PER IPHONE E IPAD
Un’app che sente il tuo respiro.
La maggior parte delle app fa partire un timer. Soluklan ascolta la tua espirazione e la tua inspirazione con il microfono, e ti mostra ciclo per ciclo quanto hai tenuto il ritmo.
Un esercizio di rilassamento e concentrazione. Non offre diagnosi, cure né consigli medici.
COSA VIENE MISURATO
Un’app che non sente il tuo respiro è solo un timer.
A ogni ciclo Soluklan misura quando è cominciata la tua espirazione, quanto è durata e quanto era stabile il suo suono. Quando la sessione finisce ti resta una misura, non un’impressione.
COME FUNZIONA
Ascolta, misura e te lo dice.
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Tu segui il cerchio
Inspira quando cresce, espira quando si restringe. Il cerchio fa quello che dice la tecnica: aspetta se c’è una pausa, e si restringe lentamente se l’espirazione è lunga.
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Il microfono sente il tuo respiro
Dall’audio si ricava solo il livello sonoro istantaneo. Su quale ciclo eri in ritardo, quanto è durata la tua espirazione, quanto era stabile il suo suono, se è uscita aria durante una pausa: viene misurato tutto.
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Alla fine arriva un rapporto
Un punteggio su cento, un titolo breve, cosa hai fatto bene e qualche suggerimento concreto. Se vuoi, puoi aprire ogni misura e leggerle una per una.
TECNICHE
Sedici tecniche, tutti metodi noti.
Coerente, quadrata, triangolare, profondo e lento, espirazione prolungata, sospiro fisiologico, 4-7-8, labbra socchiuse, energizzante, respiro dell’ape, oceano, narici alternate, narice sinistra, narice destra, rinfrescante e Kapalabhati.
Ognuna arriva con a cosa serve, come si fa, gli errori che si commettono e un giro guidato per provarla. Dove le prove sono scarse, lo diciamo chiaramente.
- Coerente 5,5 · 5,5
- Quadrata 4 · 4 · 4 · 4
- Espirazione prolungata 4 · 4 · 8
- 4-7-8 4 · 7 · 8
- Sospiro 2 · 1 · 1,5 · 6
inspirazione pausa espirazione
PROGRAMMI
Una sessione è una cosa; un mese è un’altra.
Imposta un programma e farai la stessa tecnica per la stessa durata ogni giorno. L’app tiene il conto del giorno a cui sei e ti avvisa se cominci a saltarne. Alla fine espone giorno per giorno cos’è successo: quali giorni sono saltati, come si sono mossi i tuoi punteggi, quali suggerimenti tornavano di continuo.
TENERE NEL TEMPO
Rende l’abitudine più facile.
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Serie e tappe
Quanti giorni di fila hai praticato è segnato sul calendario. Ci sono soste lungo la strada — tre giorni, una settimana, due settimane, un mese — e l’app festeggia ognuna che raggiungi. Accanto a queste soste già pronte puoi mettere le tue: di’ «quaranta giorni» e anche quello viene segnato sul calendario.
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Suggerimenti fatti per te
La durata suggerita non è un numero solo ma un intervallo che si muove con la tua esperienza e le tue ultime sessioni. L’ordine delle tecniche cambia con quello che hai già fatto oggi.
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I promemoria li imposti tu
Quale giorno a che ora, quanti al massimo al giorno, le ore tranquille, la modalità vacanza e i testi dei promemoria che scrivi tu.
L’ASPETTO
L’app cambia con l’avanzare della giornata.
Lo sfondo è chiaro e aperto dall’alba al tramonto, arancione caldo la sera, scuro e stellato di notte. L’alba e il tramonto sono calcolati sul tuo dispositivo: non viene chiesto nessun permesso di posizione.
- Giorno
- Sera
- Notte
- Inverno
- Primavera
- Autunno
L’estate ha uno sfondo tutto suo, e giorni speciali come il Capodanno hanno il loro aspetto. La stagione viene dal calendario; non si preleva nulla da internet.
DISPOSITIVI SUPPORTATI
A tutta dimensione sul telefono e sul tablet.
Se ti piacciono gli schermi grandi, c’è anche la versione per tablet. La stessa app si dispone per stare bene sia su iPhone sia su iPad. Tutti i tuoi dati si sincronizzano fra i due dispositivi: la tua cronologia delle sessioni, la tua serie, i tuoi traguardi e le tue impostazioni viaggiano nel tuo account iCloud, così una sessione fatta sul telefono è segnata anche sul tablet.
iPad · iPhone
iOS 17 e successivi. I widget, l’attività live e la Dynamic Island funzionano sui dispositivi che li supportano.
GUIDA
Sfrutta l’app fino in fondo.
Quaranta articoli scritti per aiutarti a ricavarne di più.
Come fare la tua prima sessione, come leggere il tuo rapporto, cosa fare se il tuo respiro non viene sentito, come impostare un programma, come si assesta l’abitudine. Cosa fa ogni funzione e come si fa ogni tecnica, spiegati uno per uno.
PRIVACY
L’audio non viene mai registrato.
Il microfono funziona solo durante una sessione e da esso si ricava soltanto il livello sonoro istantaneo. I tuoi riepiloghi di sessione restano sul tuo dispositivo. Niente pubblicità, niente tracciamento, nessuna analisi di terze parti.
Una sessione è due minuti.
Non ti serve di più per cominciare.
Soluklan non è un’app medica. Non diagnostica e non cura. Se ti gira la testa, ti manca il fiato o non ti senti bene, ferma la sessione e torna al tuo respiro normale. In caso di asma, malattia cardiaca, gravidanza o simili, parla con il tuo medico prima di cominciare qualsiasi esercizio.