Cómo se puntúa una sesión
El número sobre cien es una media ponderada de siete medidas distintas. Cuánto pesa cada una, por qué, y qué no te dice la puntuación.
7 min de lectura
El número que sale en pantalla al terminar una sesión no mide una sola cosa. Hay siete medidas distintas, cada una con su peso, y encima un multiplicador que las afecta a todas.
Las siete medidas
Acuerdo con el ritmo. La distancia entre el momento en que el círculo empieza a encoger y el momento en que empieza tu espiración. Se mide por separado en cada ciclo y después se promedia. Es el componente que más pesa, porque es el trabajo de verdad de la app: asentar tu respiración en un ritmo.
Espiraciones oídas. Cuántas de tus espiraciones objetivo se oyeron, y cuántas de ellas estaban de verdad cerca del objetivo. Se miden las dos cosas, porque mirar solo la primera engañaría: quien espirara a intervalos al azar «cazaría» todos los objetivos. Se toma una media que premia las dos: si una está baja, el resultado sale bajo.
Duración de la espiración. Cuánto se acerca la espiración a la duración objetivo. Frente a un objetivo de tres segundos, espirar dos segundos cuenta como la misma desviación que cinco.
Inspiración y duración de la inspiración. La inspiración es mucho más baja que la espiración, así que se mide aparte con umbrales más bajos. No oír la inspiración no hunde la puntuación por sí solo: en algunas personas la inspiración por la nariz es de verdad silenciosa.
Volumen de la respiración. Cuánto se eleva la espiración por encima del suelo de ruido. Se penaliza tanto lo demasiado bajo como lo demasiado fuerte. Demasiado fuerte no es buena señal: significa forzar la respiración, empujar en vez de dejar salir.
Suavidad de la espiración. Cuánto varía el nivel sonoro a lo largo de la espiración. Un «ffff» estable da una desviación pequeña; una espiración rota o áspera, una grande.
Retenciones. En las técnicas con fase de retención, si se oyó un sonido en esa ventana. Si se oyó, se escapó aire.
Finalización. Cuánto hiciste de la sesión.
Los pesos y el multiplicador de ritmo
Los pesos son fijos: el acuerdo con el ritmo se lleva la parte mayor, después las espiraciones oídas y la duración de la espiración, y los componentes ligados a la inspiración llevan la parte más pequeña.
Sobre la media ponderada hay un multiplicador más. Si la mayoría de las espiraciones cayeron fuera del objetivo, toda la puntuación baja en proporción: una sesión que nunca cogió el ritmo no puede pasar de la mitad de los puntos aunque sus otras medidas sean buenas. La razón es sencilla: una respiración bien hecha fuera del círculo es una respiración bien hecha, pero no es la respiración de esa sesión.
Por encima de noventa y tres se escribe cien
Cuando la puntuación bruta pasa de noventa y tres, la pantalla muestra cien. Es una decisión de presentación: escribir noventa y seis a quien sacó noventa y seis rebajaba una sesión que en realidad era casi impecable.
Hay una excepción. Si algún componente ha caído por debajo de setenta, no se redondea y se escribe la puntuación real. La razón es la coherencia: una sesión en la que cada espiración duró la mitad del objetivo no es un «cien» aunque la media salga alta. Escribir «tus espiraciones son cortas» en una parte del informe con un cien arriba sería la app contradiciéndose a sí misma.
Qué no te dice la puntuación
Este número no es una medida de salud. No mide si tu respiración es «correcta», si el ejercicio te sentó bien ni si te relajaste. Lo único que mide es cuánto seguiste el ritmo de la pantalla.
Es posible sacar una puntuación baja y sentirse muy bien. Es posible sacar una puntuación alta y no notar nada. Las dos cosas son normales: el número es una herramienta de retorno, no una nota de examen.
Está también el límite del micrófono: la app mide el sonido de tu respiración, no la respiración. Quien espira muy bajo, se sienta lejos del micrófono o está en una habitación con ruido puede salir por debajo de lo que realmente hizo. Las medidas técnicas del informe existen para que puedas verlo: el suelo de ruido y el nivel de pico de la espiración están escritos ahí.