Cada técnica, uma por uma

• Respiração Coerente

  Cinco respirações e meia por minuto. A técnica mais estudada, a mais fácil de aprender e a que vem desbloqueada desde o início no app. Por que esse ritmo e o que tem evidência.

• Respiração Triangular

  Inspire por quatro segundos, segure por quatro, expire por quatro. A técnica mais simples com retenção e, no app, o primeiro contato com a retenção.

• Respiração Quadrada

  Quatro passos iguais: inspire, segure, expire, segure. Quatro respirações por minuto. A técnica mais ensinada em treinamentos militares e de serviços de emergência.

• Profunda e Lenta

  Inspire por seis segundos, expire por seis. Sem retenção, sem enfeites. A técnica mais indicada para aprender a usar o diafragma.

• Expiração Prolongada

  Inspire por quatro, segure por quatro, expire por oito. Alongar a expiração até o dobro da inspiração se apoia em um dos efeitos medidos com mais consistência entre as técnicas de respiração.

• Suspiro Fisiológico

  Duas inspirações seguidas e uma expiração longa. Entre os exercícios de respiração curtos, é a técnica com o melhor estudo controlado. E é também a técnica do programa.

• Respiração com Lábios Franzidos

  Inspire pelo nariz por três segundos, franza os lábios e expire por seis. A técnica básica ensinada na reabilitação pulmonar e a mais indicada para a sensação de falta de ar.

• Respiração 4-7-8

  Inspire por quatro, segure por sete, expire por oito. A retenção mais longa do app está aqui. Uma técnica mais popular do que comprovada, e dizemos isso abertamente.

• Respiração Energizante

  Inspire por dois segundos, expire por dois segundos. É a única técnica do app com duração limitada — não passa de um minuto, e há um bom motivo para isso.

• Respiração da Abelha

  Boca fechada, doze segundos de "mmm". Nesta técnica, o microfone do app não procura um sopro silencioso, e sim a vibração.

• Respiração do Oceano

  O sussurro do ar passando pela garganta. Inspiração silenciosa, expiração com som de concha do mar. Nesta técnica, ajustar bem o som é a própria técnica.

• Respiração Refrescante

  O ar puxado por entre os dentes deixa uma sensação fresca na boca. A tradição a chama de "refrescante", mas a medição não confirma isso — contamos os dois lados.

• Respiração pela Narina Esquerda e pela Narina Direita

  Inspire e expire por uma só narina. As duas técnicas mais silenciosas do app, a diferença entre elas e onde as evidências são fracas.

• Respiração por Narinas Alternadas

  Inspire pela esquerda, expire pela direita, inspire pela direita, expire pela esquerda. A técnica do app que mais exige coordenação e como acertar a posição dos dedos.

• Kapalabhati

  Expirações rápidas e fortes com os músculos da barriga. É a única técnica avançada estimulante do app, a que tem mais situações em que não deve ser feita e a que o microfone mede de um jeito próprio.

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