Guía
Cómo usar la app paso a paso, para qué sirve cada función y cómo se hace cada técnica.
- 18 artículosPaso a pasoDe tu primera sesión a los programas, de leer el informe a los recordatorios: cada paso.
- 15 artículosCada técnica, una a unaCada una de las dieciséis técnicas: para qué sirve, cómo se hace, qué tener en cuenta.
- 8 artículosQué hace la app por dentroCómo sale la puntuación, cómo escucha el micrófono y dónde está la evidencia.
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Sacarle el máximo partido a la app
Dos personas usan la misma app y sacan resultados muy distintos. Las diez cosas que marcan la diferencia, y cómo hacer cada una.
Tu primera sesión, de principio a fin
Cada paso, desde abrir la app por primera vez hasta leer tu primer informe. Qué se te pregunta, por qué se te pregunta y qué hacer en cada sitio.
Elegir una técnica y una duración
Qué significan las marcas de la lista de técnicas, para qué sirve la franja iluminada del control de duración y el selector de rondas que sustituye a la duración en el Kapalabhati.
PREGUNTAS FRECUENTES
Respuestas cortas
Debajo de cada respuesta hay un enlace al artículo que lo cuenta entero.
¿Hace falta el micrófono? ¿Puedo apagarlo?
No hace falta. Con el micrófono encendido, la app oye tu respiración, mide cuánto sigues el ritmo y te da una puntuación. Apagado, el círculo, el ritmo, las vibraciones, tu racha, los hitos y los programas funcionan exactamente igual: solo no se calcula la puntuación. Puedes tocar «Continuar sin el micrófono» al empezar una sesión, o apagarlo del todo en Ajustes.
¿Se graba el sonido?
No. El micrófono funciona solo durante una sesión y de él únicamente se saca el nivel sonoro instantáneo: no se escribe ningún archivo de audio en el disco. La única excepción es el compartir muestra de audio, para el que das un permiso aparte. Si no lo has activado, nunca se graba sonido en ninguna sesión.
No se oye mi respiración, ¿qué hago?
Por orden: ten el dispositivo a 20-30 cm de la boca, no tapes el micrófono, elige un sitio tranquilo y no te muevas mientras la pantalla dice «Midiendo la sala» al empezar la sesión. No fuerces la respiración para que suene más: eso no arregla la medida, la estropea.
¿Cómo se calcula la puntuación?
Se combinan siete medidas distintas: acuerdo con el ritmo, espiraciones oídas, duración de la espiración, inspiración, volumen de la respiración, suavidad de la espiración y si terminaste la sesión. No pesan todas igual; la parte mayor se la lleva el acuerdo con el ritmo.
He sacado una puntuación baja, ¿lo estoy haciendo mal?
Una puntuación baja no quiere decir que respires mal. La puntuación solo mide cuánto seguiste el ritmo de la pantalla, no si la respiración te sentó bien. Y la medida depende del micrófono: estar lejos del dispositivo, o una habitación ruidosa, puede hacer que una sesión perfectamente buena salga baja. Toca «Informe detallado» y verás qué medida bajó y qué corregir.
¿Cuántos minutos debe durar una sesión?
Hasta dos minutos ayudan. La franja iluminada del control de duración es el rango sugerido para ti: se desplaza con tu experiencia, tus últimas sesiones, el momento del día y tu racha. Una sesión corta que terminas gana a una larga que abandonas, en todo.
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¿Por qué están bloqueadas las técnicas y cómo se abren?
El camino va de lo fácil a lo difícil: empiezas por las técnicas sin retención, pasas a las retenciones y luego a las avanzadas. Toca una tarjeta bloqueada y te dice qué hace falta y el camino más corto. Si señalaste un nivel de experiencia alto en el cuestionario inicial, la mayoría de los bloqueos están abiertos desde el principio.
¿Qué técnica hago y cuándo?
4-7-8 o espiración prolongada antes de dormir, cuadrada o triangular en una pausa del trabajo, suspiro fisiológico para una tensión repentina, respiración energizante o fosa derecha cuando estás apagado. Si no consigues decidirte, coge la sugerencia de arriba de la lista: se elige a partir de tu objetivo, el momento del día y tus últimas sesiones.
¿Cómo funciona la racha y qué pasa si me salto un día?
La racha cuenta cuántos días seguidos has hecho una sesión. Saltarte un día la pone a cero, pero tu racha más larga queda registrada y una nueva racha empieza al día siguiente. Hacer varias sesiones en un día no acelera la racha: cuenta días, no sesiones.
Voy a hacer una pausa un tiempo, ¿mi racha está a salvo?
