Cómo se puntúa una sesión
El número sobre cien es una media ponderada de varias medidas distintas. Cuánto pesa cada una, por qué, y qué no te dice la puntuación.
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El número que sale en pantalla al terminar una sesión no mide una sola cosa. Hay varias medidas distintas, cada una con su peso, y encima un multiplicador que las afecta a todas.
Las medidas
Acuerdo con el ritmo. La distancia entre el momento en que el círculo empieza a encoger y el momento en que empieza tu espiración. Se mide por separado en cada ciclo y después se promedia. Es el componente que más pesa, porque es el trabajo de verdad de la app: asentar tu respiración en un ritmo.
Si tus espiraciones empiezan tarde o pronto más o menos lo mismo en cada ciclo, quien llega tarde de forma constante no pierde tantos puntos como quien no sigue el ritmo. Aun así, el propio desfase resta puntos: casi nada si es pequeño, y cada vez más a medida que crece. Cuando el desfase resta puntos, el informe lo dice en Mediciones y en las sugerencias.
Espiraciones oídas. Cuántas de tus espiraciones objetivo se oyeron, y cuántas de ellas estaban de verdad cerca del objetivo. Se miden las dos cosas, porque mirar solo la primera engañaría: quien espirara a intervalos al azar «cazaría» todos los objetivos. Por eso se toma una media que premia las dos: si una está baja, el resultado sale bajo.
Duración de la espiración. Cuánto se acerca la espiración a la duración objetivo. Frente a un objetivo de tres segundos, espirar dos segundos cuenta como la misma desviación que cinco.
Inspiración y duración de la inspiración. La inspiración es mucho más baja que la espiración, así que se mide aparte con umbrales más bajos. No oír la inspiración no hunde la puntuación por sí solo: en algunas personas la inspiración por la nariz es de verdad silenciosa.
Volumen de la respiración. Cuánto se eleva la espiración por encima del suelo de ruido. Se penaliza tanto lo demasiado bajo como lo demasiado fuerte. Demasiado fuerte no es buena señal: significa forzar la respiración, empujar en vez de dejar salir.
Suavidad de la espiración. Cuánto varía el nivel sonoro a lo largo de la espiración. Un «ffff» estable da una desviación pequeña; una espiración rota o áspera, una grande.
Constancia de los ciclos. Cuánto se parecen los ciclos entre sí. Un ciclo limpio entre otros dispersos baja esta medida.
Retenciones y duración de la retención. En las técnicas con fase de retención, si se oyó un sonido en esa ventana —si se oyó, se escapó aire— y si la retención duró lo que debía.
Finalización. Cuánto hiciste de la sesión.
Qué medidas cuentan depende de la técnica: una técnica sin retenciones no tiene ningún componente de retención, y si la inspiración no se pudo medir, los componentes de inspiración se caen. En Kapalabhati las espiraciones son demasiado rápidas para separarlas una a una, así que el acuerdo con el ritmo y las espiraciones oídas no entran en la puntuación. Los pesos de lo que queda se reparten de nuevo entre ellos.
En las tres técnicas en las que el sonido forma parte de la técnica, el sonido propio de la técnica es un componente aparte: el zumbido en la respiración de la abeja, el roce de la espiración en la respiración del océano y el siseo de la inspiración en la respiración refrescante. En estas tres técnicas, buena parte de la puntuación sale de ese sonido. Aunque el sonido no salga en absoluto, el ritmo, las espiraciones y la inspiración se llevan su propia parte, pero a la puntuación máxima solo se llega si el sonido también sale bien.
Los pesos y el multiplicador de ritmo
Los pesos son fijos: el acuerdo con el ritmo se lleva la parte mayor, después las espiraciones oídas y la duración de la espiración, y los componentes ligados a la inspiración llevan la parte más pequeña.
Sobre la media ponderada hay un multiplicador más. Si la mayoría de las espiraciones cayeron fuera del objetivo, toda la puntuación baja en proporción: una sesión que nunca cogió el ritmo no puede pasar de la mitad de los puntos aunque sus otras medidas sean buenas. La razón es sencilla: una respiración bien hecha fuera del círculo es una respiración bien hecha, pero no es la respiración de esa sesión.
Construye la puntuación tú mismo
Mueve los controles y mira cómo cambia la puntuación de arriba. Los pesos son los de la app.
Puntuaciones por partes en las sesiones largas
En las sesiones de más de dos minutos, el informe muestra también puntuaciones por partes. Cada parte se puntúa con las mismas medidas, los mismos pesos y el mismo multiplicador, mirando solo las espiraciones de esa parte. La puntuación de arriba no es su media: se calcula con la sesión entera, como se explica más arriba.
Una sesión casi impecable se lleva un cien
En una sesión muy cerca de la perfección, la pantalla muestra cien. La razón tiene que ver con la presentación: escribir noventa y seis haría parecer menor una sesión que en realidad es casi impecable.
Hay una excepción: si uno de los componentes es claramente bajo, no se redondea y se escribe la puntuación real. Cuando el informe dice «tus espiraciones son cortas», arriba no aparece un cien.
Qué no te dice la puntuación
Este número no es una medida de salud. No mide si tu respiración es «correcta», si el ejercicio te sentó bien ni si te relajaste. Lo único que mide es cuánto seguiste el ritmo de la pantalla.
Es posible sacar una puntuación baja y sentirse muy bien. Es posible sacar una puntuación alta y no notar nada. Las dos cosas son normales: el número es una herramienta de retorno, no una nota de examen.
Está también el límite del micrófono: la app mide el sonido de tu respiración, no la respiración. Quien espira muy bajo, se sienta lejos del micrófono o está en una habitación con ruido puede salir por debajo de lo que realmente hizo. Las medidas técnicas del informe existen para que puedas verlo: el suelo de ruido y el nivel de pico de la espiración están escritos ahí.