TÉCNICAS

La respiración de la abeja

Boca cerrada, doce segundos de «mmm». En esta técnica el micrófono no busca una respiración discreta, busca una vibración.

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Inspira por la nariz durante cuatro segundos. Cierra los labios, con los dientes algo separados. Espira a lo largo de doce segundos con un sonido «mmm», como una abeja zumbando.

Su nombre sánscrito es Bhramari, que quiere decir «abeja».

Para qué sirve

Tiene dos caras.

La cara mecánica. El zumbido alarga y suaviza la espiración por sí solo. Una espiración de doce segundos es difícil de hacer en silencio y fácil de hacer con sonido: el sonido mantiene por sí mismo el caudal de la espiración parejo.

La cara vibratoria. El zumbido crea vibración en las cavidades nasales y faciales. Se ha medido que esa vibración aumenta la liberación de óxido nítrico en la cavidad nasal. El papel del óxido nítrico en las vías aéreas y la circulación se conoce, pero qué significa en la vida diaria el aumento que produce el zumbido no está claro.

Así que «zumbar sube el óxido nítrico» es una frase correcta, «la respiración de la abeja fortalece tu sistema inmunitario» no lo es.

Cómo se hace

Siéntate cómodo. Inspira por la nariz durante cuatro segundos.

Cierra los labios, separa un poco los dientes, relaja la mandíbula.

Espira por la nariz a lo largo de doce segundos con un sonido «mmm». Mantén el sonido suave y de una pieza. No hace falta que sea fuerte; con que sea continuo basta.

Si te tapas suavemente los oídos con los dedos, la vibración se nota más.

Errores frecuentes

Dejar que el sonido se rompa. Debe ser de una pieza y a volumen parejo. Un sonido roto corta la espiración y baja la medida.

Apretar la garganta. El sonido debe venir de la vibración en la nariz, no de forzar la laringe. Si se te cansa la garganta, estás empujando demasiado.

Querer seguir cuando se acaba el aire. Cuando el aire se ha ido, termina el sonido y toma una inspiración tranquila.

Cómo la mide la app

En esta técnica el micrófono no mira solo el nivel del sonido, sino también su calidad. Lo mismo pasa en la respiración del océano y en la respiración refrescante.

Un zumbido es un sonido continuo y grave, mientras que el sonido de la respiración es un roce irregular. La app mide qué parte de la espiración está hecha de ese sonido continuo y muestra en el informe un componente «zumbido» aparte. El aire soplado por la boca también hace un retumbo grave, pero ese sonido viene del aire que choca contra el micrófono, y la app no lo cuenta como zumbido. En esta técnica, buena parte de la puntuación sale del zumbido. El ritmo, las espiraciones y la inspiración también se miden aparte.

Por eso una espiración sin zumbido no saca nota llena en esta técnica: si espiras soplando, la espiración cuenta, pero baja la puntuación del zumbido. Si durante la sesión no se oye el zumbido, aparece en pantalla una nota corta que te lo dice.

Quién debe tener cuidado

Si tienes una otitis o un problema de tímpano, sáltate la parte de taparte los oídos. Ningún otro riesgo conocido.

Fuente

• Weitzberg y Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — el óxido nítrico en la cavidad nasal se multiplica por quince durante el zumbido. PubMed

Cómo valoramos estas fuentes y qué evitamos afirmar a propósito: Cómo leemos las pruebas.

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