Sí. Activa Ajustes → Opciones de notificación → Modo vacaciones: las notificaciones callan hasta la fecha que fijas y tu racha se conserva. Un aviso: el modo vacaciones termina un programa en marcha, porque un programa sigue contando días. La app te lo pregunta antes de pasar a modo vacaciones.
¿Qué es un programa y en qué se diferencia de una racha?
Una racha pregunta «¿has hecho algo hoy?»; un programa pregunta «¿cuántos días has hecho la misma técnica durante la misma duración?». Los efectos medidos vienen de la segunda pregunta. El primer programa son veintiocho días, cinco minutos al día: esa es la duración empleada en el estudio en el que se apoya el programa.
¿Y si me salto un día dentro de un programa?
Saltarte un día no rompe el programa. Si empiezas a saltarte días seguidos la app te avisa, y después de cierto número el programa termina. Un programa terminado no se borra: pasa a tu historial, y hasta dónde llegaste se queda ahí.
¿Dónde están mis datos y se verán en mi otro dispositivo?
Tu historial de sesiones se guarda en tu dispositivo, y si iCloud está activado se sincroniza en tu propia cuenta de iCloud, así que al iniciar sesión en otro dispositivo tu historial está ahí. No tenemos ningún acceso de desarrollador a ese espacio. Tu perfil y tus ajustes también se sincronizan.
¿Hace falta conexión a internet?
No. Las sesiones, la medida, la puntuación, los programas y las notificaciones funcionan todos en el dispositivo. Internet solo se usa para la sincronización con iCloud y, si lo activaste, para el compartir anónimo.
¿Hay compras dentro de la app o suscripción?
No. No se vende nada dentro de la app y no hay suscripción.
¿Por qué preguntáis la edad y la salud?
Algunas técnicas incluyen retenciones largas y respiración rápida. Si tienes una nota de salud, esas técnicas bajan al final de la lista y aparece un aviso al lado. Si tu edad cae en ciertas franjas, cambian las duraciones sugeridas y los límites de rondas. Las dos respuestas son opcionales y las dos no salen nunca de tu dispositivo: no se envían nunca.
¿Qué hago si me mareo durante una sesión?
Para y vuelve a tu respiración normal. El mareo, el hormigueo o que se te oscurezca la vista no son síntomas para atravesar a la fuerza. Si estás en una técnica con retención larga, puedes saltarte la retención o acortarla.
¿Qué técnicas puedo hacer con asma, una enfermedad cardiaca o en el embarazo?
Si lo señalas en el cuestionario inicial, la app mueve las técnicas más arriesgadas al final, muestra un aviso y baja algunos límites. Aun así, esto no es una valoración médica: en esas situaciones, habla con tu médico antes de empezar cualquier ejercicio.
Me llegan demasiadas notificaciones, ¿cómo las reduzco?
En Ajustes → Opciones de notificación cada tipo se desactiva por separado. Puedes poner un tope de cuántas llegan en un día, fijar horas en las que no quieres que te molesten, o desactivarlas todas. La app funciona perfectamente sin notificaciones.
La app me parece demasiado cargada, o demasiado escueta
En Ajustes → Interfaz puedes moverte entre tres niveles: Simple, Estándar y Avanzada. No se apaga ninguna función; solo cambia cuánta información ves.
¿Cómo añado un widget?
Mantén pulsado un hueco vacío de la pantalla de inicio de tu teléfono (o de tu tableta), toca el más de arriba a la izquierda y elige Soluklan de la lista. Para la pantalla bloqueada, mantén pulsado el reloj y entra en Personalizar. Tocar el widget te lleva directo a elegir una técnica.
¿Qué es la pregunta de puntuación del final de una sesión y qué se envía?
Sale de vez en cuando si activaste el compartir anónimo: una nota sobre diez y después una pregunta más. Las dos se pueden saltar; si das la nota y te vas sin escribir, el botón de abajo dice «Enviar solo la puntuación», así que la nota no se pierde. Junto con la nota se envía también el texto que escribes y lo leemos nosotros, así que no pongas nada que te identifique en la caja. Tu nombre, tu correo y tus respuestas de salud tampoco se envían aquí.
¿Cómo borro todos mis datos?
Al final de la página de Perfil hay un botón Borrar mis datos. Si confirmas, se borran tu historial de sesiones, tu racha, tus logros, tus registros de frecuencia cardiaca y tus respuestas iniciales. No se puede deshacer. Si quieres que se borren también los registros que compartiste de forma anónima, basta con escribir a la dirección de ayuda.