TÉCNICAS

Respiração do Oceano

O sussurro do ar passando pela garganta. Inspiração silenciosa, expiração com som de concha do mar. Nesta técnica, ajustar bem o som é a própria técnica.

5 min de leitura

Inspire pelo nariz em silêncio por quatro segundos. Estreitando muito de leve a garganta, expire pelo nariz por seis segundos — deve sair um sussurro suave, parecido com o som de uma concha do mar.

O nome em sânscrito é Ujjayi. É a respiração que mais se ouve nas aulas de ioga.

De onde vem o som

Não vem das cordas vocais. Quando a passagem de ar no fundo da garganta é estreitada muito de leve, o ar passa raspando e surge esse sussurro.

O jeito mais fácil de encontrar: abra a boca e solte o ar na palma da mão com um "haaa", como se fosse embaçar um vidro. O que acontece na sua garganta nesse momento é o certo. Depois, feche a boca sem interromper a respiração — o som fica mais leve, mas continua.

O tutorial do app segue exatamente essa sequência.

Para que serve a Respiração do Oceano

Esse leve estreitamento desacelera a expiração por si só. Você consegue uma expiração longa sem forçar.

A segunda função, e talvez a principal, tem a ver com a atenção: um som contínuo deixa uma referência à qual a mente pode voltar quando se distrai. É por isso que ela é tão comum nas aulas de ioga — facilita acompanhar a respiração durante o movimento.

Sem som na inspiração

Nos textos clássicos, pede-se som tanto na inspiração quanto na expiração. No app, o som é pedido só na expiração.

O motivo é uma medição: descobriu-se que acrescentar som à inspiração não traz benefício e, além disso, eleva a frequência cardíaca. Com a inspiração livre, a técnica fica mais fácil e funciona melhor.

Como fazer a Respiração do Oceano

Sente-se com a coluna ereta. Inspire pelo nariz em silêncio por quatro segundos — na inspiração, não faça nada.

Estreite muito de leve a garganta e expire pelo nariz por seis segundos. O som deve ser como um sussurro: quem está ao seu lado ouve, a dois metros de distância não se ouve.

Erros comuns na Respiração do Oceano

Apertar a garganta. É o erro mais comum. Estreitar não significa usar os músculos — o ar deve raspar naturalmente. Se sua garganta dói, você está forçando demais: solte.

Cantarolar. Esta técnica não é "mmm" — isso é a Respiração da Abelha. Aqui, o som é o sussurro do ar.

Tentar fazer som também na inspiração. A inspiração é livre.

Como a Respiração do Oceano é medida no app

Como a expiração tem som, esta é uma das técnicas fáceis de medir. Os limiares são ajustados de acordo.

O que mais se observa é a estabilidade da expiração: o sussurro deve durar do começo ao fim com a mesma intensidade. Se o som some ou oscila, a causa é tensão na garganta ou falta de ar para chegar até o fim.

A pontuação do sussurro aparece numa linha própria do relatório, com o nome Som do oceano. Uma respiração comum soltada com força não conta como som do oceano. A maior parte da pontuação vem dessa linha; mesmo sem sussurro, o ritmo e as expirações recebem a parte deles.

Quem deve ter cuidado com a Respiração do Oceano

Se sua garganta estiver doendo ou irritada, não faça esta técnica. Forçar para fazer som não traz nada — uma Respiração do Oceano forçada não é Respiração do Oceano.

Fontes

• Hatha Yoga Pradipika (século XV, capítulo 2, versos 51-53) — a descrição clássica da técnica.
• Mason et al. (2013), Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine — comparou diferentes formas de respiração lenta da ioga; a decisão do app de "não fazer som na inspiração" se baseia nessa comparação. PubMed

Como avaliamos estas fontes e o que evitamos afirmar de propósito: Como lemos as evidências.

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