Guida
Come usare l’app passo passo, a cosa serve ogni funzione e come si fa ogni tecnica.
- 18 articoliPasso passoDalla prima sessione ai programmi, dal leggere il rapporto ai promemoria: ogni passaggio.
- 15 articoliOgni tecnica, una per unaOgnuna delle sedici tecniche: a cosa serve, come si fa, a cosa fare attenzione.
- 8 articoliCosa fa l’app al suo internoCome nasce il punteggio, come ascolta il microfono e a che punto sono le prove.
INIZIA DA QUI
I tre articoli più utili
Sfruttare al massimo l’app
Due persone usano la stessa app e ne ricavano risultati molto diversi. Le dieci cose che fanno la differenza, e come farle.
La tua prima sessione, dall’inizio alla fine
Ogni passaggio, dall’apertura dell’app la prima volta alla lettura del tuo primo rapporto. Cosa ti viene chiesto, perché ti viene chiesto e cosa fare dove.
Scegliere una tecnica e una durata
Cosa significano i segni della lista delle tecniche, a cosa serve la fascia illuminata del cursore della durata e il selettore di serie che sostituisce la durata nel Kapalabhati.
DOMANDE FREQUENTI
Risposte brevi
Sotto ogni risposta c’è il link all’articolo che spiega tutto l’argomento.
Serve il microfono? Posso spegnerlo?
Non serve. Con il microfono acceso, l’app sente il tuo respiro, misura quanto segui il ritmo e ti dà un punteggio. Spento, il cerchio, il ritmo, le vibrazioni, la tua serie, le tappe e i programmi funzionano esattamente allo stesso modo: solo il punteggio non viene calcolato. Puoi toccare «Continua senza il microfono» all’avvio di una sessione, oppure spegnerlo del tutto nelle Impostazioni.
L’audio viene registrato?
No. Il microfono funziona solo durante una sessione e da esso si ricava soltanto il livello sonoro istantaneo: nessun file audio viene scritto sul disco. L’unica eccezione è la condivisione del campione audio, per cui dai un permesso a parte. Se non l’hai attivata, in nessuna sessione viene mai registrato audio.
Il mio respiro non viene sentito, cosa faccio?
In ordine: tieni il dispositivo a 20-30 cm dalla bocca, non coprire il microfono, scegli un posto tranquillo e non muoverti mentre lo schermo dice «Misurazione della stanza» all’inizio della sessione. Non forzare il respiro per farlo suonare di più: così non aggiusti la misura, la rovini.
Come viene calcolato il punteggio?
Vengono combinate sette misure distinte: accordo con il ritmo, espirazioni sentite, durata dell’espirazione, inspirazione, volume del respiro, regolarità dell’espirazione e se hai finito la sessione. Non pesano tutte uguale; la parte maggiore va all’accordo con il ritmo.
Ho preso un punteggio basso, sto sbagliando?
Un punteggio basso non vuol dire che respiri male. Il punteggio misura solo quanto hai seguito il ritmo sullo schermo, non se il respiro ti ha fatto bene. E la misura dipende dal microfono: stare lontano dal dispositivo, o una stanza rumorosa, possono far sembrare bassa una sessione perfettamente buona. Tocca «Rapporto dettagliato» e vedrai quale misura è scesa e cosa correggere.
Quanti minuti deve durare una sessione?
Aiutano perfino due minuti. La fascia illuminata del cursore della durata è l’intervallo suggerito per te: si sposta con la tua esperienza, le tue ultime sessioni, il momento della giornata e la tua serie. Una sessione corta che porti a termine batte una lunga che abbandoni, sotto ogni aspetto.
Vedi tutto
Perché le tecniche sono bloccate e come si aprono?
Il percorso va dal facile al difficile: cominci dalle tecniche senza pausa, passi alle pause e poi a quelle avanzate. Tocca una scheda bloccata e ti dice cosa serve e la strada più breve. Se hai segnalato un livello di esperienza alto nel questionario iniziale, la maggior parte dei blocchi è aperta fin dall’inizio.
Quale tecnica faccio e quando?
4-7-8 o espirazione prolungata prima di dormire, quadrata o triangolare in una pausa dal lavoro, sospiro fisiologico per una tensione improvvisa, respiro energizzante o narice destra quando sei spento. Se non riesci a decidere, prendi il suggerimento in cima alla lista: è scelto in base al tuo obiettivo, al momento della giornata e alle tue ultime sessioni.
Come funziona la serie e cosa succede se salto un giorno?
La serie conta quanti giorni di fila hai fatto una sessione. Saltare un giorno la azzera, ma la tua serie più lunga resta registrata e una nuova serie comincia il giorno dopo. Fare più sessioni in un giorno non accelera la serie: conta i giorni, non le sessioni.
Faccio una pausa per un po’: la mia serie è al sicuro?
