La respiración de la abeja
Boca cerrada, diez segundos de «mmm». La única técnica de la app en la que se mide el sonido mismo: el micrófono no busca una respiración discreta, busca una vibración.
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Inspira por la nariz durante cuatro segundos. Cierra los labios, con los dientes algo separados. Espira a lo largo de diez segundos con un sonido «mmm», como una abeja zumbando.
Su nombre sánscrito es Bhramari, que quiere decir «abeja».
Para qué sirve
Tiene dos caras.
La cara mecánica. El zumbido alarga y suaviza la espiración por sí solo. Una espiración de diez segundos es difícil de hacer en silencio y fácil de hacer con sonido: el sonido mantiene por sí mismo el caudal de la espiración parejo. Así que esta técnica es en realidad un ejercicio de espiración larga y pareja.
La cara vibratoria. El zumbido crea vibración en las cavidades nasales y faciales. Se ha medido que esa vibración aumenta la liberación de óxido nítrico en la cavidad nasal. El papel del óxido nítrico en las vías aéreas y la circulación se conoce, pero qué significa en la vida diaria el aumento que produce el zumbido no está claro.
Así que «zumbar sube el óxido nítrico» es una frase correcta; «la respiración de la abeja fortalece tu sistema inmunitario» no lo es.
Cómo se hace
Siéntate cómodo. Inspira por la nariz durante cuatro segundos.
Cierra los labios, separa un poco los dientes, relaja la mandíbula.
Espira por la nariz a lo largo de diez segundos con un sonido «mmm». Mantén el sonido suave y de una pieza. No hace falta que sea fuerte; con que sea continuo basta.
Si te tapas suavemente los oídos con los dedos, la vibración se nota más.
Errores frecuentes
Dejar que el sonido se rompa. Debe ser de una pieza y a volumen parejo. Un sonido roto corta la espiración y baja la medida.
Apretar la garganta. El sonido debe venir de la vibración en la nariz, no de forzar la laringe. Si se te cansa la garganta, estás empujando demasiado.
Querer seguir cuando se acaba el aire. Cuando el aire se ha ido, termina el sonido y toma una inspiración tranquila.
Cómo la mide la app
Es la única técnica de la app en la que el micrófono mira la calidad del sonido, no solo su nivel.
Un zumbido es un sonido continuo y grave. El sonido de la respiración es un roce irregular. La app mide qué parte de la espiración está hecha de ese sonido continuo y muestra en el informe un componente «zumbido» aparte.
En la práctica eso quiere decir: espirar largo en silencio no saca nota llena en esta técnica. Sin el sonido, la espiración no cuenta.
Quién debe tener cuidado
Si tienes una otitis o un problema de tímpano, sáltate la parte de taparte los oídos. Ningún otro riesgo conocido.
Fuente
- Weitzberg y Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — el óxido nítrico en la cavidad nasal se multiplica por quince durante el zumbido. PubMed