Дыхание пчелы
Рот закрыт, десять секунд «ммм». Единственная техника в приложении, где измеряется сам звук: микрофон ищет не тихое дыхание, а вибрацию.
5 мин чтения
Посмотри ритм 4 · 12
Полоса — это один полный цикл, а метка показывает, где ты сейчас. Без звука.
Вдохни носом на четыре секунды. Сомкни губы, зубы чуть разомкнуты. Выдыхай десять секунд со звуком «ммм», как жужжит пчела.
Санскритское название — Бхрамари, «медоносная пчела».
Для чего оно
У него две стороны.
Механическая. Жужжание само по себе удлиняет и выравнивает выдох. Десятисекундный выдох трудно сделать беззвучно и легко — со звуком: звук сам держит темп выдоха ровным. Так что эта техника на самом деле — упражнение на долгий ровный выдох.
Вибрационная. Жужжание создаёт вибрацию в носовой и лицевых полостях. Измерено, что эта вибрация увеличивает выделение оксида азота в носовой полости. Роль оксида азота в дыхательных путях и кровообращении известна, но что означает в повседневной жизни прибавка от жужжания — неясно.
Так что «жужжание повышает оксид азота» — верная фраза; «дыхание пчелы укрепляет иммунитет» — нет.
Как делать
Сядь удобно. Вдохни носом на четыре секунды.
Сомкни губы, чуть разомкни зубы, расслабь челюсть.
Выдыхай носом десять секунд со звуком «ммм». Держи звук мягким и одним куском. Громким он быть не должен; достаточно, чтобы он был непрерывным.
Если легонько прикрыть уши пальцами, вибрация ощущается сильнее.
Частые ошибки
Дать звуку рваться. Он должен быть цельным и ровным по громкости. Рваный звук и выдох делит, и измерение занижает.
Сжимать горло. Звук должен идти от вибрации в носу, а не от напряжения гортани. Устаёт горло — значит, давишь слишком сильно.
Тянуть, когда воздух кончился. Кончился — заверши звук и спокойно вдохни.
Как приложение это измеряет
Это единственная техника в приложении, где микрофон смотрит на характер звука, а не только на его уровень.
Жужжание — непрерывный низкий звук, а звук дыхания — неровный шорох. Приложение измеряет, какая часть выдоха состоит из этого непрерывного звука, и показывает в отчёте отдельную составляющую «жужжание».
На практике это значит: тихо выдыхать долго в этой технике полного балла не даст. Без звука выдох не засчитывается.
Кому быть осторожнее
Если есть воспаление уха или проблема с барабанной перепонкой, пропусти часть с прикрытыми ушами. Других известных рисков нет.
Источник
- Weitzberg и Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — оксид азота в носовой полости при жужжании вырастает в пятнадцать раз. PubMed