Sì. Attiva Impostazioni → Opzioni di notifica → Modalità vacanza: le notifiche tacciono fino alla data che fissi e la tua serie viene conservata. Un avvertimento: la modalità vacanza termina un programma in corso, perché un programma continua a contare i giorni. L’app te lo chiede prima di passare in modalità vacanza.
Cos’è un programma e in cosa si distingue da una serie?
Una serie chiede «hai fatto qualcosa oggi?»; un programma chiede «per quanti giorni hai fatto la stessa tecnica per la stessa durata?». Gli effetti misurati vengono dalla seconda domanda. Il primo programma è di ventotto giorni, cinque minuti al giorno: è la durata usata nello studio su cui il programma si appoggia.
E se salto un giorno dentro un programma?
Saltare un giorno non rompe il programma. Se cominci a saltarne di fila l’app ti avvisa, e dopo un certo numero il programma termina. Un programma terminato non viene cancellato: passa nella tua cronologia, e il punto a cui eri arrivato resta lì.
Dove sono i miei dati e si vedranno sul mio altro dispositivo?
La tua cronologia delle sessioni è conservata sul tuo dispositivo, e se iCloud è attivo si sincronizza nel tuo account iCloud, così quando accedi da un altro dispositivo la tua cronologia è lì. Non abbiamo alcun accesso da sviluppatore a quello spazio. Anche il tuo profilo e le tue impostazioni si sincronizzano.
Serve una connessione a internet?
No. Le sessioni, la misura, il punteggio, i programmi e le notifiche funzionano tutti sul dispositivo. Internet serve solo per la sincronizzazione con iCloud e, se l’hai attivata, per la condivisione anonima.
Ci sono acquisti in-app o un abbonamento?
No. Nell’app non si vende nulla e non c’è abbonamento.
Perché chiedete l’età e la salute?
Alcune tecniche comprendono pause lunghe e respirazione veloce. Se hai una nota di salute, quelle tecniche scendono in fondo alla lista e accanto compare un avviso. Se la tua età cade in certe fasce, cambiano le durate suggerite e i limiti di serie. Entrambe le risposte sono facoltative ed entrambe non escono mai dal tuo dispositivo: non vengono mai inviate.
Cosa faccio se mi gira la testa durante una sessione?
Fermati e torna al tuo respiro normale. Capogiri, formicolii o vista che si offusca non sono sintomi da attraversare a forza. Se sei in una tecnica con pausa lunga, puoi saltare la pausa o accorciarla.
Quali tecniche posso fare con l’asma, una malattia cardiaca o in gravidanza?
Se lo segnali nel questionario iniziale, l’app sposta in fondo le tecniche più rischiose, mostra un avviso e abbassa alcuni limiti. Ciò nonostante, questa non è una valutazione medica: in queste situazioni parla con il tuo medico prima di cominciare qualsiasi esercizio.
Mi arrivano troppe notifiche, come le riduco?
In Impostazioni → Opzioni di notifica ogni tipo si disattiva separatamente. Puoi mettere un tetto a quante ne arrivano in un giorno, fissare ore in cui non vuoi essere disturbato, o disattivarle tutte. L’app funziona perfettamente senza notifiche.
L’app mi sembra troppo affollata, o troppo spoglia
In Impostazioni → Interfaccia puoi muoverti fra tre livelli: Semplice, Standard e Avanzata. Nessuna funzione viene spenta; cambia solo quanta informazione vedi.
Come aggiungo un widget?
Tieni premuto uno spazio vuoto della schermata Home del tuo telefono (o del tuo tablet), tocca il più in alto a sinistra e scegli Soluklan dall’elenco. Per la schermata di blocco, tieni premuto l’orologio ed entra in Personalizza. Toccare il widget ti porta dritto alla scelta di una tecnica.
Cos’è la domanda di voto alla fine di una sessione e cosa viene inviato?
Arriva ogni tanto se hai attivato la condivisione anonima: un voto su dieci e poi un’altra domanda. Entrambe si possono saltare; se dai il voto e te ne vai senza scrivere, il pulsante in basso dice «Invia solo il punteggio», quindi il voto non si perde. Insieme al voto viene inviato anche il testo che scrivi e lo leggiamo noi, quindi non mettere nella casella nulla che ti identifichi. Il tuo nome, la tua email e le tue risposte sulla salute non vengono inviati nemmeno qui.
Come cancello tutti i miei dati?
In fondo alla pagina Profilo c’è un pulsante Cancella i miei dati. Se confermi, vengono cancellati la tua cronologia delle sessioni, la tua serie, i tuoi traguardi, i tuoi rilevamenti di frequenza cardiaca e le tue risposte iniziali. Non si può annullare. Se vuoi che vengano cancellate anche le registrazioni condivise in forma anonima, basta scrivere all’indirizzo di assistenza.