TEKNIK

Napas Samudra

Desir udara yang melewati tenggorokanmu. Tarikan napas tanpa suara, embusan seperti suara kerang laut. Di teknik ini, mengatur suara dengan tepat adalah inti tekniknya.

5 menit membaca

Tarik napas lewat hidung tanpa suara selama empat detik. Sempitkan tenggorokanmu sedikit sekali, lalu embuskan lewat hidung selama enam detik — biarkan muncul desir halus yang mirip suara kerang laut.

Nama Sanskertanya Ujjayi. Ini napas yang paling sering terdengar di kelas yoga.

Dari mana suaranya berasal

Bukan dari pita suara. Saat saluran udara di bagian belakang tenggorokan disempitkan sedikit sekali, udara lewat sambil bergesekan dan muncullah desir itu.

Cara paling mudah menemukannya: buka mulut dan embuskan napas ke telapak tanganmu dengan "haaa", seperti saat mengembunkan kaca. Yang terjadi di tenggorokanmu saat itu adalah yang benar. Lalu tutup mulutmu tanpa menghentikan napas — suaranya melemah tapi tetap ada.

Tutorial di aplikasi mengikuti urutan persis seperti ini.

Apa gunanya Napas Samudra

Penyempitan halus itu dengan sendirinya memperlambat embusan. Kamu mendapat embusan yang panjang tanpa memaksa.

Gunanya yang kedua, dan mungkin yang utama, berkaitan dengan perhatian: suara yang terus-menerus memberi penanda tempat pikiran kembali saat melayang. Inilah juga alasan napas ini begitu umum di kelas yoga — ia memudahkanmu mengikuti napas sambil bergerak.

Tarikan napas tanpa suara

Teks klasik meminta suara di tarikan sekaligus embusan. Di aplikasi, suara hanya diminta saat embusan.

Alasannya pengukuran: menambahkan suara pada tarikan napas ternyata tidak memberi manfaat, malah menaikkan detak jantung. Saat tarikan napas dibiarkan bebas, tekniknya jadi lebih mudah sekaligus bekerja lebih baik.

Cara melakukan Napas Samudra

Duduk tegak. Tarik napas lewat hidung selama empat detik tanpa suara — jangan lakukan apa-apa saat menarik napas.

Sempitkan tenggorokanmu sedikit sekali dan embuskan lewat hidung selama enam detik. Suaranya cukup sekeras bisikan: orang di sebelahmu mendengarnya, dari dua meter tidak terdengar.

Kesalahan yang sering terjadi saat Napas Samudra

Menekan tenggorokan. Ini kesalahan paling umum. Menyempitkan tidak berarti memakai otot — udaranya sendiri yang mesti bergesekan. Kalau tenggorokanmu sakit, berarti kamu terlalu memaksa, lepaskan.

Bergumam. Teknik ini bukan "mmm", itu Napas Lebah. Suara di sini adalah desir udara.

Berusaha bersuara juga saat menarik napas. Tarikan napas dibiarkan bebas.

Cara aplikasi mengukur Napas Samudra

Karena embusannya bersuara, teknik ini termasuk yang mudah diukur. Ambangnya juga diatur sesuai hal itu.

Yang paling diperhatikan adalah kerataan embusan: desirnya mesti sama kuat dari awal sampai akhir. Kalau suaranya tersendat-sendat atau naik-turun, penyebabnya ketegangan di tenggorokan atau napas yang tidak cukup.

Skor desir muncul di baris tersendiri di laporan dengan nama Suara samudra. Napas biasa yang diembuskan keras-keras tidak dihitung sebagai suara samudra. Sebagian besar skor datang dari baris ini. Kalaupun desirnya tidak muncul, ritme dan embusan tetap mendapat bagiannya sendiri.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan Napas Samudra

Kalau tenggorokanmu sakit atau teriritasi, jangan lakukan teknik ini. Memaksa diri untuk bersuara tidak memberi apa-apa — Napas Samudra yang dipaksakan bukan lagi Napas Samudra.

Sumber

• Hatha Yoga Pradipika (abad ke-15, bab 2, bait 51–53) — deskripsi klasik teknik ini.
• Mason dkk. (2013), Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine — berbagai bentuk napas yoga yang lambat dibandingkan. Keputusan "tarikan napas tanpa suara" di aplikasi bertumpu pada perbandingan ini. PubMed

Cara kami menimbang sumber-sumber ini dan apa yang sengaja tidak kami klaim: Cara kami membaca bukti.

← Teknik