannya, kesalahan yang sering terjadi, dan percobaan langsung satu siklus.

Setiap artikel teknik ditutup dengan sumber-sumbernya. Cara kami membaca bukti →

Semua teknik →

  • Pernapasan Kotak 4-4-4-4Dua menit untuk mengumpulkan perhatian tepat sebelum hal penting.
    DurasiDurasi saran
    1 mnt2 mnt3 mnt5 mnt
    50 dtk5 mnt2 mnt
  • 4-7-8 4-7-8Untuk tertidur
  • Pernapasan Koheren 5,5-5,5Untuk tenang sepanjang hari
  • Desahan Fisiologis 2-1-1,5-6Saat tegang tiba-tiba
  • Pernapasan Segitiga 4-4-4Langkah awal ke Pernapasan Kotak

PROGRAM

Efek satu sesi berbeda dengan efek berminggu-minggu.

Saat menyiapkan program, setiap hari kamu tahu apa yang perlu dilakukan. Aplikasi mencatat kamu sudah di hari ke berapa dan mengingatkanmu kalau mulai terlewat. Saat selesai, aplikasi merangkum apa yang terjadi hari demi hari: hari mana yang tersendat, bagaimana skormu berjalan, saran mana yang terus berulang.

28 Hari Desahan, lima menit sehari. Kotak yang terisi adalah hari yang dijalani, kotak yang kosong adalah hari yang terlewat. Hari ini hari ketujuh belas.

MENJAGA KEBIASAAN

Membantu membangun kebiasaan.

Kalender menandai berapa hari berturut-turut kamu berlatih. Tonggak merayakan setiap kemajuan penting, dan kamu juga bisa memasang target sendiri. Pengingat bisa kamu pasang di hari dan jam yang kamu mau.

RINGKASAN

Datamu punya cerita untukmu.

Ringkasan pribadi menuliskan pengamatan dari sesi-sesimu sendiri. Ringkasan mingguan menunjukkan kemajuanmu dari minggu ke minggu.

PERANGKAT

Di ponsel, di tablet, dan di pergelangan tangan.

Aplikasi yang sama menyesuaikan diri dengan iPhone dan iPad. Riwayat sesi, streak, pencapaian, dan pengaturanmu tersinkron di keduanya lewat iCloud-mu.

Di Apple Watch, kamu melakukan sesi dari pergelangan tangan.

Di Android ada sesi yang sama dan cara mendengar yang sama: widget streak di layar utama, pengingat lewat notifikasi, dan jika mau, sesimu dicatat ke Health Connect sebagai menit mindfulness. Sinkronisasi iCloud hanya untuk iPhone dan iPad; di Android, datamu dicadangkan ke akun Google jika pencadangan perangkat aktif.

Soluklan di iPad: layar utama dengan tata letak lebar
Soluklan di iPhone: penggeser durasi dan rentang yang disarankan
Soluklan di Apple Watch: lingkaran Mulai

iPad · iPhone · Apple Watch · Android

iOS 17 atau lebih baru, Android 8.0 atau lebih baru. Widget, Aktivitas Langsung, dan Dynamic Island berfungsi di perangkat yang mendukungnya.

PRIVASI

Suara tidak direkam.

  • Suara tidak direkam
  • Tanpa iklan
  • Tanpa pelacakan

Mikrofon hanya bekerja selama sesi, dan dari suara hanya dihitung tingkat suara saat itu.

Kebijakan privasi →

Satu sesi cuma dua menit.

Untuk memulai, kamu tidak butuh lebih dari itu.

Unduh di App StoreGet it on Google Play

Gratis. Tanpa akun, tanpa iklan.

Soluklan bukan aplikasi medis. Soluklan tidak mendiagnosis dan tidak mengobati. Kalau kamu merasa pusing, sesak napas, atau tidak nyaman, hentikan sesi dan kembali bernapas seperti biasa. Kalau kamu punya asma, gangguan jantung, sedang hamil, atau kondisi serupa, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mulai berlatih.