ТЕХНИКИ

Дыхание пчелы

Рот закрыт, двенадцать секунд «ммм». В этой технике микрофон ищет не тихое дыхание, а вибрацию.

5 мин чтения

Вдохни носом на четыре секунды. Сомкни губы, зубы чуть разомкнуты. Выдыхай двенадцать секунд со звуком «ммм», как жужжит пчела.

Санскритское название — Бхрамари, «медоносная пчела».

Для чего оно

У него две стороны.

Механическая. Жужжание само по себе удлиняет и выравнивает выдох. Двенадцатисекундный выдох трудно сделать беззвучно и легко — со звуком: звук сам держит темп выдоха ровным.

Вибрационная. Жужжание создаёт вибрацию в носовой и лицевых полостях. Измерено, что эта вибрация увеличивает выделение оксида азота в носовой полости. Роль оксида азота в дыхательных путях и кровообращении известна, но что означает в повседневной жизни прибавка от жужжания — неясно.

Так что «жужжание повышает оксид азота» — верная фраза, а «дыхание пчелы укрепляет иммунитет» — нет.

Как делать

Сядь удобно. Вдохни носом на четыре секунды.

Сомкни губы, чуть разомкни зубы, расслабь челюсть.

Выдыхай носом двенадцать секунд со звуком «ммм». Держи звук мягким и одним куском. Громким он быть не должен; достаточно, чтобы он был непрерывным.

Если легонько прикрыть уши пальцами, вибрация ощущается сильнее.

Частые ошибки

Дать звуку рваться. Он должен быть цельным и ровным по громкости. Рваный звук и выдох делит, и измерение занижает.

Сжимать горло. Звук должен идти от вибрации в носу, а не от напряжения гортани. Устаёт горло — значит, давишь слишком сильно.

Тянуть, когда воздух кончился. Кончился — заверши звук и спокойно вдохни.

Как приложение это измеряет

В этой технике микрофон смотрит не только на уровень звука, но и на его характер. Так же он слушает океаническое и охлаждающее дыхание.

Жужжание — это непрерывный низкий звук, а звук дыхания — неровный шорох. Приложение измеряет, какая часть выдоха состоит из этого непрерывного звука, и показывает в отчёте отдельную составляющую «жужжание». Выдох, выдутый ртом, тоже даёт низкий гул, но этот звук идёт от воздуха, который бьёт в микрофон, и приложение не считает его жужжанием. В этой технике большая часть оценки идёт от жужжания. Ритм, выдохи и вдох тоже измеряются отдельно.

Поэтому выдох без жужжания в этой технике полного балла не даст: выдох, который ты просто выдуваешь, засчитывается, но снижает балл за жужжание. Если во время сессии жужжание не слышно, на экране появляется короткая заметка об этом.

Кому быть осторожнее

Если есть воспаление уха или проблема с барабанной перепонкой, пропусти часть с прикрытыми ушами. Других известных рисков нет.

Источник

• Weitzberg и Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — оксид азота в носовой полости при жужжании вырастает в пятнадцать раз. PubMed

Как мы оцениваем эти источники и чего сознательно не утверждаем: Как мы читаем исследования.

← Техники