ТЕХНИКИ

Океаническое дыхание

Шорох воздуха, проходящего через горло. Беззвучный вдох и выдох, как в морской раковине. Поймать звук — и есть сама техника.

5 мин чтения

Вдохни носом тихо, на четыре секунды. Совсем чуть-чуть сузь горло и выдыхай носом шесть секунд, выпуская мягкий шорох, как из раковины.

Санскритское название — Уджайи. Это то дыхание, о котором чаще всего слышишь на занятиях йогой.

Откуда берётся звук

Не из голосовых связок. Если совсем немного сузить проход в задней части горла, воздух при прохождении трётся, и этот шорох — результат.

Проще всего его найти так: открой рот и выдохни на ладонь со звуком «хааа», будто запотеваешь стекло. То, что происходит в горле в этот момент, и есть правильное. Потом закрой рот, не прерывая дыхания, — звук станет мягче, но останется.

Объяснение в приложении идёт ровно в этом порядке.

Для чего оно

Это лёгкое сужение само замедляет выдох. Ты получаешь долгий выдох, не выдавливая его.

Вторая работа, и, возможно, настоящая, — про внимание: непрерывный звук оставляет метку, к которой можно вернуться, когда ум уплыл. Поэтому оно так распространено на занятиях йогой — следить за дыханием в движении становится проще.

На вдохе звука нет

Классические тексты требуют звука и на вдохе, и на выдохе. В приложении мы просим его только на выдохе.

Причина в измерениях: выяснилось, что звук на вдохе ничего не добавляет и повышает частоту пульса. Если оставить вдох свободным, техника становится и проще, и работает лучше.

Как делать

Сядь прямо. Вдохни носом тихо на четыре секунды — на вдохе ничего не делай.

Совсем чуть-чуть сузь горло и выдыхай носом шесть секунд. Звук должен быть не громче шёпота: сосед услышит, человек в двух метрах — нет.

Частые ошибки

Сжимать горло. Самая распространённая ошибка. Сузить — не значит напрячь мышцы: воздух должен тереться сам. Болит горло — давишь слишком сильно; отпусти.

Жужжать. Эта техника не «ммм», это дыхание пчелы. Здесь звук — шорох воздуха.

Пытаться издавать звук и на вдохе. Вдох свободный.

Как приложение это измеряет

Поскольку выдох слышен, измерять эту технику проще многих. Пороги выставлены соответственно.

Больше всего смотрят на ровность выдоха: шорох должен держать одинаковую громкость от начала до конца. Если звук пропадает или гуляет, в горле есть напряжение или дыхания не хватает.

Измерение один раз настраивали на настоящих записях: первые значения были прикидкой, и, когда появились тестовые данные, пороги перепроверили.

Кому быть осторожнее

Если горло болит или раздражено, эту технику не делай. Выдавливать звук бессмысленно — вымученное океаническое дыхание не океаническое дыхание.

Источники

• «Хатха-йога-прадипика» (XV век, глава 2, стихи 51-53) — классическое описание техники.
• Исследования, сравнивающие формы медленного йогического дыхания: поиск в PubMed. Решение приложения оставить вдох беззвучным опирается на эти сравнения.

← Техники